кивай - Қуаттандырады
Бұл олар үшін жақсы: Кивидің немере ағасы кивай С дәруменіне одан да бай. Көлемі үлкен шиедей, жеуге болатын тегіс қабығы бар, ал еті қара дәнді жасыл түсті. Кивай транзитті реттейтін талшықпен, бұлшықеттер үшін пайдалы калиймен, ми үшін маңызды В дәрумендерін, соның ішінде В6 витаминімен қамтамасыз етеді. Киви сияқты, оны ерте жастан бастап аллергияны қоздырудан қорықпай жеуге болады.
Мен оны қалай пісіремін? Ол қуат беретін және шөлді қандыратын тағам ретінде шикі түрде жейді. Дәнді дақылдармен, жеміс салатымен немесе тәтті әсер ету үшін смузимен араластыру үшін. Витамин салаты үшін: туралған салат жапырақтарын, кивай мен авокадо кесектерін, жүгері, қара зәйтүн, тунец үгіндісі және қатты пісірілген жұмыртқаны салыңыз. Рапс майы, апельсин шырыны, қыша, тұз және бұрышпен дәмдеңіз.
Годжи жидектері – Қуаттандырады
Бұл олар үшін жақсы: Мейізге ұқсайтын кішкентай қызыл жидектер, Годжи жидектері әлдеқайда тәтті емес. Бірақ олар кальций, калий, мыс, мырыш, темір сияқты бұлшықеттердің, сүйектердің және жасушалардың өсуі мен дамуына қатысатын минералдар мен микроэлементтерге толы... Олардың құрамында В1, В5 және С дәрумендері де бар.
Мен оларды қалай пісіремін? Тұзды салаттарға себілген, олар сәл тәтті жанасу әкеледі. Миндаль, грек жаңғағымен араластыру үшін ... дәруменді тағамдар үшін (кішкентай балалар үшін дұрыс емес жолдар қаупінен сақ болыңыз). Гурмандар үшін шоколад палитрасының рецепті: 200 г қара шоколадты мень-мариде ерітіңіз. Пісіру қағазымен жабылған пісіру парағына 1 ас қасық салыңыз. кофе ерітілген шоколад және тез ортасына, жартысы кесілген 1 немесе 2 жидек және бірнеше тілімделген бадам салыңыз. Салқындатыңыз және ләззат алыңыз!
Заңгер – Қарсы шаршау
Бұл олар үшін жақсы : Авокадо – жанармай құюға қажетті магний, В6 және С дәрумендерінің жақсы көзі. Ол сондай-ақ жақсы транзитке ықпал ететін талшықтарды қамтиды.
Мен оны қалай пісіремін? Қарап кетпес үшін лимонды сығумен бірге қарапайым. Тәтті нұсқада: оны кесектерге кесіңіз, әк пен қант қамысы құйыңыз. Немесе оны жеміс салатына қосып, балаларға «жұмбақ қонақтың» кім екенін тапсын. Ол ананаспен, личимен және мангомен немесе құлпынай мен таңқураймен жақсы үйлеседі.
Бейнеде: балаларға арналған 5 супер тағам
Тәтті картоп - Жақсы транзит үшін
Бұл олар үшін жақсы : Талшықпен жақсы қамтамасыз етілген тәтті картоп ас қорыту жүйесін реттеуге жақсы серпін береді. Ол сүйектер мен тістердің өсуіне қажетті А дәрумені, С витамині мен қабынуға қарсы және инфекцияға қарсы әсері бар мыс құрамындағы үлесімен қызықты.
Мен оны қалай пісіремін? Сорпа мен пюреде ол тағамдарға сәл экзотикалық дәм береді. Түпнұсқа десерт үшін тәтті картоп темпурасын ұсыныңыз. Тәтті картопты тазалап, тілімдерді кесіңіз, оларды темпура (немесе пончик) қамырына батырып, майға қуырыңыз. Оларды қамыс қантымен себіңіз.
жұмыртқа – Формада болу үшін
Бұл олар үшін жақсы : Ақуыздың тамаша көзі, жұмыртқа балаларға жанармай құюға көмектеседі. Ол сондай-ақ мидың дамуы мен жұмыс істеуі үшін маңызды омега 3, А (көру және иммунитет үшін), D (сүйек денсаулығы үшін), Е (антиоксидант) витаминдерін қамтамасыз етеді. Калийді (жүйке және бұлшықет жүйесін), магний мен кальцийді ұмытпай. 6-8 айлық ең кішінің табаққа салуы керек.
Мен оны қалай пісіремін? 12 айға толғанға дейін жақсы пісірілген тағамды ұсыну үшін оны қайнатылған, браконьерленген, омлет ретінде ұсынуға болады ... Дәмді тағам үшін рамекені, жұмыртқаны және кішкене кремді араластырыңыз да, пеште бірнеше минут пісіріңіз. . пеш. Дәмді!
Қосымша супер тағамдар мен олардың рецептерін Кэролайн Балма-Чаминадур, ed.Jouence жазған "Менің 50 супер тағамым + 1" бөлімінен табыңыз.