Джиллиан Майклс - қосымша төгілді (экстремалды төгу және ұсақтау)

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred бағдарламасы сізге артық салмақтан арылуға және жақсы қалыпқа келуге көмектеседі. Жаттығу, «экстремалды» атқа қарамастан, экстремалды деп атауға болмайды, сондықтан ол дене дайындығының орташа деңгейіне сәйкес келеді. Егер сіз фитнеспен айналысатын болсаңыз, үйде жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар таңдауымызды тексеріңіз.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

  • TABATA тренингі: салмақ тастауға арналған 10 дайын жаттығу
  • Popsugar-ден салмақ жоғалтуға арналған кардио жаттығуларының үздік 20 видеосы
  • Эллиптикалық жаттықтырушы: оң және теріс жақтары қандай
  • Бүйірді қалай алып тастауға болады: 20 негізгі ереже + 20 ең жақсы жаттығу
  • Қауіпсіз жүгіруге арналған ең жақсы әйелдер жүгіретін 20 аяқ киім
  • FitnessBlender: үш дайын жаттығу
  • Іш пен белге арналған бүйірлік тақта + 10 режим (фото)
  • Әйелдерге арналған күш жаттығулары: жоспар + жаттығулар
  • Велосипедпен жаттығулар: артықшылықтары мен кемшіліктері, арықтауға арналған тиімділік

Джиллиан Майклс экстремальды төгу және Shred бағдарламасы туралы

Бағдарламаның танымал «30 күндік шред» тренингіне ешқандай қатысы жоқ, аттардың ұқсастығы алаңдаушылық туғызбауы керек. Extreme Shed & Shred - бұл мүлде басқа тәсілмен жаттығу, бірақ тиімділігі классикалық «Средахтан» кем емес. Бағдарлама кикбоксингтен, JIU-джитсу мен йогадан жаттығулар негізінде күш жаттығуларының стандартты элементтері қосылған. Бұл жерде аэробты жаттығулар да бар, бірақ олар бағдарламаның негізі емес, сондықтан «Extreme sredy» жаттығуы таусылмайды.

Курс екі деңгейден тұрады, біріншісі күрделі бола алмайды, ал фитнес бойынша жаңадан бастаушылар. Бірінші деңгей 40 минутқа созылады, екіншісі сәл ұзағырақ - шамамен 50 минут. Жаттығу үшін сізге фитнеске байланысты 1-ден 5 кг-ға дейінгі гантельдер қажет. Джиллиан бағдарламаны қанша уақытқа жұмыс істеуге болатындығы туралы нақты ұсыныстар береді, бірақ біз бірінші деңгей өте оңай екенін сезінгеннен кейін қиын деңгейге ауысуды ұсынамыз.

Джиллиан Майклстің экстремалды төгілуін және ұсақтауын ұсынатын жүктемені әлсіз деп атауға болмайды. Керісінше, бұл оның фитнес-бағдарламаларынан үйреніп алғаннан гөрі жұмсақ әрі аз қарқынды. Жаттығу туралы «ойланған» және қажығаннан тер шықпаған кезде теңдестірілген, бірақ сіз денеңіздің барлық бұлшықеттерінің кернеуін сезесіз. Егер сіз «Extreme sredy» -нің тиімділігіне күмәндансаңыз, оны басқа бағдарламамен біріктіруге тырысыңыз Джиллиан Майклс немесе маңызды жаттығуды таңдаңыз.

YouTube-тегі ТОП 50 жаттықтырушы: біздің таңдау

Бағдарламаның артықшылықтары:

  • йога, кикбоксинг және JIU-джитсу элементтерін қолдану арқылы бағдарлама қызықты жаттығулардан тұрады
  • сабақ төмен қарқынмен өтеді, сондықтан көптеген секіру ұнамайтындарға Extreme Shed & Shred ұнайды
  • икемділік пен зейінді дамытуға мүмкіндік беретін созылу жаттығулары мен тепе-теңдік бар
  • «Қосымша лақтыру» жаттығуы денені қажытады, сондықтан сіз оны тіпті жұмыс алдында таңертең де қадағалай аласыз.

Бағдарламаның кемшіліктері:

  • жаттығулардың кейбір тіркесімдері қайталанулар үшін өте ерекше және күрделі;
  • орыс тіліндегі нұсқасы жоқ
  • бағдарлама «ойластырылған» және қатты жүктемеге арналған емес, сондықтан біреу оңай және тиімсіз болып көрінуі мүмкін (әсіресе бірінші деңгей).

Extreme Shed & Shred сияқты жаттығулар сіздің денеңізге өте пайдалы. Әрине, олар сізге қысқа мерзімде калориялардың максималды мөлшерін жоюға немесе метаболизмді тез шайқауға көмектеспейді. Бірақ олар сізге бұлшықет тонусын көтеруге, икемділікті жақсартуға, жаңа ерекше мүмкіндіктерді зерттеуге және теңдестірілген фитнес бағдарламасынан ләззат алуға мүмкіндік береді.

Төгілген және ұсақталған

Сізді келесі мақалалар қызықтыруы мүмкін:

пікір қалдыру