Мазмұны
Бүкіл денеге арналған кешенді бағдарлама іздеуде әр түрлі тиімді жүктеме, кең ауқымды мәмілеге сәйкес келеді ме? Содан кейін сіз салмақ жоғалту және бұлшықет тонусы үшін күзгі калабрезден 21 күндік түзету жаттығуларын міндетті түрде сынап көріңіз.
21 Day Fix - рекордтық сандарды сататын ең танымал Beachbody бағдарламаларының бірі. Бұл таңқаларлық емес. Күзгі Calabrese ұсынады Проблемалық аймақтарға арналған 7 жаттығу, бұл сізге күніне 30 минут ішінде әдемі тоналды дене жасауға көмектеседі.
21 Day Fix бағдарламасының сипаттамасы
21 күндік түзету - бұл денені сергітетін түрлі жаттығуларды біріктіретін кешенді бағдарлама. Курс фитнес-эксперт Autumn Calabrese-ді қызықтырады, ол сізге барлық проблемалық аймақтарға арналған үш апталық курсты ұсынады. Сіз әртүрлі жаттығуларды таба аласыз: функционалды және беріктік, йога және пилатес, плиметрия және аэробика. Бағдарлама сізге жұқа фигура, әдемі бедерлі бұлшықеттер жасауға көмектеседі, керемет серпімді және икемді пластикалық денені құрайды.
Бағдарлама 21 күнге созылады, жаттығу 30 минутқа созылады, жоспарланған дайындықпен айналысу керек. Экстремалды емес фитнес курсы ол күшті орташа деңгейге арналған. Сонымен қатар, жаттығулардың көп бөлігі күрделі түрде де, жеңіл нұсқасында да көрсетіледі, сондықтан сіз олардың жүктемесін үйлестіре аласыз. Бағдарлама керемет түрде жасалған, сондықтан фигурасын жақсартқысы келетіндерге қызықты болады.
21 күндік кешен келесі сабақтардан тұрады:
- жалпы дене Кардио. Метаболизмді жақсартып, бүкіл денеге арналған қарқынды жаттығулармен майды жағыңыз. Функционалды және плиметриялық жаттығулар сабақтың жоғары жылдамдығымен үйлеседі.
- жоғарғы Fix. Сіз трицепс, бицепс және иыққа арналған гантельдермен классикалық жаттығуларды таба аласыз. Іштің бұлшық еттеріне арналған итергіштік және әртүрлі крунчтар.
- Төменгі түзету. Мұнда жамбас, бөкселер мен лақтарға арналған жаттығулар қарастырылған. Төменгі дененің бұлшық еттерін дамытуға арналған көптеген скакальдар мен өкпелер.
- Лас 30. Барлық проблемалық салаларға арналған күш жаттығулары. Төмен қарқынмен гантельдермен орындалды.
- Пилатес. Пилатес көмегімен сіз негізгі бұлшықеттерді күшейтіп, жамбас пен бөкселердің әдемі формасын жасайсыз.
- Кардио. Жүрек бұлшықеттерін күшейтуге, төзімділікті арттыруға және майларды жағуға арналған кардиотренинг.
- Йога. Тепе-теңдікті, икемділікті және күш-жігерді жақсартып, йогамен бірге бұлшықеттердің босаңсуына көмектесіңіз Айтпақшы, видеодағы әрбір асана қол қойған өте ыңғайлы.
21 күндік түзету: барлық жаттығулар кешеніне толық шолу
Жаттығулар үшін гантельдер мен жаттығу залы қажет болады. Егер сізде құбырлы экспантер болса, гантельдердің орнына бірнеше жаттығулар жасасаңыз болады. Кестеге сәйкес күнделікті жаттығу керек, бірақ аптасына бір рет йога сізді күтеді, бұл сіздің бұлшықетіңізді қалпына келтіруге көмектеседі.
21 күнде салмақ жоғалту үшін Autumn Calabrese ұсынады арнайы тамақтану жоспарыбұл сізге қысқа уақыт ішінде нәтижеге жетуге көмектеседі. Калорияларды санаудың немесе дайын мәзірді жеудің қажеті жоқ. Бұл туралы Күзгі Калабрезден 21 күндік фиксингті орындау кезіндегі питания жүйесі туралы бөлек мақаладан оқыңыз.
Күзгі Калабрезден тамақтану жоспары
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Орындалған жаттығулар майдың тиімді және жану кезінде, сондықтан сіз 21 күнде керемет нәтижеге қол жеткізе аласыз.
2. Бағдарлама тіпті қалыпты орташа дайындықты білетін адамдарға да қолайлы. Сабақ кезінде күрделі жүктемелерге әлі дайын емес адамдар үшін жаттығулардың жеңіл түрлендірулерін көрсетеді.
3. Фитнес курсы өте әртүрлі: йога, пилатес, плиметрика, аэробика, гантельмен жаттығулар және салмақ жоғалту. Бір апта ішінде сіз күн сайын жаңа дайындықты күтесіз, сондықтан скучно болмайды.
4. Күзгі калабрез жаттығуға жақсы. Ол әрдайым жаттығудың техникасын мұқият түсіндіреді, жаттығудың артықшылықтары туралы айтады және үнемі топтық жұмыс істеуге шақырады.
5. Сабақтар 30 минутқа созылады, үйдегі фитнеске көп уақыт бөлудің қажеті жоқ.
6. 21 күн өткеннен кейін Fix күрделі нұсқасы шықты - сіз жаттығуды жалғастыра алатын Fix Extreme неғұрлым қарқынды режим.
7. Бұл бағдарламадағы Fix Extreme-ден айырмашылығы, сіз кеңейткішсіз жасай аласыз. Ол кейбір жаттығуларда гантельдерге балама ретінде ғана қолданылады.
Минус:
1. Көптеген секіру, плиметриялық жаттығулар буындары ауру адамдар үшін қауіпті.
2. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, бастаушыларға арналған Джиллиан Майклз бағдарламаларын бастауға кеңес береміз.
21 күндік түзету тиімді, бірақ іздейтіндерге қолайлы емес өте қиын жаттығулар ерік-жігері орташа дайындығы бар адам. Денеңізді өзгертуді қазір Autumn Calabrese бағдарламасынан бастаңыз.
Сондай-ақ оқыңыз: жаңадан бастаушыларға арналған үздік 30 бағдарлама: үйде жаттығуды неден бастау керек.