Мазмұны
Body Combat - бұл Лес Миллстегі танымал зеландиялық жаттықтырушылар тобы жасаған қарқынды кардио жаттығуы. Бағдарлама штангалық Body Pump көмегімен сәтті аяқталғаннан кейін жаттықтырушылар аэробтық сабақтар бағытында ойлауға кірісті. 2000 жылы фитнес әлемінде бірден танымал болған дене жекпе-жегі жаттығулары өтті.
Қазіргі уақытта Body Combat бағдарламасы 96-дан астам елде айналысады. Дене насосымен бірге (салмақпен жаттығу), Body Combat - бұл жаңа зеландиялық Les mills жаттықтырушыларының ең сәтті жобасы.
Workout Body Combat топтық жаттығулар арқылы өткізіледі және бұл отты музыка астында қарапайым хореографиямен үйлесетін әр түрлі жекпе-жек өнерінің қимылдарының жиынтығы. Сіз бүкіл денені жаттықтырасыз (қол, иық, арқа, іш, бөкселер мен аяқтар), сонымен бірге икемділік, күш, үйлесімділік және жүрек-қан тамырлары төзімділігі дамиды.
Body Combat бағдарламасы туралы
Body Combat - бұл аэробты жаттығу, ол сіздің денеңізді рекордтық уақытта қалыпқа келтіреді. Бағдарлама таеквондо, каратэ, капоэйра, муай-тай (тай боксы), тай-ци, бокс сияқты жекпе-жек өнерінің негізінде жасалған. Осы әртүрлі қозғалыстардың тіркесімі жаттығуды салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар сіздің икемділік, ептілік және үйлестіру қабілеттеріңізді дамыту үшін тиімді етеді. Сіз артық салмақтан арыласыз, бұлшық еттеріңізді күшейтесіз, дене бітімі мен үйлестіруді жақсартасыз, артық майдан арыласыз және целлюлит төзімділікті дамыта аласыз.
Дене жекпе-жегі кардиологиялық жаттығуларды білдіреді, сондықтан сіз осы бағдарламаның көмегімен жүрек-қан тамырлары жұмысын жақсартып, қажыр-қайратыңызды арттырасыз. Алайда, біз сізге ауыр салмақ түсетінін түсінуіміз керек, сондықтан сіз жақсы дайындалғаныңыз жөн. Егер сізде қарапайым аэробты жаттығулармен (жүгіру, би билеу) қиындықтар болса, бодиинг сіз үшін әлі де күрделі міндет болуы мүмкін. Ең дұрысы, бағдарламаға дайындығыңызды бағалау үшін бір сынақ сабағына барыңыз.
Дене жекпе-жегінің бағдарламасы 55 минутқа созылады. Кешенде 10 музыкалық трек бар: 1 қыздыру трассасы, негізгі сеанстарға арналған 8 трек және созуға арналған 1 трек. Сондай-ақ 45 минуттық топтық сыныптың қысқаша форматы бар, онда калория шығыны демалыс уақытын қысқарту есебінен уақыт класына тең. Бірақ фитнес бөлмелерінде 55 минуттық сабақтар жиі өткізіледі. Денеге қарсы күрес жаттығуларының көп бөлігі соққылар мен соққылардың тіркесімдері.
Жақсы қалыпқа келу үшін дене жекпе-жегін қанша рет жасауым керек? Бұл сіздің мақсатыңызға байланысты. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, аптасына 2-3 рет жаттығу бағдарламасы және дұрыс тамақтану. Егер сіз дененің әдемі рельефін жасағыңыз келсе, сізге Body Combat бағдарламасын Body Pump сияқты басқа қауіпсіздік бағдарламасымен алмастыруға кеңес береміз. Олар бір-бірін керемет толықтырады, сондықтан жеке сабақ жоспарын құрудың қажеті жоқ. Les Mills сізге күш пен аэробты жаттығудың тамаша үйлесімін жасады.
Дене күресі жүкті әйелдерге, бірлескен проблемалары бар адамдарға және жүрек ауруы немесе гипертонияға кеңес бермейді. BodyCombat оқу бағдарламасы міндетті түрде қажет сапалы спорттық аяқ киімнің болуы, егер сіз жұмысқа орналасу кезінде жарақат алғыңыз келмесе.
Фитнеске арналған топ-20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
Body Combat жаттығуларының оң және теріс жақтары
Body Combat басқа бағдарламалары сияқты өзінің артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Бастамас бұрын, Les Mills жаттығуларының оң және теріс жақтарын өзіңіз талдап алыңыз.
артықшылықтары:
- Дене жекпе-жегі артық майды жағуға, метаболизмді жақсартуға, денені қатайтуға және көлемді азайтуға көмектеседі.
- Мұндай жаттығулар үлкен төзімділікті дамытады және жүрек-қантамыр жүйесін нығайтады.
- Дене жекпе-жегінде қолданылатын жаттығулар өте қарапайым және қарапайым. Байламдар кешені болмайды, жаттығуларды орындау өте оңай.
- Бір жаттығуды өртеуге болады 700 калория. Бұл сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттерін қосатын қарқынды қозғалыстардың кезектесуіне байланысты.
- Бағдарлама үнемі жаңартылып отырады, үш айда бір рет Les Mills жаттықтырушылары жаңартылған қимылдар мен музыкамен дене жекпе-жегінің жаңа шығарылымдарын жасайды. Сіздің денеңіздің жүктемеге бейімделуге уақыты жоқ, демек, сабақтар одан да тиімді болады.
- Тренинг сіздің үйлесімділік пен икемділікті дамытады, қалыпты жақсартады және омыртқаны нығайтады.
- Дене жекпе-жегі оны дене жаттығулары жаттығуларымен үйлестіру мақсатында жасалған. Les Mills-тен осы бағдарламаларды іздей отырып, сіз өзіңізді керемет пішінге жетелейтін боласыз.
Кемшіліктері мен шектеулері:
- Тренинг өте қарқынды, оған қатысқандардың барлығы бірдей денеге, әсіресе жүрекке ауыр стресс бермейді.
- Аэробты бағдарлама бұлшықетті күшейтуге қарағанда салмақ жоғалтуға арналған. Егер сіз дененің әдемі рельефін сатып алғыңыз келсе, онда Body Combat күш жаттығуларымен үйлескен дұрыс.
- Омыртқаның немесе буындардың проблемалары барларға арналған бағдарламаны бастаған жөн.
- Дене күресу әр түрлі стандартты емес жаттығулар. Бұрын кардио жаттығуларынан көретін дәстүрлі секіру мен жүгіру болмайды. Жекпе-жектің бірнеше түрінің қоспасы бәріне ұнай бермеуі мүмкін.
- Назар аударыңыз! Body Combat сияқты осындай қарқынды жаттығу төмен калориялы диетамен үйлеспейді. Осындай ауыр жүктеме кезінде сізге теңдестірілген тамақтану қажет.
Денеге қарсы күрес - егер сіз сапалы кардио-жүктеме іздесеңіз, тамаша жаттығулар. Бұл, мысалы, эллипс пен жүгіру жолында жаттығудан гөрі, бұлшықеттердің әртүрлі түрлеріне қарағанда қарқынды әрі қызықты. Бағдарламаның нәтижелері сіздің денеңізде үш-төрт аптаның тұрақты сабақтарынан кейін көрінеді.
YouTube-тегі ТОП 50 жаттықтырушы: біздің таңдау