Ауыр салмақты артқа көтеру

Ауыр салмақты артқа көтеру - жаттығулар:

1. Өзіңізге екі салмақ қойыңыз. Тізеңізді сәл бүгіп, жамбасыңызды артқа итеріңіз. Еңкейіп, екі гантельдің тұтқаларын алыңыз да, оларды көлбеу жерде қалып, еденнен көтеріңіз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Суретте көрсетілгендей, шынтағыңызды бүгіп, бір қолыңызды салмақпен артқа тартыңыз. Ротордың жүзін азайтыңыз, шынтағыңызды бекітіңіз. Салмақ асқазан немесе қабырға болуы керек.
3. Гантельді бастапқы қалыпқа түсіріңіз, диверсияны екінші қолыңызбен артқа қайталаңыз.