Мазмұны
Түрлі себептерді іздеп, жиі ұмытып кетеміз. Сонымен қатар, өзін-өзі күту қалыпты жұмыс істеу үшін өте маңызды, өйткені ол күнделікті қиындықтарды сәтті жеңуге көмектеседі. Отбасылық терапевт Лесли Сантана өзіңізге дұрыс күтім жасап жатқаныңызды қалай анықтауға болатынын айтады.
Психотерапияда клиенттің өзін-өзі күтумен қалай әрекет ететінін дереу бағалау маңызды - әдетте қалпына келтірудің кілті дәл осы салада жатыр. Өкінішке орай, бұл көбінесе өзімшілдікпен және өзін-өзі құмарлықпен теңестіріп, мүлдем дұрыс түсінбейді.
Психотерапевтер өзіңізді күтуге кеңес беру арқылы нені білдіреді? Неліктен қамқорлық соншалықты маңызды? Ең тиімдісі қашан?
Келісейік.
1. Өзін-өзі емдеуді өз-өзіне құмарлықтан ажырату
Өзін-өзі сауықтыру өнімді, өзін-өзі тану керісінше. Тырнақ салонында бір сағат өткізгеннен гөрі, күн ішінде сіздің ашуыңыз бен агрессияңызды тудырған нәрсені талдау үшін күніне 10 минут уақыт бөлген әлдеқайда тиімді.
Әрине, сіз кішкентай ләззаттардан бас тартпауыңыз керек және олар үшін өзіңізді кінәлі сезінуіңіз керек. Бірақ өзін-өзі күту әрқашан психикалық және физикалық денсаулықты жақсартуға бағытталуы керек.
Сізге жағымсыз сезім тудыратын нәрсені түсіну арқылы сіз өзіңіз туралы көбірек біле аласыз және бұл білім болашақ стресстік жағдайларда сізге пайдалы болады.
Ал егер сіз қазірдің өзінде маникюрге немесе шаштаразға баратын болсаңыз, онда сізге шағын кеңес: мұндай процедуралар терең саналы тыныс алуды жаттықтырудың тамаша мүмкіндігі.
2. Жалған күтімді шынайы қамқорлықтан ажырату
Псевдо-қамқорлық нақты күтімге ұқсайды, бірақ олардың арасындағы айырмашылықты әлі де қажет етеді.
Ең жақсы мысал - сатып алу. Екі апталық депрессиядан кейін сіз өзіңізді жаңа сатып алулармен қуантуды шештіңіз делік. Бұл процестен ләззат алуыңыз және көңіл-күйіңіз біраз уақытқа көтерілу ықтималдығы жоғары. Мәселе мынада, біз көбінесе шынайы күтімді осындай суррогаттармен толығымен ауыстырамыз. Псевдомазасыздық тек уақытша жеңілдік әкеле алады, өйткені ол біздің төмен көңіл-күйіміздің шынайы себептерін немесе бізді мазалайтын басқа белгілерді қарастырмайды.
Оның орнына өзіңіздің ішкі диалогыңыздың күнделігін жазып көріңіз.
3. Қиындықтармен күресуді үйреніңіз
Бұл дағды туралы жиі айтылады, бірақ бұл арада оның нені қамтитынын түсіну маңызды. Өз-өзіне күтім жасау - бұл сіздің өзіңізбен қарым-қатынасыңыздың көрінісі және қиындықтармен күресу бұл қарым-қатынасты нығайтады.
Егер сіз қиындықтарға жақсы шыдамасаңыз, өзіңізбен қарым-қатынасыңыз нашар дамыған болуы мүмкін. Осы қарым-қатынастарды нығайта отырып, қиындықтарды сау, дұрыс жолдармен шешуді үйрену маңызды екенін ұмытпаңыз.
4. Ақылдың, тәннің және жанның байланысын есте сақтаңыз
Жоғарыда айтқанымыздай, өзін-өзі күту әрқашан психикалық денсаулық пен әл-ауқатты нығайтуға бағытталған.
Өзіңізге қамқорлық жасауды жоспарлаған кезде психологиялық, физикалық және рухани тұрғыдан қалай жұмыс істеп жатқаныңызды бағалаңыз. Ұзақ мерзімді нәтиже беру үшін өз бетіңізбен жұмыс істеу үшін жағдайды үнемі бағалауды әдетке айналдырыңыз. Алдымен проблемалық аймақтарға назар аударыңыз.
Бұл сізге көп уақыт пен ақша жұмсауды талап етпейді. Сонымен қатар, денсаулықты сақтау үшін қамқорлық өте маңызды. Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, медитацияның әртүрлі түрлерімен тәжірибе жасап көріңіз, мақсаттар тізімін жасаңыз, ризашылық білдіруді үйреніңіз, күнделік жазуды бастаңыз, терең тыныс алу және бұлшықет релаксация жаттығуларын жасап көріңіз. Ең бастысы, ақырында өзіңізге алғашқы қадам жасаңыз!
Дереккөз: PsychoCentral.