Мазмұны
Peak 10 Cardio Interval Burn - бұл Мишель Досвпен бірге жүретін интенсивті кардио жаттығуы ымырасыз фитнесті жақсы көріңіз. Бір сағаттық жарылғыш жаттығу сізге 500-600 калорияны күйдіріп, салмақ жоғалту мәселесін ұмытып кетуге көмектеседі.
Сипаттамасы Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Мишель Досв бірнеше жыл бұрын PeakFit Challenge кешенді фитнес курсын шығарғаннан кейін үлкен танымалдылыққа ие болды. Егер сіз осы бағдарламамен таныс болсаңыз, Peak 10 Cardio сіз үшін жаңалық болмайды. Мишель тағы да сізге мүмкіндік беретін интервалдық циклдарға негізделген бір жаттығуда калорияның максималды санын жағу. Сіз өзіңіздің денеңізді сымбатты етіп жасау үшін олардың мүмкіндіктері шектеулі жұмыс істейтін боласыз.
Бағдарлама 65 минутқа созылады. Сабақ барысында сіз қарқындылықтың бір деңгейінен екіншісіне ауысасыз, біртіндеп көтеріліп, қарқыныңызды төмендетесіз. Барлығы қарқындылықтың төрт деңгейі болады, олар бейненің астында пайда болады: Basecamp (бастапқы), Ascent, Climb, Peak (шың). Элементтерді біріктіру арқылы кикбоксинг, плиметриялық, аэробика және жеңіл атлетика, жаттығулар ашулы қарқынмен өтеді, дегенмен жылдамдықтың мерзімді төмендеуі оған соңына дейін төтеп беруге мүмкіндік береді.
Мишель Дасуа мұнымен тоқтап қалмай, а неғұрлым агрессивті кардиологиялық жаттығу: Кардио аралықты күйдірудің 10 шыңы. Ол сондай-ақ 1 сағатқа созылады, бірақ оны орындау үшін сізге одан да төзімділік қажет болады. Кешенді нұсқаға асығуға асықпаңыз, кем дегенде бір ай бейнежазбаның алғашқы нұсқасымен жұмыс жасаңыз.
Сабақтар үшін сізге қосымша құрал-жабдықтар, тіпті гимнастикалық кілемше де қажет емес, оны тек соңғы созылу кезінде қолданасыз. Жақсы нәтижеге жету үшін сіз үнемі кардио-жаттығулар жасауыңыз керек, аптасына кем дегенде 2-3 рет. Егер сіз оларды бұлшықеттерді күшейту үшін қуат бағдарламаларымен біріктірсеңіз, өте жақсы болар еді. Бұл салмақ жоғалтудың ең тиімді әдісі. Боб Харпердің күш жаттығуларын көре алады немесе жеңілдетілген нұсқаны қолдана алады: Джиллиан Майклстің «Қиындықтар жоқ».
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Cardio Interval Burn - бұл интервалды жаттығулар. Сіз білетіндей, интервалды жаттығулар әдеттегі кардиологиялық сабақтарға қарағанда бірнеше есе тиімді, өйткені бұл калорияны 3-4 есе көп жағуға көмектеседі.
2. Бұл май жағуға және бұлшықеттерді тонусқа келтіруге көмектесетін интенсивті аэробты бағдарлама. Мұны аптасына 2-3 рет жасасаңыз, сіз тез формаға ие боласыз.
3. Мишель Дасуа кликбокс пен плиметриялық жаттығулардың ерекше үйлесімін сәтті үйлестіреді. Тренинг өткізіледі үздіксіз жоғары қарқын, бірақ кейбір жаттығулар келесі жеделдетуге дейін күштерді қалпына келтіруге көмектеседі.
4. Бағдарлама сіздің жүрекке төзімділікті айтарлықтай жақсартады. Бұл болашақта өте пайдалы болады: сіз ең қиын және қарқынды сыныпқа да төтеп бересіз.
5. Көбіне жаттықтырушылар жаттығу соңында сапалы созылуымен бізді қуантады, бірақ Мишель жағымды ерекшелік. Ол бұлшық еттерін созып 10 минут төледі. Созылу кезінде сіз бұлшықеттерді тыныштандырып, қалпына келтіресіз, осылайша олардың өсуіне ықпал ету.
6. Бейне сіздің қазіргі уақытта қарқындылық деңгейіңізді анық көрсетеді: бірден төртке дейін. Егер сізде пульстің мониторы болмаса да, біз қашан қолдан келгеннің бәрін жасау керектігін білесіз.
7. Бапкер видеоның екеуін қалдырғанына байланысты: Cardio Burn және More Cardio Burn, сіз біртіндеп интервалды кардионың күрделі нұсқасына ауыса аласыз.
Минус:
1. Мишельдің жаттығулары мен жаттығулары жеңілдігі мен қол жетімділігі ерекшеленбеді. Егер сіз үйдегі видеофрамера мүмкіндігінше қарапайым болуы керек деп ойласаңыз, онда бұл бағдарлама сізге арналмаған.
2. Сондай-ақ денсаулығы нашар, төзімділігі төмен және жамбас ауруы бар адамдарға жарамайды. Бейне көп секіруді қамтиды, сондықтан сапалы аяқ киімге күтім жасаңыз.
3. Оқыту жаңадан бастағандарға, тіпті орташа дайындығы бар адамдарға арналмаған. Егер сіз қол жетімді нәрсе іздесеңіз, Джиллиан Майклстің кардиотехникасын қараңыз.
Алайда, егер сіз спортпен айналысқан болсаңыз, барды көтеруден және жаңа деңгейге көтерілуден қорықпа. Кейде біз Микель Досвпен бірге Peak 10 немесе Шон Т-мен ақылсыздық сияқты қуатты бағдарламаны істей алмаймыз деп ойлаймыз, бірақ көбінесе денемізге не жететініне күмәнданбаймыз.
Сондай-ақ оқыңыз: Эми Диксонмен супер-интенсивті жаттығулар.