Гаджеттердің көбеюі жұмыс берушілерге қызметкерлерді тәулік бойы байланыста ұстауға негіз берді. Осындай жағдайда жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігі арман сияқты көрінеді. Дегенмен, адамдар күнделікті жұмыстан тыс өмір сүруге бейім. Психологтардың айтуынша, ақша мен беделден гөрі жұмыс пен өмірдің теңгерімін қажет етеді. Жұмыс берушіге әсер ету қиын, бірақ сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін өміріңізге кейбір өзгерістер енгізе аласыз.
Байланыссыз болыңыз
Смартфонды өшіріп, ноутбукты жабыңыз, алаңдататын хабарламалардың тосқауылынан құтылыңыз. Гарвард университетінің зерттеуі электрондық пошта мен дауыстық поштаны тексерусіз аптасына екі-ақ сағат жұмыс жағдайына оң әсер ететінін көрсетті. Экспериментке қатысушылар тиімдірек жұмыс істей бастағанын хабарлады. Күннің қол жетпейтін ең «қауіпсіз» бөлігін анықтаңыз және мұндай бұзылуларды ережеге айналдырыңыз.
Сабақ кестесі
Егер сіз таңнан кешке дейін басшылықтың үмітін ақтау үшін бар күшіңізді жұмсасаңыз, жұмыс шаршауы мүмкін. Күш-жігерді жұмсаңыз және жұмыс күніңізді тұрақты үзілістермен жоспарлаңыз. Мұны электронды күнтізбеде немесе қағаздағы ескі әдіспен жасауға болады. Күніне 15-20 минут болса да, жұмыстан, отбасылық және әлеуметтік жауапкершіліктен босатылып, сергек болу үшін жеткілікті.
Тек «Жоқ» деңіз
Жұмыста жаңа жауапкершіліктерден бас тарту мүмкін емес, бірақ бос уақыт - бұл үлкен құндылық. Бос уақытыңызға қарап, өміріңізді не байытып, нені байытпайтынын анықтаңыз. Мүмкін шулы пикник сізді ренжітетін шығар? Әлде мектептегі ата-аналар комитетінің төрағалығы сізге ауыртпалық түсіріп жатыр ма? «Орындау керек», «күтуге болады» және «онсыз да өмір сүруге болады» деген ұғымдарды ажырата білу керек.
Үй тапсырмасын аптаның күніне бөлу
Адам барлық уақытын жұмыста өткізсе, демалыс күндеріне қарай көптеген үй жұмыстары жиналады. Мүмкін болса, демалыс күндері демалу үшін жұмыс күндері үй жұмысын жасаңыз. Демалыс күндері адамдардың эмоционалдық жағдайы жоғары көтерілетіні дәлелденді. Бірақ бұл үшін демалыс күндері екінші жұмыста жүргендей сезінбеу үшін күнделікті жұмыстың бір бөлігін қалпына келтіру керек.
медитация
Күн 24 сағаттан аспауы керек, бірақ бар уақыт кеңейіп, стрессті азайтуы мүмкін. Медитация сізге ұзақ уақыт жұмыс істеуге және стрессті азайтуға көмектеседі. Кеңседе медитация жасап көріңіз, сонда сіз жұмысты тезірек аяқтап, үйге ертерек барасыз. Сонымен қатар, сіз аз қателіктер жібересіз және оларды түзетуге уақыт жұмсамайсыз.
Анықтама алыңыз
Кейде проблемаңызды біреуге ақша үшін тапсыру сізді шамадан тыс күш салудан қорғауды білдіреді. Бірқатар қызметтер үшін төлеңіз және бос уақытыңызды ләззат алыңыз. Азық-түлікті үйге жеткізуге болады. Қолайлы бағамен сіз ит тағамдары мен кір жуудан бастап, құжаттарды рәсімдеуге дейін сіздің кейбір мәселелеріңізді шешетін адамдарды жалдай аласыз.
Шығармашылықты қосыңыз
Ұжымдағы негіздерге және нақты жағдайға байланысты менеджермен жұмыс кестесін талқылау мағынасы бар. Дайын нұсқаны дереу ұсынған дұрыс. Мысалы, кешкі уақытта үйден екі сағат жұмыс істеудің орнына балаларыңызды мектептен алып кету үшін жұмыстан бірнеше сағат ерте шыға аласыз ба?
Белсенді ұстаңыз
Бос емес жұмыс кестесінен жаттығуға уақыт бөлу - бұл сән-салтанат емес, уақыт міндеттемесі. Спорт стресті жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен бірге өзін сенімдірек сезінуге және отбасылық және жұмыс мәселелерін тиімді шешуге көмектеседі. Жаттығу залы, баспалдақпен жүгіру, жұмысқа велосипедпен бару - қозғалудың бірнеше жолы.
өзіңді тыңда
Күннің қай мезгілінде күш-қуатыңыз көтерілетініне және шаршау мен тітіркену сезіміне назар аударыңыз. Осы мақсатта сіз өзін-өзі сезіну күнделігін жүргізе аласыз. Күштердің көтерілу және гүлдену кестесін біле отырып, сіз күніңізді тиімді жоспарлауға болады. Сіз көп сағат ұтып алмайсыз, бірақ энергияңыз төмен болған кезде қиын тапсырмаларды орындамайсыз.
Жұмыс пен жеке өмірдің интеграциясы
Өзіңізден сұраңыз, сіздің қазіргі лауазымыңыз бен мансабыңыз сіздің құндылықтарыңызға, таланттарыңызға және дағдыларыңызға сәйкес келе ме? Көптеген адамдар жұмыс уақытын 9-дан 5-ке дейін жасайды. Егер сізде күйіп жатқан жұмыс болса, онда сіз бақытты боласыз және кәсіби қызмет сіздің өміріңізге айналады. Өзіңізге кеңістік пен уақытты қалай бөлу керек деген сұрақ өздігінен жойылады. Ал демалыс уақыты қосымша күш-жігерсіз пайда болады.