Қазір стресс - бұл біздің өміріміздің қалыпты бөлігі: шексіз кептелістер, жұмыс кезіндегі мәселелер, тентек балалар, тұрақсыз экономикалық жағдайлар және т.с.с. Бірақ мұның бәрі мәселенің бір бөлігі ғана.
Уақыт өте келе стресс гормоны - кортизолдың жоғарылауы біздің физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулығымызға әсер етуі мүмкін. Мысалы, ғалымдар созылмалы стресс пен психикалық аурудың - травмадан кейінгі стресстің бұзылуы, мазасыздық, депрессия және басқа да бұзылулар арасындағы байланысты анықтады және зерттеді. Жүрек ауруы, қатерлі ісік, қант диабеті туралы айтпағанда ...
Стресстік жағдайларды бастан кешіргенде мида қандай өзгерістер болады - қысқа және ұзақ мерзімді?
Қандай стресс бізді тітіркендіреді
Тітіркенгіштік пен ашушаңдық, зейінсіздік пен ұмытшақтықтың бәрі стресстің миға зиянды әсерінің белгілері болуы мүмкін. Бірақ бұл қалай әсер етеді?
Француз зерттеушілері стресс синапстарды реттейтін гиппокампадағы молекулаға бағытталған ферментті белсендіретінін анықтады. Ал синапстар өзгерген кезде сол аймақта жүйке байланыстары аз болады.
«Бұл адамдардың коммуникативті дағдыларын жоғалтуына, құрдастарымен қарым-қатынастан аулақ болуына және есте сақтау қабілетінің нашарлауына немесе қабылдауына байланысты мәселелер туындайды», - деп түсіндіреді ғалымдар.
Неліктен стресс біздің танымдық қабілеттерімізге кері әсер етеді
Стресстік жағдайлар мидың сұр заттарының көлемін азайтуы мүмкін, сонымен бірге мидың сол жерлеріндегі есте сақтау мен оқуға жауап беретін жасушалар арасындағы байланысқа кедергі келтіруі мүмкін.
Сонымен қатар, созылмалы стресс және / немесе депрессия ми қыртысының көлемінің төмендеуін тудыруы мүмкін, бұл эмоционалды және когнитивті бұзылулардың дамуына әсер етуі мүмкін.
Жаңа ақпаратты біле отырып, біз мидың білім алу, есте сақтау және эмоциялармен байланысты аймақтарында үнемі жаңа нейрондар шығарамыз. Бірақ ұзаққа созылған стресс жаңа нейрондардың пайда болуын тоқтатып, оның жасушалары арасындағы байланыс жылдамдығына әсер етуі мүмкін.
Кортизол стресс гормоны біздің когнитивтік қызметімізді басқа жолмен тежеуі мүмкін: бұл қорқынышты өңдеу, қауіп-қатерді қабылдау және жауап беру үшін жауап беретін ми орталығы амигдаланың мөлшері мен белсенділігін арттырады. Қауіпке жауап берген кезде жаңа ақпаратты қабылдау қабілетіміз шектеулі болуы мүмкін. Сондықтан, ауыр емтиханға байланысты дүрбелеңде өткен бір күн өткен соң, студент бұл дүрбелең туралы егжей-тегжейлі есте сақтайды, бұл кез-келген оқылған материалға қарағанда жақсы.
Созылмалы стресс тек денсаулықтың жауы ғана емес, сонымен қатар біздің миымыздың тиімді және табысты жұмыс істейтіні анық.
Денедегі стресстік реакцияны қалыптастыратын жағдайлардан аулақ болу мүмкін емес, бірақ бұл реакцияларды қалай дұрыс басқаруға болатындығы барлығының қолында.
Медитация, йога, тыныс алу жаттығуларымен айналысыңыз. Мұнда сіз бастаушыларға медитация жасау үшін қарапайым нұсқаулық таба аласыз, ал мен өзім айналысатын медитация туралы айтамын.