Өзімізбен жалғыз қалып, көзімізді жұмып, бірнеше рет терең дем алғанда, біз көптеген жағымды бонустар аламыз: біз тынышталамыз, ақыл-ой шоғырлануымызды арттырамыз және бақытты боламыз. Мен медитацияның денсаулыққа шексіз пайдасы туралы бірнеше рет жазғанмын. Қазір мен Huffington Post жаңалықтар порталының негізін қалаушы Арианна Хаффингтонның Thrive кітабын оқып жатырмын және тағы да таңғажайып медитация қаншалықты ғажайып екеніне және оның әркімнің денсаулығы мен әл-ауқаты үшін қаншалықты маңызды екеніне таң қаламын. Жақын арада кітапқа толық аннотация жариялаймын.
Өкінішке орай, көпшілігіміз күндіз медитацияға 15 минут бос уақыт таба алмаймыз. Сондықтан, балама ретінде, мен оны басқа өте пайдалы процесспен - үй тағамдарын дайындаумен біріктіруді ұсынамын.
Тамақ дайындаған кезде саусақтарыңызды қалай болса да кесіп алмауыңыз керек. Міне, теріні тазарту, кесу, қайнату және араластыру кезінде медитация туралы алты практикалық кеңес:
1. Мазасыздықты азайту үшін телефонды алысқа қойыңыз
Қазіргі уақытта тамақ дайындауды жалғыз нәрсе ретінде қарастырыңыз.
2. Өзіңізді жақсы сезінетін нәрседен бастаңыз.
Егер ас үйдің бәрі лас және лас ыдыс-аяқ болса, сіз өзіңізді басып қалуыңыз мүмкін (мен сияқты :). Тазарту және дайындық жұмыстарын медитация практикасына қосыңыз. Келесіге өтпес бұрын бір тапсырмаға назар аударыңыз.
3. Айналаңызда өзіңізді жайлы сезінген кезде бастауға болады
Бірнеше рет терең дем алып, сыртқа қарап, сізге қажет нәрсенің жақын жерде екеніне көз жеткізіңіз.
4. Барлық сезімдеріңізді қолданыңыз: қарап, тыңдап, иіс сезіп, дәм сезіңіз
Газды қосқанда пештің шығаратын дыбысын тыңдаңыз. Пияздың пішінін сезініп, көзіңізді жұмып, оның иісін жұтыңыз. Пиязды қолыңызға орап, оның жанасқанын сезіңіз - жұмсақ, қатты, жарылған немесе қабығы.
5. Басқа сезімдерді жақсарту және тамақтың иісін сезу үшін көзіңізді жұмыңыз
Көкөністер немесе сарымсақ бұқтырылып жатқанда, көзіңізді жұмып, дем алыңыз.
6. Берілетін тапсырмаға назар аударыңыз
Сорпаны кастрюльге араластырыңыз, картопты табаға айналдырыңыз, пешті ашыңыз, ыдысқа тұз қосыңыз. Мұны ас үйде немесе сіздің басыңызда болып жатқан басқа нәрселерге назар аудармай жасауға тырысыңыз.
Қарапайым кешкі ас дайындау сізге 20-30 минутты ғана алады, бірақ осы тәсілдің арқасында сіз тек асқазанға ғана емес, бүкіл ағзаға жақсы жұмыс жасайсыз.