Көптеген адамдар үшін сарапшылар ұсынған судың мөлшері, бір қарағанда, күн сайын ішуге тура келмейді. Мысалы, менің анам үшін. Ол су ішуге «бола алмайды және қаламайды» дейді - бәрі солай. Сонымен, ол оны мүлдем ішпейді. Менің ойымша, анам қателесіп, оның денесіне зиян келтіреді, сондықтан мен және сол «түйелер» үшін (олар су ішпейтін мағынасында) мен бұл жазбаны жазып отырмын. Шындығында, дененің суға деген қажеттілігі әрдайым өзін-өзі көрсете бермейді: ашқарақтық сезімі пайда болғанда, бұл сіздің денеңіздің ұзақ уақыт бойы су тапшылығын сезінгендігін білдіреді.
Бастапқы дегидратация белгілері:
- құрғақ ауыз және құрғақ ерін; аузында жабысқақ сезім пайда болуы мүмкін;
- шоғырланудың қиындығы;
- шаршау;
- жүрек соғуының жоғарылауы;
- бас ауруы;
- бас айналу;
- қатты шөлдеу;
- абыржу жағдайы;
- көз жасының болмауы (жылау кезінде).
Бұл белгілерді елемеңіз, әсіресе егер сіз олардың бірнешеуін бірден байқасаңыз. Сусызданумен күресу үшін шөлдеу жоғалғанша суды немесе жаңа сығылған көкөніс шырынын баяу ішіңіз. Банан немесе басқа жеміс жоғалған минералдарды қалпына келтіруге көмектеседі.
Егер сіз ыстық және құрғақ жағдайда жұмыс істейтіндігіңізді немесе жаттығу жасайтындығыңызды білсеңіз, алдын-ала көп су ішіңіз.
Тіпті жеңіл дегидратация, егер ол жиі пайда болса, күйдіргіш, іш қату, бүйрек тастары және бүйрек жеткіліксіздігі сияқты денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін. Қатты дегидратация денеде тоқтап, шокқа әкелуі мүмкін. Сондықтан, дегидратацияның алғашқы белгілерін уақытында шаралар қабылдау және олар пайда болған кезде денсаулықты сақтау үшін есте сақтаңыз.
Егер сізде қандай-да бір медициналық жағдайлар болса (мысалы, бүйрек проблемалары немесе жүрек жеткіліксіздігі), суды көбейтпес бұрын міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.