Градиос салмақ жоғалтуды және денеде жеңілдікті табуды жоспарлап, оны кішкентай, бірақ сенімді қадаммен бастауға болады - сумен дұрыс қарым-қатынас орнату.
1 ереже. Күніңізді аш қарынға бір стақан судан бастаңыз. Сіз лимон немесе зімбір тілімін қосуға болады.
2 ереже. Әр тамақ алдында бір немесе екі стакан су ішіңіз. 15-20 минут ішінде.
3 ереже. Тамақтану кезінде тамақты сумен жуып алмаңыз, ас қорытудың табиғи процесіне кедергі жасамаңыз.
4 ереже. Тамақтанғаннан кейін бір-екі сағат бойы су ішуге болмайды.
5 ереже. Күніне 2 литрден астам таза су ішіңіз. Немесе 8-10 көзілдірік.
Тәулігіне ішу керек судың оңтайлы мөлшерін есептеу үшін ДДҰ келесі формулаларды қолдануды ұсынады: ерлер үшін - дене салмағы x 34; әйелдер үшін - дене салмағы x 31.
6 ереже. Тек жылы су ішіңіз. Салқын су қолайлы емес - ол бірден сіңірілмейді, денеге «жылыту» үшін уақыт пен күш қажет.
7 ереже. Тазартылған, газсыз суды ішіңіз. Еріген суды ішкен де жақсы - мұны істеу үшін бөтелкедегі суды мұздатып, еруіне мүмкіндік беріңіз.
8 ереже. Суды ақырындап, кішкене шырынмен ішіңіз.
9 ереже. Әрдайым көз алдыңызда, үстел үстінде, әмияныңызда бір бөтелке ауыз су ұстаңыз.
10 ереже. Ұйықтар алдында бір стақан таза су ішіңіз.
Су диетасы зәр шығару жүйесі мен жүрекке байланысты ауруларға, гипертония мен қант диабетіне қарсы. Сондай-ақ, бұл диета жүкті әйелдерге ұсынылмайды. Қазірдің өзінде семіздікпен ауыратындар бұл туралы абай болу керек: қандағы инсулиннің жоғары деңгейімен ісіну дамуы мүмкін.