Мазмұны
2013 жылы Джиллиан Майклстың қатты дене жаттығуларының жанкүйерлері көптен күткен болатын («Күшті дене»). Әйгілі жаттықтырушы әйгілі «метаболизмді жеделдету», «проблемасыз аймақтар» және «6 аптада жалпақ асқазан» курстарынан ең жақсысын алып, сымбатты және әдемі дене тұрғызудың тамаша бағдарламасы болды.
Қатты дене жаттығулары - бұл сіздің денеңізді сымбатты және тез арада сергітетін супер-тиімді жаттығу. Бұл күш пен аэробты жаттығуды шебер үйлестірген бірнеше бағдарламалардың бірі. Дегенмен, жаттығулардың күрделі түрлендірулері - Джиллиан Майклспен жаттығатын жанкүйерлердің танымал қатты денесі аздап төмендеді.
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- Фитнес матын қалай таңдауға болады: барлық түрлері мен бағалары
- Бөкселерге арналған ең жақсы 50 жаттығу
- Моника Колаковскийден шыққан 15 TABATA видео жаттығулары
- Жүгіру аяқ киімін қалай таңдауға болады: толық нұсқаулық
- Іш пен белге арналған бүйірлік тақта + 10 нұсқа
- Бүйірді қалай алып тастауға болады: 20 негізгі ереже + 20 ең жақсы жаттығу
- FitnessBlender: үш дайын жаттығу
- Фитнес-сағыз - қыздарға арналған өте пайдалы құрал
Джиллиан Майклс бағдарламасы туралы - Қатты дене
Күш пен аэробты жаттығуды біріктіретін қатты дене жаттығуы. Сіз кросстық қозғалыстармен және секірулермен бірге жүрек соғу жиілігін арттырасыз, жоғары жылдамдықпен гантельдермен жаттығулар орындайсыз. Бағдарлама жаңадан бастағандарға, тіпті Джиллиан Майклспен бір ай жаттығатындарға да арналмаған. Сізде анағұрлым байыпты дене шынықтыру және жақсы дамыған болу керек.
Жаттығулар үшін сізге 1-ден 4 фунтқа дейінгі гантельдер қажет болады. Егер сізде бірнеше жұп гантельдер болса, жақсы, өйткені әр түрлі бұлшықеттер әр түрлі жүктемені қажет етеді. Джиллианның жаттығуларымен бірге әр түрлі қиындықтарды ұсынатын 4 қызды бір рет көрсетеді. Бірінші бағдарламаны жеңілірек сызба бойынша орындап, оны біртіндеп күрделендіре отырып, прогресті бақылаңыз.
Бұл бағдарламада Джиллиан өзінің сүйікті «3-2-1» схемасын қолданады (3 минуттық күш, 2 минуттық аэробты жаттығу, 1 минус басылым). Оқыту «2 аптадағы жалпақ асқазандағыдай» 6 шеңберге бөлінеді. Сессияның екінші бөлігінде көпшіліктің физикалық күші жеткіліксіз. Алайда, үзіліссіз жақсы өнер көрсетуге жаттықтыру.
ФИТНЕС ЖАБДЫҒЫ: егжей-тегжейлі шолу
Оқыту екі деңгейден тұрады:
- Бірінші деңгей. Жылыту аяқталғаннан кейінгі бірінші деңгейде ол тек иығында болмаған қарқынды бұза бастады. Егер сізге қиын екенін сезсеңіз, онда жеңілдетілген нұсқа бойынша жаттығулар жасаңыз. Джиллиан, әдеттегідей, өте жігерлі және семіздікпен күресуге тез кіріседі. Ұзақтығы 45 минут.
- Екінші деңгей. Екінші деңгей біріншіден әлдеқайда қиын. Бұл тек жұмыс жүктемесі емес, жаттығулардың күрделі түрлендірулері. Қозғалыстардың күрделі тіркесімі бәріне ұнай бермейді, сондықтан Hard Body туралы пікірлер өте қарама-қайшы. Кеңес: екінші деңгейді орындамас бұрын бейнені мұқият қарап, жаттықтырушыға арналған жаттығуларды қайталауға тырысқан жөн. Ұзақтығы - 50 минут.
Қатты денені қанша рет орындауға болады? Денеңізге тыныштық беру үшін аптасына 5 рет ұмытпастан, аптасына 6-1 рет жасауға тырысыңыз. Джиллиан Майклс әр деңгейде 1.5 ай бойы 3 айға курсты өткізуге кеңес береді. Бұл шарттар ерікті, сондықтан денсаулығыңыз бен нәтижелеріңізге көз салыңыз. Егер сіз әлдеқайда қиын деңгейге өтуге әлі дайын емес екеніңізді сезсеңіз, бағдарламаны ұзақ уақытқа созуға болады.
Hard Body бағдарламасының артықшылықтары:
- Жаттығу аэробты және қуаттық жүктемені біріктіреді және форманы жақсартудың ең тиімді әдісі.
- Бағдарлама өте қарқынды, сондықтан сіз нәтижені 2 апталық тұрақты жаттығудан кейін байқайсыз.
- Қатты дене барлық бұлшықет топтарына ауыртпалықсыз жүктеме береді.
- Курс «метаболизмді жеделдету» және «қиындықсыз аймақтар» сабақтарының тамаша үйлесімі деп аталады. Енді сізге әртүрлі бағдарламаларды ауыстырудың және біріктірудің қажеті жоқ: мұны сіз үшін Джиллиан мен Hard Body жаттығуы жасады.
Hard Body бағдарламасының минустары:
- Қатты дене айтарлықтай салмақты жүктеме ұсынады, сондықтан ол жаттығуды енді бастағандарға жарамайды.
- Бұл курста көптеген дәстүрлі емес жаттығулар, күрделі байламдар мен күрделі комбинациялар қолданылады. Әркімге ұнай бермейді.
- Көбісі қысқа тоқырауға шағымданады, сондықтан сізге уақыт жеткіліксіз болып көрінсе, біз сізге басқа бағдарламаның соңғы сериясын алуға кеңес береміз Джиллиан Майклс.
- Орыс тіліне аударма жоқ, дегенмен бұл жолы артық болмайды. Бапкер ұсынған өте қиын қозғалыс.
Фитнеске арналған топ-20 әйелдер жүгіру аяқ киімі