Жалғыз нәрсе, дәл осындай «азаптар» бұрынғылардың өмірінде бар, олар олармен қалай күресуге болатынын біледі, ал соңғылары, өкінішке орай, үйренбеді, сондықтан олар мұндай жарқын ұстанымға «көлеңке түсірді». , ол әйелге жоғарыдан берілген!
Сонымен, қалай болу керек? Екінші лагерь өзін түсініп, кез келген, тіпті ауыр жағдайдан дұрыс жол табуға үйрене ала ма? Біз сізге бұл жағынан қуана көмектесеміз!
Алдымен жүктілік кезінде жиі кездесетін негізгі ауруларды (проблемаларды) атап өтейік:
- токсикоз (ерте де, кеш те болуы мүмкін)
- жүрек айнуы және рефлюкс
- Жоғарғы қан қысымы
– қан ұйығыштары
- артық салмақ
– жоғары қандағы қант
- иммундық жүйенің бұзылуы
- қабыну аурулары
– және, әрине, көңіл-күй өзгереді
Қалай болу керек? Ал мұның бәрін не істеу керек? Ал енді өзін-өзі емдеу әдістері туралы көбірек. Олар жоғарыда аталған мәселелердің барлығына қатысты жалпы болады. Бірақ, маған сеніңіз, ең тиімді.
1. Физикалық белсенді болыңыз
Иә! Өйткені жүктілік ауру емес. Сіздің денеңіз де жаттығуды қажет етеді. Әрине, неғұрлым қалыпты жағдайда, сабақтар үшін аз салмақты пайдалану, мүмкін, тегіс, бірақ әлі де жүктеме (дәрігердің қарсы көрсетілімдері болмаса). Жүктілік кезінде жаттығудың пайдасына көптеген дәлелдер бар! Мысалы, олар денені жеңіл босануға дайындайды, иммундық жүйені ынталандырады, салмақ қосуды оңтайландырады, ұйқыны, көңіл-күйді жақсартады ... Сондықтан денсаулығыңыз үшін өзіңізге және нәрестеңізге қамқорлық жасаңыз. Жалқау болмаңыз!
2. Дұрыс тамақтаныңыз
Бұл бұрынғыдан екі есе емес, екі есе пайдалы деген сөз! Сіздің тарелкаңыз әрқашан табиғи өнімдерден тұруы керек. Және өнеркәсіптік тәттілерге сүйенбеңіз. Оларды дәмді табиғи заттармен ауыстырыңыз: жемістер, кептірілген жемістер, үйдегі нәзік кондитерлік өнімдер. Егер бөліктер туралы айтатын болсақ, онда олар сіздің асқазаныңыз бен денеңізді шамадан тыс жүктемеу үшін кішкентай болуы керек (бұл әсіресе 3-ші триместрге қатысты, жатыр асқазан мен ішектерді жақсы итеріп, оларды қысып жатқанда).
тіпті ресми медицина стандартты тамақтану түрі бар пациенттерге 3-ші триместрде диетадан жануарлардан алынатын өнімдерді алып тастауды ұсынады!
Жалпы, сізге рахат әкелетін нәрсені жеңіз, бірақ мұқият. Әрбір ингредиенттің пайдалылығы туралы ұмытпаңыз.
3. Сұйықтықтарды ішіңіз
Сұйықтық дегеніміз таза ауыз су, жеңіл шөп шайлары, жаңа сығылған шырындар (бірақ ең бастысы олармен асып кетпеу керек, өйткені жиі қолданғанда олар қандағы қантты жоғарылатуы мүмкін), жаңа піскен жидектерден жасалған үй компоттары мен жеміс сусындары, итмұрын сорпасы.
Кофе мен алкоголь сияқты сусындардан жүктілікке дейін, тіпті одан да көп уақыт бойы аулақ болу керек! Егер тұтынылатын сұйықтық мөлшері туралы айтатын болсақ, онда алғашқы 2 триместрде олар стандартты болып қалады (жүктілікке дейінгі кезеңдегідей), бірақ 3-ші триместрде оларды күніне 1,5-2 литрге дейін азайтқан дұрыс ( қажетсіз ісінуді болдырмау үшін).
4. Айналаңызда салауатты орта жасаңыз
Жасыратыны жоқ, жүкті әйелдерде сезімталдық, иістерді қабылдау жоғарылаған. Сондықтан, тұрмыстық химиялық заттарды ауыстыруға тырысыңыз, айналаңыздағы ауаны барынша таза етіп жасаңыз, темекі шегетін туыстарыңыз бен достарыңызға жағдайыңыздың ерекшеліктерін түсіндіріп, сіздің алдыңызда темекі тартпауын сұраңыз, хош иісті шамдар мен дене хош иістерінен абай болыңыз ... Бұл ноутбук пен ұялы телефонды пайдалануды барынша азайту ұсынылады.
Айналаңызды жасылдандырыңыз!
5. Көп демалыңыз және демалыңыз
Әрине, ең алдымен, біз сау ұйқы туралы айтып отырмыз. Бұл ең жақсы дәрі екенін бәрі біледі. Бірақ жүкті әйел үшін түні бойы ұйықтау сирек кездеседі (тәжірибе, күйдіргі, дәретханаға баруға ұмтылу, тепкен нәресте кедергі келтіруі мүмкін).
Қалай болу керек? Күндіз мүмкіндігінше демалуға тырысыңыз, күндіз дене шынықтырумен айналысыңыз, күн тәртібін құрыңыз және 22:00-ден кешіктірмей ұйықтаңыз, ұйықтар алдында 2 сағат бұрын тамақ ішпеңіз, ең ыңғайлы және ыңғайлы жағдайды табыңыз (үшін жүкті әйелдердің көпшілігі, бұл тізе арасындағы жастықпен сол жағында жатқан позиция).
Демалу, тыныш және позитивті музыка тыңдау, жақсы фильмдерді көру, жақсы кітаптарды оқу. Сізге қуаныш пен рахат әкелетін нәрсені жасаңыз!
Жоғарыда сипатталған барлық әдістер әрбір әйелдің ішкі дәріханасы болып табылады. Оны ашыңыз! Ішіңізде өсіп келе жатқан кішкентай адам сіздің көңіл-күйіңізге, ойларыңызға өте сезімтал. Араларыңызда үйлесімділік орнатыңыз және осы кішкентай ғажайыппен бірліктен ләззат алыңыз! Барлығы қарапайым. Барлығы өз қолыңда, болашақ аналар!