Мазмұны
Сол сәтте сезіне білу, эмоцияларыңыз бен ойларыңызды басқара білу, осы сәттен ләззат алу қажет дегенді жиі естиміз. Бірақ өмірден ләззат алу мүмкіндігін күнделікті өмірге қалай айналдыруға болады?
Стресс пен депрессия бүгінде бұрынғыдан да жиі кездеседі, өйткені бәрімізді бір мәселе біріктіреді - күнделікті барлық тапсырмаларды қалай жеңуге болады? Технология бізге мүмкіндігінше азырақ қатысуға көмектеседі — біз бір түймені басу арқылы сатып алуды, достармен сөйлесуді, шоттарды төлеуді таңдай аламыз. Бірақ бұл ақпараттық технология арқылы өмір бізді өзімізден алыстатады. Ойларды жинақтауға жаттықтыру стрессті жеңуге мүмкіндік береді. Күнделікті қолдануға жеткілікті қарапайым.
1. Таңертең сізбен соңғы уақытта болған барлық жақсы нәрселерді еске түсіріңіз.
Оянғаннан кейін бірден смартфонды ұстамаңыз. Оның орнына бір минутқа көзіңізді жұмып, алдағы күніңізді елестетіңіз. Күнделікті аффирмацияларды бірнеше рет қайталаңыз, бұл сізге жақсы күнді құруға көмектеседі.
Олар «бүгін менің күнім нәтижелі болады» немесе «бүгін, тіпті қиындықтар болса да, менің көңіл-күйім жақсы болады» сияқты өмірді растайтын бірнеше сөз тіркестерінен тұруы мүмкін.
Эксперимент. Сөздерді тыңдап көріңіз, сізге сәйкес келетінін табыңыз. Содан кейін терең тыныс алыңыз, созыңыз. Бұл күн сіз жоспарлаған жолмен жүру үшін маңызды.
2. Өз ойларыңызды бақылаңыз
Біздің ойларымыз ішімізде болып жатқан нәрселерге әсер етуі мүмкін екендігі туралы сирек ойлаймыз. Баяулауға тырысыңыз, мәңгілік асқынудан құтылыңыз, өзіңіз ойлаған нәрсеге назар аударуға мәжбүрлеңіз.
Сізге әділетсіз немесе себепсіз дөрекілік танытқан адамға ашуланған шығарсыз? Мүмкін сізде көптен күткен тыныштықты сезіну үшін мүмкіндігінше тезірек аяқтау қажет тым көп жұмыс бар шығар?
Үйіліп қалған жұмысты орындамаудың қауіптілігі туралы ойламауға тырысыңыз.
Мазасыздық пен ашудың жұмыс жасамайтынын және өзгеріс әкелетінін еске түсіріңіз. Бірақ жағымсыз эмоциялар сіздің өнімділігіңіз бен ішкі күйіңізге теріс әсер етуі мүмкін.
Айналада не болып жатса да, қазіргі уақытта сізді жан тыныштығынан айыратын немесе сізді ренжітетін адамдардың ізгі қасиеттерін ойша санауға тырысыңыз.
3. Сізде бар нәрсені бағалаңыз
Бізде әлі жоқ нәрсені қалайтынымыз туралы ойлау оңай. Бізді қоршап тұрған нәрсені және бізде бар нәрсені бағалауды үйрену қиынырақ. Есіңізде болсын: әрқашан сізден әлдеқайда төмен біреу бар және сіз кәдімгідей қабылдайтын нәрселерді тіпті армандауға болмайды. Мұны кейде өзіңізге еске түсіріңіз.
4. Телефонсыз жүріңіз
Сіз үйден телефонсыз шыға аласыз ба? Екіталай. Біз кез келген уақытта байланыста болуымыз керек деп есептейміз. Біз бір нәрсені жіберіп алудан қорқамыз. Телефон алаңдаушылық деңгейін төмендетеді және бәрі бақылауда деген елес тудырады.
Бастау үшін түскі үзілісіңізді пайдаланып, телефоныңызды үстеліңізде қалдырып, жалғыз серуендеуге тырысыңыз. Поштаңызды тексеріп, алаңдаудың қажеті жоқ.
Бірақ сіз кеңсенің жанындағы ағаштардың астындағы орындықты немесе гүлзарлардағы гүлдерді байқай аласыз
Осы сәттерге назар аударыңыз. Осы серуенге барлық сезімдеріңізді беріңіз, оны саналы және әдемі айналдырыңыз. Бірте-бірте бұл әдетке айналады және сіз сенімді түрде телефоннан ұзақ уақытқа бас тарта аласыз, сонымен қатар қазіргі сәтте сезімге үйренесіз.
5. Күн сайын басқаларға көмектесіңіз
Өмір кейде қиын және әділетсіз, бірақ бәріміз бір-бірімізге қандай да бір жолмен көмектесе аламыз. Бұл досыңызға жылы сөз немесе комплимент, бейтаныс адамға жауап ретінде күлімсіреу, метрода күнде көретін үйсіз адамға берілетін супермаркеттен ауысу болуы мүмкін. Сүйіспеншілікті беріңіз және сіз өміріңіздің барлық аспектілерінде ол үшін алғыс аласыз. Сонымен қатар, жақсы істер бақытты және қажетті сезінуге мүмкіндік береді.