Әр адамның асқазан-ішек жолында жүздеген триллион микроб өмір сүреді. Бұл микробиом тек ішектің ғана емес, бүкіл ағзаның денсаулығы үшін қажет, физикалық қана емес, сонымен қатар эмоционалды. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, бактериялар депрессияға ұшыраған адамдарға өмірге деген ерік бере алады.
Міне, ішек микрофлорасының төрт физикалық көрінісі.
Дене майлары
Ішектің достық бактериялары организмнің көмірсуларға реакциясын бақылайды, оларды майға немесе энергияға айналдырады. Семіздік сонымен қатар ішектегі бактериялық әртүрліліктің жетіспеушілігімен байланысты болғандықтан, микробиоманың әртараптандырылуы дене майын төмендетудің негізгі факторы болып табылады. Микробиотаны өзгерту көмірсулардың ашытуын жақсартады, оларды жағуды жеңілдетеді және семіздік пен II типті қант диабетін төмендетеді. Мұны қалай жасауға болады? Мүмкіндігінше әр түрлі өсімдік тағамдарын, оның ішінде ашытылған тағамдарды жеу керек.
Қабыну
Ішекте организмнің 70% иммундық тіні бар, сондықтан иммундық реакциялар мен қабынуды реттеуде шешуші рөл атқарады. Ішектің ағып кету синдромында үлкен протеин молекулалары қанға түскен кезде ағза қабынуды тудыруы мүмкін иммундық жауапты белсендіреді.
Асқазан -ішек синдромын қалай емдеуге болады? Бұл қиын сұрақ, бірақ сіз алдымен диетаны жақсарту арқылы ішектің денсаулығын қалпына келтіру мүмкіндігін арттыра аласыз: пробиотиктерді қолданыңыз: олар сау бактериялардың санын көбейтеді. Глутамин (сүйек сорпасына бай қоректік зат) ішек қабырғасын қалпына келтіруге көмектеседі. Қабынуды азайту үшін сізге омега-3 май қышқылдары қажет (жабайы лосось және балық майы, зығыр мен чиа тұқымы).
Мидың қызметі және психикалық денсаулығы
Кейбір ғалымдар ішекті «екінші ми» деп атайды. Стресс көбінесе іштің кебуі және ас қорыту процестерімен бірге жүреді. Оның бір себебі - серотониннің 90% -ы (көңіл-күйге жауап беретін нейротрансмиттер) ішекте түзіледі.
Көптеген ғалымдар ашытылған тағамдар мен пробиотиктердің мазасыздықты бақылауға және депрессияны емдеуге қабілеттілігін зерттейді. Қытырлақ қырыққабат, кимчи, мисо, йогурт, жұмсақ ірімшіктер, айран және кымыз - психикалық денсаулықты жақсартады.
Қатерлі ісік ауруы
2013 жылы жарияланған зерттеу журнал of Қатерлі ісік зерттеуішек микробиотасының түрлері мен лимфоманың даму ықтималдығы арасындағы байланысты көрсетті. Сол жылы жүргізілген тағы бір зерттеуге сәйкес, кейбір ішек бактериялары иммундық жүйенің асқазан қабығындағы қабынуды реттеуге кедергі келтіріп, асқазан ісігін тудыруы мүмкін. Қатерлі ісік диагнозы қойылған болса да, ішек бактериялары иммунотерапия мен химиотерапияның тиімділігіне кедергі келтіруі мүмкін.
Сондықтан пробиотиктерді, сондай -ақ еритін талшыққа бай пребиотиктерді (сұлы, жасымық, бұршақ және жемістер) көбірек жеу керек: бұл тағамдар тоқ ішекте ашытылады және сау бактерияларды қоректендіреді. Мүмкін болса, антибиотиктерден аулақ болыңыз, олар зиянды бактерияларды өлтіріп қана қоймайды, сонымен қатар біздің «достарымызды» да өлтіреді.