Body Attack - Лес Миллздегі белгілі жаңа Зеландия жаттықтырушылар тобының тағы бір өте қарқынды аэробты жаттығуы. Бағдарлама майларды жағуға, салмақ жоғалтуға, бұлшық еттердің тонусын көтеруге және төзімділікті арттыруға арналған. Егер сіз қысқа мерзімде пішінге келгіңіз келсе, онда Body Attack сізге қажет нәрсе.
Бағдарлама аэробты және күш жаттығуларын біріктіреді. Сіз жүгіресіз, секіресіз, өкпе жасайсыз, UPS итеріп, иілесіз. Бұл тәсіл денеңіздің барлық бұлшықеттерін белсендіруге мүмкіндік береді. Жаттығу тек қана жетілдірілген фитнес үшін жарамды. Бұл жүктемені көтеру үшін сізде жақсы дене бітімі болуы керек. Бірақ бұл тұрарлық - сіздің денеңіз адам танымастай өзгереді.
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- TABATA жаттығуы: салмақ жоғалтуға арналған 10 жаттығулар жиынтығы
- Кроссфитке қатысты барлық нәрсе: жақсылық, қауіптілік, жаттығулар
- Хлоитинг бойынша қарқынды HIIT 10 жаттығуы
- Велосипедпен жаттығулар: артықшылықтары мен кемшіліктері, арықтауға арналған тиімділік
- Жіңішке қолдарға арналған ең жақсы 20 жаттығу
- Таңертең жүгіру: пайдалану және тиімділік және негізгі ережелер
- Белді қалай қысқартуға болады: кеңестер мен жаттығулар
Body Attack бағдарламасы туралы
Body Attack - бұл Les Mills жаттығуларының бірі. Сіздің денеңізді жеңуге мәжбүр ететін, бірақ жақсартуға дайын болатын гиросигмаға дайын болыңыз. Авторлардың сенімі, бір сағаттық сабақ үшін сіз шамамен 600-700 калория жағасыз! Бұл сіздің денеңізге қол жеткізуге болатын ең жақсы нәтиже. Бірақ денеге жүктеме сізде маңызды.
Жаттығу аралығы, сіз жүрек соғу жылдамдығы максималды мәнге көтеріліп, құлап бара жатқанын сезесіз. Сіз бағдарламаны қарқынды кардиологиялық қозғалыстармен бастайсыз: біртіндеп сабақ қарқыны артады. 15-20 минуттан кейін, сіз оның соңғы аяқтарымен дем алғанда дененің жоғарғы бөлігіне арналған тыныс алуға болатын қуат сегменті басталады. Бірақ ұзақ емес. Өйткені сіз қайтадан кардионың интервалын күтесіз. Бағдарламаның соңғы 10 минутында сіз аяқ пен асқазанға арналған күш жаттығуларын жасайсыз. 60 минуттың аяғында сіз лимиттен таусылатын боласыз.
Денеге шабуыл жасауды қаншалықты жиі жасауым керек? Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе және әдемі денені қалыптастырғыңыз келсе, сессиялар аптасына кемінде екі рет болуы керек. Жеткілікті дайындықпен сіз аптасына 3 рет жасай аласыз. Курсты Body Pump сияқты қуат бағдарламасымен біріктірген жөн. Дегенмен, жоғары жүктемелерге мұқият болыңыз. Нақты нұсқаулық беру қиын, бәрі сіздің денеңізге байланысты, бірақ жаттығулар өте жағымсыз фактор екенін ұмытпаңыз.
YouTube-тегі ТОП 50 жаттықтырушы: біздің таңдау
Артықшылықтар:
- Бағдарлама сіздің денеңіздің майлануына ешқандай мүмкіндік бермейді. Сіз жүйелі түрде бір айлық сабақтарда салмақ жоғалтасыз, бір жаттығудың арқасында сіз 700 калорияға дейін жағасыз!
- Тренинг өте теңдестірілген: алдымен сіз байыпты аэробты жаттығуды, содан кейін күш аласыз. Осылайша, сіз калорияларды күйдіріп қана қоймай, бұлшық еттеріңізді де күшейтесіз.
- Күш жаттығуларының енгізілуіне қарамастан, сізге қосымша құрал-жабдықтар қажет емес. Бүкіл тәжірибе тек өз денеңмен жұмыс жасау үшін жасалған.
- Les Mills Body Combat бағдарламасының осыған ұқсас бағдарламасымен салыстырғанда, жекпе-жектен күрделі шнурлар мен инновациялық жаттығулар жоқ. Барлық қозғалыстар өте қол жетімді және түсінікті.
- Барлық басқа Millson бағдарламалары сияқты, Body Attack-тың жаңа шығарылымдары үнемі. Сіздің денеңіздің жүктемеге үйренуге уақыты жоқ, әрі скучно.
- Бұл жаттығу сіздің төзімділікті арттырады, үйлестіру мен ептілікті жақсартады.
- Сабақ өтетін жанғыш музыка сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, жаттығулар жасауға шабыттандырады.
Денеге шабуыл:
- Бағдарлама тізе буындарының ауырсынуымен ауыратын адамдарға қарсы. Секірістердің көп болуы бұл мәселенің өршуіне әкелуі мүмкін.
- Body Attack - бұл өте қарқынды жаттығу, сондықтан бұл кардионы көтере алмайтын немесе жүрегі ауыратындарға жарамайды.
- Les Mills өз веб-сайтында бағдарлама жаңадан бастаушылар үшін қол жетімді деп жазғанымен, оны қабылдау қиын. Физикалық жағынан дайын емес адамдарды жеңу үшін мұндай жаттығу қиын болады. Озық және төзімді адамдарға арналған бағдарлама.
Body Attack - бұл артық салмақтан тез арылуға көмектесетін май жағатын керемет жаттығу. Бағдарламаға дұрыс енгізілген күш жаттығулары сіздің бұлшықетіңізді күшейтеді және дененің рельефін жақсартады. Дегенмен, сабақтарда дене шынықтыру жаттығулары жаңадан бастаушылар үшін өте маңызды.