- Бұлшықет тобы: төменгі арқа
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: жамбас, ортаңғы арқа, глют
- Жаттығу түрі: Қуат
- Құрал-жабдықтар: Фитбол
- Қиындық деңгейі: орташа
Доптық жаттығулар жаттығуларындағы гиперкеңейту:
- Суретте көрсетілгендей, сіздің денеңіз оған тірелетін және еденге параллель болатындай етіп жаттығу допында жатыңыз. Тепе-теңдікті сақтау үшін шұлықтар еденге тіреліп тоқтайды. Дискіні алып, иектің астына немесе мойынның астына қойыңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
- Дем шығарғанда беліңізді бүгіп, денеңіздің жоғарғы бөлігін жоғары көтеріңіз.
- Бұл позицияны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, белді кернеңіз. Ингаляцияда баяу төмен түсіп, бастапқы қалпына оралыңыз.
- Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.
Ескерту: бірінші кезекте бұл жаттығуды салмақсыз байқап көру керек.
Вариациялар: серіктес көмегімен гиперэкстенциалды орындықты немесе кәдімгі орындықты пайдалануға болады.
Бейне жаттығуы:
фитбол жаттығуларына арналған гиперэкстенциалды жаттығулар
- Бұлшықет тобы: төменгі арқа
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: жамбас, ортаңғы арқа, глют
- Жаттығу түрі: Қуат
- Құрал-жабдықтар: Фитбол
- Қиындық деңгейі: орташа