Мазмұны
Менің арманым - созылу мен бөлінуді аз уақытқа жақсарту? Бұл жағдайда сіздің көмекшіңіз бөлуді созуға арналған тренажер бола алады. Бұл тиімді, ауыртпалықсыз және жағымды созуға арналған өте пайдалы спорт жабдықтары. Аяқ тіреуішті ыңғайлы күйге келтіріп, теледидар көргенде немесе ноутбукта жұмыс істегенде бөлінгендердің артында болыңыз.
Осыған назар аудару керек тренажерде жаттығулар сіздің бос күйде болуыңызға байланысты іс жүзінде ауыртпалықсыз. Бұл тренажерде жаттығулардың бөлінуінің үлкен артықшылығы, өйткені релаксация сәттілік пен жақсы созудың кілті екендігі белгілі.
Сіз шиеленісіп, қатайған кезде бұлшықеттер мен байламдар өте нашар созылады. Аяққа арналған қысқыштары бар машина ыңғайлы және ыңғайлы, демаласыз, сондықтан прогресс әлдеқайда жылдам болады.
Шпагат созуға арналған тренажер: Жалпы ақпарат
Бөлшектерді созуға арналған жаттықтырушы - бұл орындықтағы орыннан және аяққа қойылатын сырғымалы элементтерден тұратын құрылым. Тренажердің негізгі жұмыс принципі мыналар: сіз аяқтың арасына қажетті бұрышты орнатып, оны бекітесіз. Осылайша, аяқтың ығысуы болмайды, демек, бұлшық еттеріңіз жаңа қалыпқа бейімделіп, созылады.
Ағымдағы деңгейдің игерілгенін сезінгеннен кейін, аяқтар арасындағы бұрышты ұлғайтуға болады. Жаңа позицияны бекітіп, бұлшық еттер созылуға дайын болған кезде нәтижені анықтағанша күтіңіз. Біртіндеп сіз бөлуге отырасыз.
Бұл сплитке созылатын ыңғайлы жаттығу машинасы:
- би немесе гимнастикамен айналысатындар
- жеке жекпе-жек және жекпе-жек өнерімен айналысатындар
- йогамен айналысатындар (асанаға жақсы созылу қажет)
- бөлуді өзіңіз үшін жасағысы келетіндерге немесе олардың созылуын көрсетуге арналған
- аяқтарын әдемі және тоналды етіп жасағысы келетіндер үшін
- белсенді өмір салты мен спортпен айналысатындар.
- және спорт секциясына баратын балалар
Шпагатты тікелей қолдану дегеніміз не? Бөліну буындардың қаттылығын жояды, зәр шығару жүйесін жақсартады және қан айналымын жақсартады. Сонымен қатар, жіптің созылуында сіз бұлшық еттеріңізді созып, аяқтың пішінін жақсартасыз.
Егер бөліну өз денесінің салмағына байланысты жаттықтырушысыз жетуге ыңғайлы болса, содан кейін шпагатты жаттықтырушы арқылы өту өте қажет. Бөлінулерге созылу бөлуге қарағанда созылуға қарағанда көп уақытты алады. Қатысқандардың кейбіреулері алға сплит 1-2 айлық тұрақты жаттығулардан кейін алынады, ал 8-12 айдан кейін ғана өтеді деп атап өтті.
Жіптің артықшылығы:
- Шпагат тренажерлары ыңғайлы және дұрыс және табиғи күйде жазылады.
- Реттелетін тіреуіштің арқасында сіз аяқтар арасындағы мүмкін болатын бұрышты оңай ұстай аласыз.
- Ыңғайлы реттеу бұлшықеттердің жүктемеге үйренуіне және ауырсынусыз созылуына мүмкіндік береді.
- Серіктің көмегінсіз, оңай созылу үшін шпагатты созуға арналған тренажер.
- Ұзартуға арналған тренажердағы сабақтар теледидар көрумен, кітап оқумен, Интернеттегі серфингпен үйлесімді.
- Жаттығудың бөлінуімен жүктеме біркелкі және біркелкі болады, бұл жарақат алу және созылу қаупін азайтады.
- Тренажердің негізгі принципі - біртіндеп. Белгіленген позиция => қолданылған бұлшық еттер мен байламдар => аяқтар арасындағы қалыптың жоғарылауы => қозғалмайтын жағдай => бұрын қолданылған бұлшықеттер мен байламдар ... және т.с.с. біртіндеп толық бөлінуге дейін.
- Бөлінулерді созуға арналған жаттығулар бұлшықеттерді күшейтуге, аяқты жіңішке және әдемі етуге көмектеседі.
- Кейбір машиналарда нәтижені бақылауға көмектесетін нақты прогресс шкаласы бар.
- Тренингтің бөлінуі жіліншіктің қисаюын түзету үшін де пайдалы болады.
Созуға арналған тренажердың кемшіліктері:
- Тренажер сапасының бағасы модельге байланысты 6000 рубльден басталады.
- Тренажерді орналастыру үшін сізге пәтерде бос орын қажет.
- Шпагаттарға арналған тренажердің болуы сізде міндетті емес дегенді білдірмейді. Созылу бойынша сабақтар тұрақты болуы керек.
- Бөлшектерді жаттықтырмау үшін созылатын тренажер, тек көлденең.
Соңғы аргументке қатысты айтар болсақ, кросс-тренинг аяқтың бұлшық еттері мен байламдарының созылуын жақсартады, сондықтан болашақта сіз отыра аласыз және бөлінесіз. Бүйірлік бөліністер бойлыққа қарағанда әлдеқайда ұзақ игерілгені анық, сондықтан жаттықтырушы екіге бөліну түріндегі жылдамдықты тездетеді.
Созылу жаттығуларымен бөлуді қаншалықты жылдам жасай аласыз?
Бөлшектерді созуға арналған жаттықтырушы сіздің қысқа мерзімде сплит болу мүмкіндігін едәуір арттырады, бірақ бұл өздігінен болмайды. Сізде күнделікті жұмыс болады, жаттығу уақыты кем дегенде 60 минут, ал егер сіз тез нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, 90-120 минуттан жақсы аласыз (бұлшықеттер мен байламдарды шамадан тыс жүктемеу үшін сіз екі сағаттан артық жасай алмайсыз). Аптасына бір рет дененің стресстен шығуы үшін созылатын демалыс күнін ұйымдастырыңыз.
Егер сіз шпагаттарға арналған жаттықтырушы болсаңыз, онда бұл сіз сплиттерді бір айда жасай аласыз дегенді білдірмейді. Бірақ бұл жаттықтырушы бұлшықеттерді созу үдерісін жеделдететіні сөзсіз, және сіз өз мақсатыңызға әлдеқайда тез жете аласыз. Сонымен қатар, бүйірлік сплиттер үшін созылу үшін бұлшықеттерді созуға көмектесетін серіктес болғаны жөн, бірақ егер сізде тренажер болса, бөлуді өз үйінде жасай аласыз!
Бөлудің қаншалықты тез болатындығын не анықтайды:
- жас (бала немесе жасөспірім бөлінуді жеңілдету үшін)
- созылу деңгейі (сіз қазіргі уақытта икемді және созылған ретінде)
- генетикадан (әртүрлі адамдарда байламдар мен бұлшықеттердің қаттылығы әртүрлі)
- сабақтардың жүйелілігінен (неғұрлым көп және қиын болса, соғұрлым тезірек нәтижеге жетесіз)
- сабақтардың дұрыстығынан және шпагат күйлерінде демалу қабілеттерінен (кезеңділік, жүйелілік және жүйелілік қағидаттарын ұстану)
Жаттықтырушының соңғы факторына тікелей әсер етеді. Бұлшықеттің релаксациясы және біртіндеп ілгерілеу шпагаттар үшін тренажер сатып алудың шешуші факторы болып табылады. Егер нақты терминдер туралы айтатын болсақ, егер көлденең созылудың толық сплиттері 1-2 ай ішінде, орташа созылуымен 5-6 ай ішінде, нашар созылуымен игерілсе, сізге бір жыл немесе одан да көп уақыт қажет болуы мүмкін.
Созылу барысы сызықтық емес. Алдымен прогресс көрінбейді, бірақ біртіндеп буындардың қозғалғыштығы және бұлшықеттердің серпімділігі дамиды және ол тезірек жүреді. Кейде керісінше - созылудың бірінші айында жақсы прогресс, содан кейін ұзақ тоқырау. Осы жағдайлардың кез-келгенінде Кеңес біреу ғана: күнделікті жаттығуды жалғастыру және нәтижеге сену. Кәдімгі қарқынмен айналысатын байламдарға күш салу және қысым жасау және денеңізді тыңдау қажет емес.
Тренажердегі сплиттерді созуды қалай орындау керек
Егер сіз бөлуді созу үшін машинаны тиімді пайдаланғыңыз келсе, онда сіздің жаттығуларыңыз бірнеше кезеңнен тұруы керек:
- Созылудың алдында жылыну жаттығуы (жылыну): 15-20 минут
- Созуға дайындық жаттығуы: 15-20 минут
- Тренажерді бөлуге арналған жаттығулар: 30-90 минут
Бөлуді орындау үшін созылуды бастамас бұрын, міндетті түрде жылытыңыз. Суық бұлшықеттерге созылу жаттығуларын орындау ұсынылмайды! Біріншіден, нәтижеге жету тұрғысынан тиімсіз, өйткені бұлшық еттер мен байламдар бірнеше есе жақсы созылу үшін қызады. Екіншіден, жылынбай созылу ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер сіз байламға зақым келтірсеңіз немесе бұлшықетті тартсаңыз, онда бөлуді созсаңыз, сіз кем дегенде бірнеше апта бойы ұмыта аласыз. Бұл сөзсіз нәтижеде елеулі кері кетуге әкеледі.
Дайындық жаттығулары сіздің сіңірлеріңізге және бұлшықеттеріңізге сплитті созуға дайындалуға көмектеседі. Бұл әсіресе өте нәзік болатын жамбас буындарына пайдалы. Трансферлік жаттығуды орындау жаттығу сияқты маңызды емес, бірақ егер сіз сплиттерді бір айда жасағыңыз келсе, онда үнемі жаттығулар жасағаныңыз жөн.
I. Бөлуге созылмас бұрын қыздыруға арналған жаттығулар
Сізге тренажерде шпагатты созар алдында қыздыру ретінде орындай алатын 7 жаттығуды ұсынамыз. Әр жаттығуды 1 минут ішінде орындаңыз. Бес жаттығуды орындағаннан кейін 1 минут демалып, барлық жаттығуларды қайталаңыз. Жаттығудың жалпы ұзақтығы әр айналымда әр 15 минут сайын 7 минуттан, ал раундтар арасында 1 минуттық демалыс болады.
1. Жерде жүру
2. Секіру арқан
3. Қорғасын аяқтарымен жүру
4. Қолдар мен аяқтарды өсіру секіру
5. Тізені көтеріп секіру
6. Аяқ көтергіштер
7. Орында жүгіру
II. Бөлінулерді созуға дайындық жаттығуы
Созылуды бастамас бұрын, сізге шпагат үшін жүгіру жолағында тиімді жұмыс істеуге көмектесетін бірнеше жетекші жаттығуларды орындау ұсынылады. Әр позицияны 1-2 минут ұстаңыз, жаттығуды оң және сол жақта қайталау қажеттілігін ұмытпаңыз. 2 айналымда қайталай алады.
1. Тыныс алу орнында
2. Бүйірлік өкпе
3. көбелек
4. Гарланд
5. Бақа
III. Бөліктерді тренажерге созу
Жылыту жаттығуларынан кейін және сіз шпагаттар үшін тренажерлық жаттығуға ауыса аласыз. Арнайы иінтіректің көмегімен аяқтар бөлек (шпагаттарға арналған жақсы тренажерлер әрқашан қол жетімді) және аяғыңыздың арасындағы бұрышты қамтамасыз етіңіз. Сіз жұмсақ ыңғайсыздықты сезінуіңіз керек, бірақ ауыртпалықсыз. Жұлынның тартылу сезімі болуы мүмкін, бұл жақсы, бірақ бұл қатты қолайсыздықты тудырмауы керек. Аяқтар арасындағы бұрышты азайтып, бұлшық еттер мен байламдар жүктемеге үйреніп алғанша күткен дұрыс. Ауырсыну арқылы созылу мүмкін емес!
Бірінші рет, сіз бөлуге арналған машинаны күніне бір рет қолдана аласыз, 2-3 аптадан кейін сеанстардың жиілігін күніне екі рет арттырыңыз. Таңертеңгі созылу тиімдірек болады, өйткені денесі қатты. Екінші жағынан, кешкі созылу әдетте жағымды әрі оңай. Егер сіздің мүмкіндігіңіз болса және сіз жедел прогреске ұмтылсаңыз, оны таңертең және кешке жасауға болады (жылыну жаттығуларымен әрдайым жасау керек!).
Тренажердің шпагатқа ыңғайлылығы, созылу кезінде сіз басқа нәрселерге алаңдай аласыз. Егер сіз өзін-өзі тәрбиелеу үшін үнемі шоғырланған және қарқынды болуыңыз керек болса, онда сіз осы жерде отырып, шпагатпен қатар жұмыс істей отырып, өз бизнесіңізбен айналыса аласыз. Әрине, тренажер сіз үшін бәрін жасайды деп айта алмаймыз, бірақ бұл керемет құрал және көмекші.
Бөлінуге арналған жаттығушы: қалай таңдау керек
Егер сіз бөлуді созуға арналған тренажер сатып алуды шешсеңіз, оған барлық жауапкершілікпен келіңіз. Шындығында, бөлу кезінде өте нәзік буындар мен сіңірлер қолданылады, олар абайсыз қимылмен оңай зақымдалады. Мысалы, шап байламы, сіңір, жамбас және аддукторлар. Кез-келген, тіпті кішкене зақым сіздің жаттығуларыңызды шексіз тоқтатады. Сіздің мақсатыңыз - бұл сплиттерді бір айға немесе басқа қысқа мерзімге орындау, орындалуы мүмкін емес. Сонымен қатар, зақымдалған байламдар толық емделіп болғаннан кейін де өзімді ең аз жүктеме кезінде еске сала алады.
Сондықтан бөлуді созуға арналған тренажер болуы керек жоғары сапалы, ыңғайлы, реттелетін және берік. Егер жаттықтырушы ыңғайлы болса, онда оған демалу оңай, өйткені босаңсыған бұлшықеттер әлдеқайда тез созылады және аз зақымдалады. Сонымен қатар жаттықтырушы сіздің аяғыңыздың бұрышын өлшейтін дәл мектеп табысының болуы қажет. Бұл сіздің нәтижелеріңізді бақылауға және сіздің қазіргі уақытта қандай кезеңде екеніңізді білуге көмектеседі.
M-Flex-тегі шпагаттарды созуға арналған тренажер
M-Flex-те шпагат созуға арналған тренажер - бұл жоғары сапалы және ең жақсы бағаға ие спорттық жабдықтар нарығындағы ең танымал модельдердің бірі. M-Flex тренажеры ыңғайлылық пен өнімділіктің барлық талаптарын қанағаттандырады, сондықтан онымен бөлінуге тырысу өте қуанышты. Аяқтарды жұмсақ аялдамаларға қойып, олардың ұзындығын және арқалық бұрышын ыңғайлылығыңызға қарай реттеңіз, жаттығуды бастауға болады.
M-Flex шпагатына арналған тренажер жұмсақ әрі ыңғайлы созылудың жай-күйіне кепілдік береді.
M-Flex тренажерлерінің артықшылығы неде:
- Айналмалы аяқ тірегі сенімді және ыңғайлы бекітуді қамтамасыз етеді, бұл дұрыс қалыпта болуға және жарақаттанудан сақтайды.
- Артқы жағының иілу және көлбеу бұрышын ұзындыққа келтіру әртүрлі өсудегі адамдар үшін ыңғайлы және қауіпсіз позицияны алуға мүмкіндік береді.
- Реттелетін жүктеме арқасында тегіс және ауыртпалықсыз созылуды қамтамасыз етеді.
- Ыңғайлы созылу сонымен қатар жұмсақ төселген орындықты және тоқтауды қамтамасыз етеді: ол сапалы жасанды былғарыдан және арнайы материалдардан жасалады, бөлуді созған кезде жүктемені жеңілдетеді.
- Тренажер механизмі қауіпсіздіктің жақсы шекарасына ие, ал рамасы жоғары сапалы берік болаттан жасалған. Тренажер сізге ұзақ уақыт қызмет етеді! Сіз сплиттерді жасай аласыз, сонымен қатар көптеген жылдар бойы созылуды сақтай аласыз.
- Нәтижелерді 0-ден 10-ға дейін (0-ден 200 градусқа дейін) қадағалап отырудың нақты шкаласы нәтижені нақты бақылауға және алға басуыңызды қадағалауға көмектеседі.
Бөліктеріңізді созуға арналған тренажер сатып алуым керек пе?
Егер сіз бөлуді жасағыңыз келсе, және бұл бір сәттік тілек емес және сіздің нақты мақсатыңыз болса, сіз үш себеп бойынша бөлуді созуға арналған тренажер сатып алу керек. Алдымен сіз жұмсақ және біртіндеп созыласыз, бұл бұлшықет талшықтарының жыртылу қаупін азайтады. Сіздің жаттығуларыңыз қауіпсіз және жарақатсыз болады, сыныптағы тренажерден айырмашылығы, мұнда үлкен қауіпті, бей-берекет қимылдар немесе дұрыс емес ережелер бар.
Екіншіден, жаттықтырушыға ыңғайлы және ыңғайлы болып созылыңыз, сонда бұлшық еттеріңіз босаңсып, созылуға икемді болады. Шпагаттар үшін тренажерсыз жаттығудан айырмашылығы, ұзақ уақыт бойы кеңейтілген қалыпта болу өте ыңғайсыз. Үшіншіден, сіз өзіңіздің сүйікті фильмдеріңізді көре аласыз. Сізге сыртқы қысым мен ұстау ережелері қажет емес - шпагаттарға арналған жаттықтырушы сіз үшін бәрін жасайды.
Созылу - бұл мұқият және өлшенген тәсілді қажет ететін жаттығудың түрі. Мұнда ауыртпалықты ауырлату және ұзақ уақыт бойы шпагатты ұмытып кету үшін жүкті күштеп күшейту және күштірек әрі созылуға тырысу мүмкін емес. Шпагатқа арналған тренажер сатып алғанда, сіз жарақаттарсыз және ауыртпалықсыз бөлуді тез жасай аласыз.
Сондай-ақ, қараңыз:
- Үйдегі бөкселерге арналған ең жақсы 50 жаттығу
- Үйдегі іш бұлшықеттеріне арналған ең жақсы 50 жаттығу