Егер тәттілерге деген құштарлық болса, бұл денеде бір нәрсе жетіспейтінін білдіреді. Әдетте құмарлық қоректік заттардың жетіспеушілігінен туындайды, бірақ олар эмоционалды себептерге байланысты пайда болуы мүмкін. Тәттілікке тәуелділіктен арылу үшін алдымен табиғи, пайдалы тағамдардың дұрыс тамақтануына көңіл бөлу керек. Тұтас және жаңа тағамдарды неғұрлым көп жесек, денеміз соғұрлым көп мөлшерде қоректік заттар алады - ал біз тәттілерді аз қаламаймыз.
Қантқа деген құштарлықты азайту үшін 10 қарапайым кеңесті қараңыз.
1. Магнийі көп тағамдарды тұтыныңыз
Оларға қара жапырақты көкөністер, какао бұршақтары, жаңғақтар мен тұқымдар, қоңыр күріш, квиноа және авокадо жатады. Тәтті құмарлық денеде магний жетіспеушілігінің нәтижесі болуы мүмкін.
2. Хромға бай тағамдарды таңдаңыз
Брокколиді, тәтті картопты, алманы, дәнді дақылдарды және органикалық жұмыртқаны ұмытпаңыз. Хром қант пен холестерин деңгейін реттейді және тәттілерге қажеттілікті азайтуға көмектеседі.
3. Құрамында мырыш бар тағамдарға назар аударыңыз
Мырыш тұтас дәндерде, асқабақ тұқымдарында, Бразилия жаңғақтарында, органикалық жұмыртқаларда және устрицаларда көп кездеседі. Мырыш инсулин өндіру үшін өте қажет, ал оның жетіспеушілігі тәттілерді жеуге мәжбүр етеді.
4. Тамағыңызға даршын, мускат жаңғағы және кардамон қосыңыз
Бұл дәмдеуіштер тағамды табиғи түрде тәттілендіріп қана қоймайды, сонымен қатар қандағы қант деңгейінің тепе-теңдігін сақтауға және қантқа тәуелділікті азайтуға көмектеседі.
5. Ашытылған тағамдарды жеу
Маринадталған көкөністерді жей бастаңыз. Қышқылды тағамдар қантқа деген құштарлықты табиғи түрде азайтуға көмектеседі және сонымен бірге сау ас қорыту жүйесін қолдайтын пробиотиктерден тұрады.
6. Сіз өзіңіздің пайдалы майлармен қамтамасыз ететіндігіңізге сенімді болыңыз
Олар сізді толтырады және қандағы қанттың тұрақты болуына көмектеседі. Сау майлар авокадо, жаңғақтар мен тұқымдарда, кокос пен зәйтүн майында кездеседі, майлар туралы толығырақ мына жерден оқыңыз. Диетаңызға кокос майын қосып көріңіз. Бұл бізге қажет сау қаныққан майдың көзі. Сіз кокос майымен пісіре аласыз (көкөністерді бұқтырыңыз, пісірілген тағамдарда қолданыңыз) немесе смузи қосуға болады.
7. Кофеинді, алкогольді және өңделген тағамдарды азайтыңыз
Кофеин мен алкоголь денені құрғатады және минералды заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Өңделген тағамдардың құрамында қант көп емес, сонымен қатар тұз көп, бұл қант құмарлығын тудырады. Дегенмен, шектен шықпаңыз. Кейде сіз әлі де бір шыныаяқ кофе немесе бір стақан шарап ала аласыз. Модерация маңызды.
8. Тазартылмаған («шикі») алма сірке суын жеп қойыңыз
Алма сірке сірке суы ас қорыту жүйесіндегі тамақтандыруға қантты қажет ететін ашытқы мен бактериялардың тепе-теңдігін сақтауға көмектесетіндіктен, қантқа деген қажеттілікті азайтуға көмектеседі. Таңертеңгі суға 1 ас қасық сірке суын қосыңыз. Мен мұны үнемі үйдегі алма сірке сіркесін қолданып жасаймын.
9. Ұйқыңызды қандырыңыз және жүйелі түрде жаттығыңыз
Шаршаған кезде біз көбінесе тәттілерді жейміз. Үнемі жаттығу жасау және сау ұйқы қуат пен стрессті жеңілдетеді. Ұйқым қанбаса, тәттілер туралы күні бойы ойланатынымды анық білемін.
10. Стресс пен эмоцияны басқарыңыз
Сіздің денеңізді, ақылыңыз бен жаныңызды тамақтандыратын нәрселерге көбірек уақыт бөліңіз және стресс сыртқы факторлардың әсерінен емес, өмірлік жағдайларды қабылдау тәсілінен болатындығын ұмытпаңыз.