Біз өзіміздің денеміздің жай-күйіне мүлде мән бермей, жақсы әдеттер тек фигураға ғана емес, ақыл-ойға да пайдалы екенін түсінбей жатып, жанымыз мазасыз, ауыр, көңіл-күйіміз нөлге тең деп шағымданамыз. денсаулық.
Біздің эмоцияларымыз, сезімдеріміз, ойларымыз бен көңіл-күйіміз дененің күйіне тікелей байланысты екені ешкімге құпия емес. Олар бір-бірінен бөлек өмір сүре алмайды және бірге жұмыс істей алмайды. Мінсіз денеге қол жеткізу үшін жанды, психологиялық байланысты ұмытпаңыз. Есіңізде болсын: жан азап шегеді, тән азап шегеді және керісінше. Ұсыныстарды орындаңыз, нәтиже сізді күтпейді:
1. Ояту
Жаңа күннің көңіл-күйін жасау сіздің қолыңызда. Көзіңізді ашыңыз, ғаламға күліңіз және өзіңізге қайырлы таң тілеңіз. Көңілді, оптимистік адам жігерлі және епті болады, ал қозғалыс кезінде калориялар жағылатыны белгілі.
2. Таңертеңгілік жаттығулар, жүгіру, жүру
Белсенді таң - бұл күннің жақсы бастауы, дененің алдағы әрекетке деген көңіл-күйі. Жаттығудың кез келген түрін таңдаңыз, олардың барлығы майды жағуға жарамды, ал таңертең бұл үшін ең жақсы уақыт. Күнделікті жаттығулар денені ғана емес, ерік-жігерді де жаттықтырады.
3. Контрасты душ
Пайдалы және тиімді процедура. Ол метаболизмді тездетуге, қан айналымын жақсартуға, дененің жалпы тонусын арттыруға, қартаю процесін баяулатады және целлюлитті тездетуге көмектеседі, теріге және бет терісіне жағымды әсер етеді. Контрасты душ жүйке жүйесіне пайдалы әсер етеді: таңертең ол көңіл-күйді жақсартады, кешке ол босаңсытады, шаршауды басады. Бірақ бұл пайдалы әдетті күнделікті жоспарыңызға енгізбес бұрын, қарсы көрсеткіштерді зерттеңіз, маманмен кеңесіңіз.
4. Таңғы ас
Түнде метаболизм баяулайды, таңғы ас оны қалыпқа келтіреді және денені күні бойы энергиямен қамтамасыз етеді. Толық таңғы астың арқасында сіз аштықты сезінбейсіз және түскі ас кезінде көп тамақтанбайсыз. Витаминдер, минералдар және май қышқылдары денеге жақсы бастама береді және жоспарланған жұмысты орындауға, концентрацияны арттыруға және ми функцияларын белсендіруге көмектеседі.
5. Кішкене порциялар, жиі тамақтану
Жақсы зат алмасу үшін тамақты әр 3 сағат сайын жақсылап шайнап жеу керек. Тамақты жұтқанда адам тағамның дәмін сезбейді, яғни тамақ рахат бермейді және дене мен миды қанықтырмайды. Гастрономиялық ләззат алған кезде біз өзімізге қамқорлық жасаймыз және өзімізді жақсы көретінімізді көрсетеміз.
6. Алтыдан кейін тамақ ішпеңіз
Ұйқыға дейін 2-3 сағаттан аз уақыт бұрын жегеннің бәрі бүйірлерге жиналады. Сондай-ақ, ұйықтар алдында тамақтану ұйқының сапасын нашарлатады. Ұйқының болмауы жалпы физикалық әлсіздікке, ашуланшақтыққа, апатияға және мотивацияның төмендеуіне әкеледі.
7. Тамақтану
Аштық сезімі бірнеше себептерге байланысты туындайды: таңғы ас қатты болмады, түскі ас тойымсыз болды, сіз «жолда» тамақтандыңыз, сіз жүйкеңізді және стрессті жейсіз. Ескі әдеттерді жаңасымен алмастыруға тырысыңыз, жеңіл тамақ ішудің орнына, орнында секіруге, еңкейуге, саябақта серуендеуге тырысыңыз, не болып жатқанын, эмоцияларыңызды талдаңыз.
8. Спорт
Калорияларды жағудың ең тиімді жолы - физикалық белсенділік, спорт. Аэробика, жүзу, би, йоганың барлық түрлері май жағуға арналған. Сонымен қатар, олар көңіл-күйді жақсартады, кейбір әрекеттер көңілділік сезімін, энергияның жоғарылауын, басқалары - қанағаттануды, жүйке процестерін тұрақтандыруды, баяулауды, релаксацияны және тыныштықты береді.
9. Жаман әдеттерден бас тарту
Кофе, алкоголь, темекі, газдалған сусындар және басқа да жаман әдеттер фигураға ғана емес, адам психикасына да кері әсер етеді. Жасыл шай, су, таза ауа және дұрыс тамақтану сымбатты дене, мықты денсаулық үшін қажет.
10. Сүйікті тағам
Өзіңіз жақсы көретін нәрседен толығымен бас тарту жақсылықтан гөрі көп зиян әкеледі. Қанағаттанбау сезімі, сүйікті өнімді жеуге деген ұмтылыс бұзылуға, содан кейін өзін-өзі жағуға және өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Берілмеңіз, бірақ есте сақтаңыз – қалыпты жағдайда бәрі жақсы. Жоғары калориялы ингредиенттерді диеталық ингредиенттермен ауыстырып көріңіз.
11. Салмақ
Өзіңізді күніне бір рет бір уақытта өлшеңіз, бұл салмақ жоғалту барысын бақылауға мүмкіндік береді. Әртүрлі уақытта жиі өлшеу және салмақ түсіру көңілсіздікке әкеледі, себебі таңертеңгі салмақ кешкі салмақтан ерекшеленеді. Шкалада сандар үшін жарысқа түспеңіз - бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Идеал салмақ - бұл сіз өзіңізді жеңіл және жайлы сезінетін салмақ.
12. Таблеткалар мен диеталық қоспалар жоқ
Шай, шөптер немесе диеталық таблеткалар арқылы жылдам нәтиже алу ниеті жұмыс істемейді. Ақшаны ысырап ету, ауруды қоздыру, депрессияның кепіліне айналу қаупі бар. Дұрыс тамақтану, спортпен шұғылдану, ұйқы, өзіңізбен үйлесімділік – бұл сіз үшін өте тиімді.
13. Уақытында қанықтыру
Дене аш, сана аштық. Дене майлардың, көмірсулардың, қоректік заттардың белгілі бір мөлшерін алуы керек. Аштық - бұл бүкіл ағза үшін стресс. Көбінесе мұндай эксперименттер психикалық және гастрономиялық бұзылулармен аяқталады және ас қорытудың бұзылуына әкелуі мүмкін. Ораза күндерін ұйымдастырыңыз, бұл тиімдірек және пайдалы.
14. Дене күтімі
Целлюлитке қарсы кремдер өздігінен жұмыс істемейді. Дене күтімі және өзін-өзі сүю - салмақ жоғалтудың ең жақсы көмекшілері, ішкі және сыртқы сұлулыққа жол. СПА-процедураларды, нәрлендіретін кремді, тері соққыларын және психологиялық соққыларды қолданыңыз: ең кішкентай табыс үшін өзіңізді мақтаңыз.
15. Пайдалы үзілістер
Егер сіз жұмыста отырықшы болсаңыз, үзілістерді, әйелдер бөлмесіне баруды екі есе тиімді пайдаланыңыз: осы интимдік мекемеге келген сайын скват жасаңыз. Бұл белсенділікті, демалуды және дене тәрбиесін өзгерту. Автобус пен лифт туралы ұмытыңыз, жаяу жүріңіз.
16. Релаксация
Жағымды қарым-қатынас, қуаныш сезімі, юмор мен күлкі, тактильді байланыстар, секс, поцелу майды жағады және өмірді ұзартады.
Ольга Мазуркевич — арт-терапевт, перинаталдық, дағдарыс психологы. Оның .