Үйге арналған фитнес жабдықтарына деген жоғары сұранысқа байланысты спорттық гаджеттерді таңдау жыл сайын артып келеді. Егер сіз үйде жаттығу жасауды шешсеңіз, онда сізге бірінші кезекте көңіл бөлу керек пе?
Сізге фитнес атрибуттарының тізімін ұсынамыз, олар сізге әдемі форма мен денсаулыққа пайдалы болады.
FITNESS ЖАБДЫҒЫ туралы жаңа егжей-тегжейлі шолу
1. Гантельдер
Фитнеске арналған ең танымал құрал - бұл гантель. Мысалы, іс жүзінде барлық үй жаттығулары осындай құрал-жабдықтармен айналысуды қажет етеді. Егер сіз үйде жаттығуды енді бастасаңыз, салмағы 1.5 кг гантель сатып алуды ұсыныңыз. Бұл тек тұрақты сабақтарға бекітілгендер үшін ең жақсы нұсқа.
Айтпақшы, гантельдерді пластикалық су бөтелкелерімен оңай ауыстыруға болады. Алайда бұл жағдайда сіздің салмағыңыз шектеулі болады: 1.5 литрден асатын бөтелкелермен жұмыс істеу ыңғайсыз. Ең жақсы нұсқа жиналмалы гантельдерді сатып алу. Олардың көмегімен сіз жүктемені реттеуге өте ыңғайлы боласыз.
артықшылықтары:
- Гантельдер өте жан-жақты, олар барлық фитнес бағдарламаларында қолданылады.
- Олар күш жаттығуларын да, аэробты асқынуларды да орындай алады.
- Гантельдермен - бұл дерлік сору мүмкіндігі сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттері.
Минус:
- Қаласаңыз, сіз гантельдерді су бөтелкелерімен алмастыра аласыз.
- Әр бұлшықет үшін сіздің салмағыңыз келеді, ал дененің дамуымен бірге сіздің жүктеңіз артады. Сондықтан гантельдерді басқаруға болмайды.
- Егер сіз жиналмалы құймақ бар таяқ сатып алсаңыз, Ганешке деген қажеттілік күрт төмендейді.
DUMBBELLS-ті қалай таңдауға болады: кеңестер мен бағалар
2. Спорт залы
Үйге арналған тағы бір пайдалы фитнес жабдықтары - бұл гимнастика маты. Бұл тек йога мен пилатеске ғана емес, басқа да жұмыстарға пайдалы болады, өйткені көптеген жаттығулар еденде немесе тақтайшада жатып орындалады.
Үйде гимнастикалық кілемшелердің орнына кілемде немесе кілемде, демек, жалаңаяқ оқыңыз. Егер йога мен Пилатес табиғи түрде жалаңаяқ жаттығулар жасаса, қарқынды сабақтар үшін тізе буындарының ауырсынуына толы. Демек, жаттығу залы - үйдегі фитнеспен айналысқыңыз келсе, сатып алуыңыз керек заттардың бірі.
артықшылықтары:
- Секіру кезінде мат едендегі соққыны жұмсартады және буындардың қауіпсіздігін арттырады.
- Жаттығуларды еденге қарағанда төсеніште ыңғайлы күйден орындау.
- Кілемшелер мен кілемдер мат тренажер залын толығымен ауыстыра алмайды, өйткені кроссовкалар жұмыс істемейді.
Минус:
- Сапалы кілемшені таңдау өте қиын, әсіресе олардың үйге арналған фитнес жабдықтары нарығында әртүрлілігін ескере отырып
- Жиі сабақтармен ол тез тозады.
RUG-ді қалай таңдауға болады: кеңестер мен бағалар
3. Қадамдық платформа
Бір кездері барлық жерде стадиялық аэробика танымал болды. Бұл кардио-жаттығу салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар ырғақты сезімнің дамуына көмектеседі. Енді степ аэробикасын үйде отырып жасай аласыз, ол үшін степ-платформаны сатып алу қажет.
Бұл спорттық жабдықтар тек стадиялық аэробикаға ғана емес, көптеген басқа жаттығуларға да пайдалы болады push-UPS, салмақтарды немесе гантельдерді кеудеге жатып. Фитнес жабдықтары міндетті емес, бірақ егер сіз оны сатып алсаңыз, ол сізге жақсы қызмет етеді.
артықшылықтары:
- Сіз оның Арсеналын үйдегі жаттығулармен кеңейте аласыз, қазір денеге арналған аэробикаға пайдалы.
- Төмендету, кеудеге басу, тақтадағы әртүрлі жаттығулар қадамдық платформамен әлдеқайда жеңіл.
Минус:
- Степ-платформа міндетті спорттық жабдық емес. Онсыз үйдегі спортзалмен айналысуға болады.
- Step -up платформасы үлкен және жинақы емес кеңістікті алады.
STEP-PLATFORM таңдау әдісі: кеңестер мен бағалар
4. Орам
Көптеген қыздарға арналған жабдықтардың сүйікті атрибуттарының бірі - орау. Танымал пікір бойынша, күн сайын Хула-Хупқа жеткілікті, ал сіздің беліңіз арамға айналады. Алайда, бұл тезис өте қарама-қайшылықты, өйткені орама қиғаштықтарды күшейтеді, сондықтан беліңіздің енін көбейтеді.
Қазір дүкендерде құрсаулардың кең таңдауы. Олар әртүрлі диаметрлерде, ені мен салмағында, қатты және ақылды, қосымша функциялармен жабдықталған: масақтар мен безеулер. Өте ауыр нұсқаны таңдаған дұрыс, әйтпесе денеде көгеру қаупі бар. Шұңқырмен үнемі жаттығу бүйір іш бұлшықеттері мен арқа бұлшықеттерін және баспасөзді күшейтеді.
артықшылықтары:
- Қаптама - бұл үйге арналған фитнес жабдықтарын ең қарапайым және қарапайым пайдалану.
- Бұл абдоминальды, арқа және қиғаштарды күшейтеді.
- Шұңқырдың көптеген модификациялары мен сорттары, сіз әрқашан өзіңіз үшін ең жақсы нұсқаны таба аласыз.
Минус:
- Көпшіліктің пікіріне қарамастан, Шұңқыр, іс жүзінде, белге пайдасыз, егер зиян болмаса. Бұл туралы толығырақ мақаладан оқыңыз: «Белді қалай қысуға болады: не істеу керек және не істеуге болмайды »
- Дененің ішкі мүшелері үшін орамның қауіпті екендігі туралы дәлелденбеген болжам бар.
Сондай-ақ, қараңыз:
- Пилатес: қолданудың тиімділігі + Пилатес жаттығулары
- Cardio Barre: салмақ жоғалту тиімділігі + жаттығулар мен бейнелер.
- Функционалды дайындық: ерекшеліктері мен жаттығулары
- Кроссфит: пайдасы мен зияны + тізбекке үйрету