Chia тұқымдары
Бұл мен үшін жақсы
Бұл шөптесін жемісте ақуыз, талшық, кальций және омега-3 май қышқылдары бар, сонымен бірге калориясы төмен. Чиа тұқымдары жақсы транзитке ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар қанықтыру сезімін де әкеледі.
Мен оларды қалай пісіремін?
Жай ғана йогуртқа, смузиге немесе тағамға қосыңыз.
Тамаша қысқы смузи үшін, 60 кл бадам сүтіне банан мен алмұрт араластырып, содан кейін 2 шай қасық чиа тұқымын қосуға болады. Ләззат алыңыз!
зығыр тұқымы
Бұл мен үшін жақсы
Бұл дәнді дақылдар талшықтың көзі, іш қатуға қарсы жақсы көмекші. Олардың құрамында стресспен күресуге арналған магний, жүрек-тамыр жүйесінің тепе-теңдігі үшін пайдалы омега 3 және 6 май қышқылдары бар. Сонымен қатар, олар жүктілік кезінде қажет В9 витаминіне (фолий қышқылы) бай.
Мен оларды қалай пісіремін?
Йогуртқа, салаттарға, сорпаларға қосу үшін…
Қуат беретін мюсли үшін: ыдысқа сұлы, кәдімгі йогурт, бір уыс көкжидек, бірнеше бадам қосып, зығыр тұқымын себіңіз.
Spirulina
Бұл мен үшін жақсы
Бұл тұщы су микробалдырлары ақуызға бай (57 граммға 100 грамм). Оның құрамында маңызды май қышқылдары және темірдің сіңуіне ықпал ететін хлорофилл бар. Жүктілік және емшек сүтімен емізу кезінде дәрігерден кеңес алыңыз.
Мен оны қалай пісіремін?
Ұнтақ түрінде йогуртқа, смузиге немесе тағамға оңай қосылады.
Ащы винегрет үшін: 2 ас қасық зәйтүн майы, 1 лайм шырыны, жолақтарға 1 шалот, тұз, бұрыш және 1 шай қасық спирулина салыңыз.
Азуки бұршағы
Бұл мен үшін жақсы
Бұл бұршақ жақсы транзитке ықпал ететін және үлкен тәбетті тоқтататын сіңімді талшықтармен қамтамасыз етеді. Азуки бұршағында витаминдер мен минералдар бар (В9 дәрумені, фосфор, кальций, темір…).
Мен оны қалай пісіремін?
Вегетариандық салат үшін: 200 г бұршақты және 100 г квиноаны пісіріңіз, суды ағызып, шайыңыз. Салат ыдысында пияз, авокадо және ұсақталған кешью қосыңыз. Соя соусы мен рапс майы, бір шымшым тәтті бұрыш, тұз және бұрышпен дәмдеңіз.
какао
Бұл мен үшін жақсы
Құрамында флавоноидтар мен полифенолдар көп болғандықтан, ол біздің жасушаларымызды қорғайтын күшті антиоксидант болып табылады. Ол сонымен қатар көптеген минералдармен (магний, калий, фосфор, мырыш және т.б.) қамтамасыз етеді. Пайдалар кеніші!
Мен оны қалай пісіремін?
Ұмытпайтын торт рецепті: 6 жұмыртқаны 150 г қантпен, содан кейін 70 г ұнмен шайқаңыз. 200 г сары май қосылған 200 г еріген қара шоколадты қосыңыз. 180 ° C температурада 25 минут пісіріңіз. Үстіңгі жағы үшін 100 г қара шоколадты 60 г сары маймен ерітіп, торттың үстіне құйыңыз.
Басқа супер тағамдарды Кэролайн Балма-Чаминадур жазған «Менің 50 супер тағамым +1» бөлімінен табыңыз. Жастар.