Мазмұны
Үйге арналған фитнес-жабдықты бөлшектеуді жалғастырыңыз, бұл сізге әдемі және тоналды дене алуға көмектеседі. Мақаланың бірінші бөлігін мына жерден оқи аласыз.
Фитнес жабдықтары туралы жаңа егжей-тегжейлі шолу
1. Түтікшелі кеңейткіш
Жақында экспандер танымал бола бастады, өйткені оның дамып келе жатқан ағзаға тигізетін пайдасы күмән тудырмайды. Түтікті кеңейтетін көмегімен сіз үйдегі жаттығулар мен қолданылатын циклдарды әртараптандырасызonбұлшықеттердің саны әлдеқайда көп. Кейбір фитнес бағдарламалары үшін бұл спорттық жабдықтардың маңызды бөлігі.
Тренажер дененің жоғарғы бөлігін жаттықтыруға арналған. Бұл салбыраған қолды азайтуға, баспасөзді қатайтуға, арқа бұлшықеттері мен кеуде қуысын нығайтуға көмектеседі. Созылатын кеңейткішпен жаттығулар омыртқаға жақсы әсер етеді және қалыпты жақсартуға көмектеседі.
артықшылықтары:
- Үйдегі жаттығуларға әртүрлілікті кеңейтіп, әдеттегі жаттығуларды қиындатыңыз.
- Ол жеңіл және ықшам, көп орын алмайды.
- Экспандер омыртқаны нығайтады және қалыпты жақсартады.
Минус:
- Үйге арналған фитнес жабдықтарының міндетті тақырыбы емес, сіз оны сирек қолданатын шығарсыз.
- Спорттық дүкендерде кеңейтуді табу әрдайым оңай бола бермейді.
TUBULAR EXPANDER-ді қалай таңдауға болады: кеңестер мен бағалар
2. Құймақ қосылған таяқша
Егер сізде құймақ посты болса, ешқандай салмақ сатып алудың қажеті жоқ. Ол барлық спорттық жабдықтарды ауыстыра алады және сізді керемет қалыпқа келтіреді. Өзекшелер болған жағдайда гантель сатып алу қажет - оларды алмалы-салмалы құймақпен ауыстыруға болады.
Кейбір фитнес бағдарламалары сабақтарды тек штангамен жүргізеді. Мысалы, әлемге әйгілі жаттығулар Body Pump командасы Les Mills жаттықтырушылары. Бұл майларды жағуға арналған бағдарлама салмақ жоғалтуға және денеңізді жақсартуға көмектеседі. Егер үйдегі арсенал раббоним құймағымен шыбықтар болса, сіз оны үйде жасай аласыз.
артықшылықтары:
- Жиналмалы құймақ тәрізді таяқша барлық еркін салмақ пен гантельдерді ауыстырады.
- Мотопоточное режимінде және жеңіл салмақпен жаттығулар жасасаңыз, таяқша бұлшықеттердің өсуіне ғана емес, салмақ жоғалтуға да көмектеседі.
Минус:
- Род - бұл жиналмалы құймақ тауарлы-материалдық құндылықтар.
- Бұл дисперсті жабдық пәтерде көп орын алады.
3. Фитбол
Фитбол кеңінен танымал болды, бірақ оның ықыласын көпшілік бағалайды. Бұл әртүрлі жаттығуларды орындай алатын серпімді шар. Фитболдың ерекшелігі - денеге қауіпсіз жүктеме. Төменгі аяқ-қолдарда ешқандай қиындықтар болмаған кезде, жаттығу добы аяғынан жеңіл жарақат алған адамдарға ұсынылады.
Сонымен қатар, фитбол қарттар мен жақында босанған жүкті әйелдер арасында танымал. Яғни, физикалық белсенділікпен айналысатындар арасында. Бұл өте орынды, өйткені фитболға жаттығулар қарапайым және қауіпсіз. Сиқырлы доп сіздің созылуыңыз бен үйлестіруіңізде жұмыс істеуге көмектеседі, сонымен қатар қалыпты жақсартуға көмектеседі.
артықшылықтары:
- Фитболмен сабақтар сіздің үйлестіруіңізді жақсартады және икемділікті жақсартады.
- Дефляцияланған күйде ол өте ықшам және әрең орын алады.
- Фитболдағы жаттығулар аяқтар мен буындарға қауіпсіз, сондықтан жарақат алған кезде бұл спорттық гаджет күндерін ауыстырады.
- Фитболмен жаттығулар жүкті әйелдер мен қарт адамдар үшін өте жақсы.
Минус:
- Сіздің үйге арналған мұндай фитнес жабдықтары алғаш рет жаттығу үшін өте ыңғайлы емес болып көрінуі мүмкін.
- Фитболға жаттығу - бұл жұмсақ жүктеме, сондықтан денеге ерекше визуалды әсер күтуге болмайды.
Фитнес-допты қалай таңдауға болады: кеңестер мен бағалар
4. Қол мен аяқтың салмақтары
Қол мен аяқтың салмақтары жаттығулардың тиімділігін арттыруға және проблемалы аймақтарды соруға көмектеседі. Әрине, өздерін жақсы қалыпқа келтіру үшін оның денесінің салмағымен күресуге болады. Бірақ утилита арқылы сіз денеңізді әлдеқайда тез әдемі әрі жіңішке етіп жасайсыз.
Кейбір фитнес нұсқаушылары оларды бөкселерге арналған жаттығулар кезінде тиімді пайдалану үшін қолдануға кеңес береді. Сонымен қатар, жаттығулардың қарқындылығын арттыра отырып, кардио-жаттығулар немесе спорттық ойындар жасауға болады. Енді көптеген салмақтар келді, мысалы, қосымша салмақпен белбеулер немесе көкірекшелер.
артықшылықтары:
- Салмақ денеңіздің проблемалық аймағына назар аударуға көмектеседі.
- Оларды аэробты жаттығуларда немесе спортта қолдануға болады, осылайша мектептен калория тұтынуды арттырады.
Минус:
- Салмақ өлшеудің орнына фитнесте жан-жақты болатын гантельді немесе штанганы сатып алған дұрыс.
- Салмақ өте қымбат, ал жаттығу барысында қазіргі салмаққа тәуелді болады. Сондықтан сізге жаңасын сатып алу қажет болады.
- Әрбір фитнес бағдарламасының салмақтылығы сәйкес келмейді.
САЛМАҚТАРДЫ қалай таңдауға болады: кеңестер мен бағалар
5. Арқанмен секіру
Біздің көпшілігіміз өскен арқаннан секір. Арқанмен секіру балалар үшін көңіл көтерудің әдісі, ал ересектер үшін - салмақ жоғалтуға өте ыңғайлы. Арқанмен сіз өте тез аяқ-қолдар мен әсем қалыпқа ие бола аласыз. Сонымен қатар, бұл жамбастағы целлюлиттен арылудың нақты әдісі.
Дегенмен, тұрақты секірулер тізе буындарына үлкен жүктеме түсіреді, сондықтан сабақтарды арқанмен асыра пайдалану бұған тұрарлық емес. Сізге кроссовкалармен секіруге кеңес беріңіз, олар сіздің тізеңізді қорғайды.
артықшылықтары:
- Арқанмен секіру - бұл керемет кардио жүктеме және бұл салмақ жоғалтудың кепілдігін білдіреді.
- Мұндай жаттығулар төзімділікті дамытуға және жүрек-қантамыр жүйесін нығайтуға көмектеседі.
- Секіргіш арқан өте ықшамды және көп орын алмайды.
Минус:
- Арқаннан секіру тізе буындарына үлкен стресс береді, сондықтан кроссовкалармен жақсы секіріңіз.
- Үйде арқанмен жасау әрдайым ыңғайлы бола бермейді, әсіресе егер сіз мұқият көршілердің түбінде тұрсаңыз.
ROPE секіруді қалай таңдауға болады: кеңестер мен бағалар