Мазмұны
Стресссіз өміріңізді елестетіп көріңіз. Сіз бірнеше фунт жоғалтып, жақын адамдарыңызбен жақсы қарым -қатынаста боласыз және өмірге оң көзқараспен қарайтын боласыз. Ғасырлар бойы әртүрлі мәдениеттер стресстің әсерімен күресу үшін табиғи шөптер мен дәрілерді қолданды, енді сіз де жасай аласыз!
Үйреніңіз табиғи түрде кортизол мен мазасыздық деңгейін төмендетеді Бұл мақаланы оқу және сіздің өміріңізді дұрыс жолға қою үшін қажет қадамдарды орындау сияқты оңай.
Кортизол - LIFE -тің қажетті компоненті. Ол таңертең тұруға және өмірге қауіп төндіретін төтенше жағдайда қауіптерді жеңуге көмектесуге арналған. Сіздің кортизол деңгейіңіз шыңға жеткенде, бұлшықеттер аминқышқылдарын шығарады, бауыр глюкозасы мен май қышқылдары бізге қанмен беріледі, осылайша бізде мұндай шабуылдарды жеңуге күш бар. жағдайлар.
Алайда, бүгінгі күні стресстік реакция барлық қате себептерге байланысты (кофе ішу, газет оқу, көлік қозғалысы және т. Бұл жағдайлар кортизолдың серпілуін тудырған кезде, біздің күйзелісіміз қазірдің өзінде стресстік деп саналатын жағдайларды басып озады. Нәтижесінде біздің органдарымыз зардап шегеді, біз бір нәрсенің құрбаны боламыз біз шыдамдылықпен басқара аламыз.
Стресстің ағзаға әсері шексіз:
- Бұл бізді қартаяды (тіндердің бұзылуына, бұлшықеттердің жоғалуына, сүйектің жоғалуына, иммундық жүйенің депрессиясына, мидың кішіреюіне ықпал етеді)
- Бұл бізді салмақ қосады (тәтті, калориялы, тығыз тағамдарға деген құмарлықты ынталандырады)
- бұл жүрек ауруы мен қант диабетін дамытады (инсулинге төзімділік)
Иммундық жүйені әлсіретеді (лейкоциттердің өндірісін тежейді)
Асқазан -ішек жолдарының ауруларына ықпал етеді (ас қорытуға қажетті ферменттердің өндірісін төмендетеді, ас қорыту жүйесінен энергияны шығарады)
- Бұл көңіл -күй мен депрессияны жоғарылатады
- бұл шаршау мен ұйқысыздыққа ықпал етеді (дененің ұйқының 3 және 4 фазаларына енуіне кедергі жасай отырып)
Кортизолды төмендетуге арналған өмір салты бойынша кеңестер:
1. Жаңалықтарды өшіріп, газет оқуды тоқтатыңыз (жаңалықтар қорқынышқа негізделген және кортизол деңгейін жоғарылатады)
2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз (мазасыздық пен депрессияны азайтатын химиялық заттарды көтермелейді)
3. Көбірек ұйықтаңыз
4. Қандағы қант деңгейін тұрақты ұстау (жеңіл, тұрақты және теңдестірілген тамақтану)
5. Медитация (релаксация, медитация, йога, өнермен айналысу, мандала салу)
6. Кофеинді алып тастаңыз (кортизол өндірісін азайтуға көмектесетін ең жылдам әдіс)
7. Кортизолды төмендетуге көмектесу үшін тамақ ішіңіз және шөптермен емдеңіз (төменде қараңыз)
1-Қасиетті насыбайгүл
Қасиетті насыбайгүл, сонымен қатар Тульси насыбайгүлі адаптогенді шөп ретінде танылады, яғни ол денеге күйзеліске бейімделуге көмектеседі.
Қасиетті насыбайгүл стресс гормондарының өндірісін төмендетеді және біздің денеміздің күйзеліске реакциясын жақсартады. Сіз қасиетті насыбайгүлді немесе Тулси насыбайгүлін қасиетті насыбайгүлден жасалған шай ретінде сатып ала аласыз, немесе егер сіз оны таба алсаңыз, оны жаңадан жеуге болады (мен оны көбінесе жергілікті органикалық питомниктерімде табамын). Мен күніне бір стакан Тульси насыбайгүл шайын ішуге кеңес беремін.
2-шпинат
Шпинаттағы магний денеде кортизол өндірісін теңестіреді. Қалай? 'Немесе' Не? Магний - бұл сіздің жүйке жүйеңізді тыныштандыратын және кортизолдың артық жиналуын болдырмайтын минерал (мен қосар едім, ол біздің көпшілігімізде жетіспейді).
Ол сонымен қатар мелатонин мен қан қысымын реттеуге көмектеседі. Шпинат сіздің смузи мен шырынға қосылуы - стрессті төмендететін тиімді құрал.
Оқу: Медитация қалай
3-Арпа мен бұршақ
Фосфатидилсерин - бұл нарықтағы ең жақсы кортизолды блокаторлардың бірі деп танылған қосымша. Бақытымызға орай, біз бұл қоспаны арпа мен бұршақ сияқты нақты тағамдардан таба аламыз. Фосфатидилсеринге бай бұл азық -түлік өсімдіктері кортизолдың теріс әсеріне қарсы тұруға көмектеседі, бұл сізді мазасыздандырады және стресстен арылтады.
4-цитрус
Біз бәріміз білеміз, цитрус жемістерінде С дәрумені көп. Апельсин, грейпфрут, әктас, лимон, киви және ананас - кортизолмен күресетін осы маңызды дәруменнің керемет жоғары деңгейіне ие.
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені негізінен стероидогенезге қатысатын ферменттерді тежеу арқылы кортизол өндірісін бәсеңдетуге көмектеседі (бүйрек үсті безінің қыртысының, аталық бездердің және аналық бездердің стероидтардың түзілуі. Кортизон осы процестің соңғы өнімдерінің бірі болып табылады).
Тәулігіне тек 1 мг С витамині бүйрек үсті безінің стрессті жеңу қабілетін жақсартуға көмектеседі.
Оқу үшін: қарбыздың пайдасы
5-банан
Кім бананды ұнатпайды? Мен смузи, балмұздақ салдым немесе дәмі бар банан жасау үшін оларды бірнеше сағат бойы құрғатамын. банан наны !
Бақытымызға орай, бұл тәтті жемістер мида серотонинге айналатын триптофанға бай және бізді бақытты етеді және күйзеліске ұшыратпайды. Банандар сонымен қатар жүйке жүйесін (және тыныш көңіл -күйді) қолдау үшін маңызды В тобындағы дәрумендерге бай.
6-омега 3 май қышқылдары
Чиа, қарасора немесе зығыр тұқымдары, грек жаңғағы, Брюссель өскіндері мен гүлді қырыққабаттың ортақ бір қасиеті бар-олар қабынумен күреседі және кортизолды төмендететін омега-3 май қышқылдарына бай. !
Бұл майлар мидың биохимиясына, физиологиясына және қызметіне қатысады және гиппокампқа (біздің миымыздың бөлігі) кортизол мен кортикостероидтардың артық мөлшеріне жауап беруде маңызды.
Сіздің диетаңызға стрессті жеңілдететін суперфудты қосу үшін смузи немесе жармаға чиа тұқымын немесе қарасора тұқымын, жаңғақ пен гүлді қырыққабат қосылған тағамдар қосыңыз!
Оқу үшін: Мазасыздық деген не?
7-Жасыл жапырақты көкөністер мен жас өркендер
Біздің денеміз витаминдер, минералдар мен фитонутриенттерді сіңіргенде, стресстік реакция күрт төмендейді. Жасыл жапырақты көкөністерді, әсіресе жас өркендерді күнделікті рационнан тыс уақытта сіңіріп алу керек.
Жас өркендер ересектерге қарағанда қоректік заттарға қарағанда тығызырақ, С-пен күресуден 4-6 есе артық.
8-мырышқа бай тағамдар
Зерттеулер көрсеткендей, мырышқа бай тағамдар біздің ағзамызда кортизол секрециясын тежейді. Сүйектер мен иммундық денсаулық үшін де маңызды бұл минерал асқабақ тұқымдарында, күнжіт тұқымдарында, жасымық, ноқат, кешью, квиноа, қарасора тұқымдары, бадам, жаңғақ, бұршақ, чиа тұқымдары мен брокколиде көп кездеседі.
Оқу үшін: иммундық жүйені нығайтыңыз
9-жидектер
Жидектер - денеге пайдалы антиоксиданттарды сіңіруге көмектесетін ең жақсы жемістердің бірі. Антиоксиданттар қабынуды азайтуға және кортизол өндірісін бәсеңдетуге көмектесуде маңызды рөл атқарады.
Бұл біздің денеміздің қорғаныс жүйесі, ол бос радикалдардың әсерінен жасушалардың зақымдануына қарсы алдыңғы шепте және олар стресстен арылуға көмектеседі. Антиоксидантқа бай смузи жасау кезінде жидектерді қосыңыз немесе оларды тағамдар ретінде ұнатыңыз!