Мазмұны
Күш жоқ, маңызды емес көңіл-күй - мұның бәрі көктемгі блюздің белгілері. Дегенмен, үмітіңізді үзбеңіз. Біз блюзге қарсы қарапайым трюктерді тізімдейміз, бұл сізге бас тартпауға және жақсы денсаулыққа қол жеткізуге көмектеседі.
Екі жарты шарды да пайдаланыңыз
Мидың екі жарты шарлары жақсы байланысқанда және біз біреуін де, екіншісін де бірдей пайдаланған кезде біз жақсы көңіл-күйде боламыз. Егер сіз ең алдымен сол жарты шарыңызға (логикаға, талдауға, есту жадына, тілге жауапты) сілтеме жасауға дағдыланған болсаңыз, өнерге, шығармашылыққа, әлеуметтік өзара әрекеттесуге, шытырман оқиғаға, юморға, интуицияға және оң жарты шардың басқа қабілеттеріне көбірек назар аударыңыз. керісінше.
Парацетамолды қолдануды шектеңіз
Әрине, егер сіз өзіңізді нашар сезінбесеңіз, өйткені ауырсыну бізге жақсы сезіну үшін қажет емес. Барлық басқа жағдайларда, бұл өте пайдалы анальгетиктердің де эйфорияға қарсы агент екенін есте сақтаңыз.
Басқаша айтқанда, дене мен ақыл-ойдың анестезиясы немқұрайлылық сезімін тудырады және бізді жағымсыз эмоцияларды қабылдамайды ... бірақ жағымды эмоциялар да!
Корнини жеңіз
Психология ішекте туады, сондықтан оған қамқорлық жасаңыз. Тамақтану тәртібі туралы заманауи зерттеулер бұл «екінші ми» белгілі бір дәрежеде біздің эмоцияларымызды басқарады және көңіл-күйге әсер етеді деп болжайды.
Мысалы, жақында жүргізілген зерттеу 700 американдық студенттің ішінде ашытылған қырыққабатты, горничка (немесе маринадталған қияр) және йогуртты үнемі жейтіндердің басқаларға қарағанда қорқақтығы және фобия мен стресске бейімділігі аз екенін көрсетті.
Қоңырауда ойнауды үйреніңіз
Мидың ортасында барлық бағытта тербелетін кішкентай шар бар: қоңыраудың тілі, мидың амигдаласы. Эмоциялар аймағы кортекспен қоршалған — ақыл аймағы. Амигдала мен кортекс арасындағы қатынас жасына қарай өзгереді: олардың гиперактивті амигдаласы бар жасөспірімдер рационалды аймақтары көбірек жұмыс істейтін қыртысы дамыған дана қарттарға қарағанда импульсивті.
Зерттеулер көрсеткендей, амигдала жұмыс істегенде, кортекс жабылады.
Біз бір уақытта эмоционалды және ойшыл бола алмаймыз. Істер дұрыс емес болғанда, тоқтап, миыңызды бақылауға алыңыз. Керісінше, жағымды сәтті бастан өткергенде, ойлауды тоқтатып, ләззатқа беріліңіз.
Нәрестелік түсініктерден бас тартыңыз
Психолог Жан Пиаже бізді депрессияға ұшырататын «бәрі немесе ештеңе» деген нәрестелік идеялардан бас тартқан кезде біз ересек боламыз деп сенді. Икемділік пен еркіндікті арттыру үшін сізге:
Жаһандық ойлаудан аулақ болыңыз («Мен жеңілгенмін»).
Көп өлшемді ойлауды үйреніңіз («Мен бір салада жеңілгенмін, ал басқа жерде жеңімпазмын»).
Инварианттықтан («Мен ешқашан табысқа жете алмадым») икемді пайымдауға («Мен жағдайларға және уақыт өте келе өзгере аламын»), кейіпкер диагностикасынан («Мен әрине қайғылымын») мінез-құлық диагностикасына («Белгілі бір жағдайларда мен Қайғылы сезіну»), қайтымсыздықтан («Мен өзімнің әлсіз тұстарыммен құтыла алмаймын») өзгеру мүмкіндігіне дейін («Кез келген жаста сіз бірдеңені үйренуге болады, менде де»).
Блюзмен күресетін эмоцияларды марапаттаңыз
Америкалық психолог Лесли Кирби блюзден аулақ болуға көмектесетін сегіз эмоцияны анықтады:
қызығушылық,
мақтаныш,
үміт,
бақыт,
арқасында,
тосын,
мотивация,
қанағаттану.
Оларды тануға, тәжірибе жасауға және есте сақтауға үйреніңіз. Сіз тіпті осы сезімдерді толығымен сезіну үшін өзіңізге қолайлы жағдайларды ұйымдастыра аласыз. Жағымды сәтті бастан өткеріп, ақырында ойлауды тоқтатып, ләззатқа беріліңіз!
Айна нейрондарын белсендіріңіз
Нейрофизиолог Джакомо Рицзолатти ашқан бұл нейрондар еліктеу мен эмпатияға жауап береді және бізді басқалардың әсерінен сезінеді. Егер айналамызда бізге жақсы сөздер айтатын күлімдеген адамдар болса, біз жақсы көңіл-күй айнасының нейрондарын ерікті түрде белсендіреміз.
Егер біз мұңайған жүзді адамдармен қоршалған депрессиялық музыканы тыңдай бастасақ, кері әсер болады.
Көңіл-күйі төмен сәттерде біз жақсы көретін адамдардың фотосуреттерін көру жақсы көңіл-күйдің кепілі болады. Бұл ретте сіз бір уақытта бекіту күші мен айна нейрондарын ынталандырасыз.
Моцартты тыңдаңыз
«Қосымша терапия» ретінде қолданылатын музыка операциядан кейінгі ауырсынуды азайтады, тезірек қалпына келтіруге көмектеседі және, әрине, көңіл-күйді жақсартады. Ең қуанышты композиторлардың бірі - Моцарт, ал ең антидепрессант туындысы - Екі фортепианоға арналған соната K 448. Моцарт әсіресе шала туылған нәрестелерге арналған, өйткені оның шығармалары нейрондарды стресстен қорғайды және олардың өсуін арттырады.
Басқа опциялар: Иоганн Себастьян Бахтың Итальяно концерті және Арканжело Кореллидің концерті Гроссо (кем дегенде бір ай бойы әр кеш сайын 50 минут тыңдаңыз). Ауыр металл жасөспірімдердің көңіл-күйіне де жақсы әсер етеді, бірақ ол көңіл көтеруден гөрі ынталандырады.
Жетістіктер тізімін жасаңыз
Өзімізбен жалғыз қалғанда, біз ең алдымен нені жетістікке жеткеніміз туралы емес, сәтсіздіктер, қателер, сәтсіздіктер туралы ойлаймыз. Бұл үрдісті өзгертіңіз: блокнот алыңыз, өміріңізді 10 жылдық сегменттерге бөліңіз және әрқайсысы үшін онжылдықтың жетістігін табыңыз. Содан кейін әртүрлі салаларда (махаббат, жұмыс, достық, хобби, отбасы) күшті жақтарын анықтаңыз.
Күніңізді жарқырататын кішкентай ләззаттар туралы ойланыңыз және оларды жазып алыңыз.
Ойларыңызға ешнәрсе келмесе, осындай нәрселерді жазу үшін дәптер алып жүруді әдетке айналдырыңыз. Уақыт өте келе сіз оларды анықтауды үйренесіз.
Жынды бол!
Орындығыңнан тұр. Өз ойыңызды білдіру, күлу, ренжіту, ойыңызды өзгерту мүмкіндігін жіберіп алмаңыз. Өзіңізді және жақындарыңызды таң қалдырыңыз. Өзіңіздің тәуелділіктеріңізді, басқалар күлетін хоббиіңізді жасырмаңыз. Сіз аздап жарылғыш және күтпеген боласыз, бірақ соғұрлым жақсырақ: бұл көңіл көтереді!
Автор туралы: Мишель Лежой - психиатрия профессоры, нашақорлық психологы және Ақпараттың артық дозалануының авторы.