Суперменді созу

Суперменді созу - жаттығулар:

1. Еденде немесе тренажер залында төмен қаратып жатыңыз. Оның алдында қару-жарақ толығымен созылады. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Суретте көрсетілгендей бір уақытта қолдарыңызды, аяқтарыңызды көтеріп, кеудеңізді еденнен көтеріңіз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Кеңес: созылуды арттыру үшін, беліңізді қатайтыңыз. Бұл қозғалыс кезінде тыныс алу керек.
3. Ингаляцияда қолды, аяқты және кеуде қуысын баяу төмендетіп, бастапқы қалпына оралыңыз.
4. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Вариация: сіз бұл жаттығуды кезекпен бір қолыңыз бен аяғыңызды, содан кейін сол жақпен, содан кейін оң жақпен жоғары көтеру арқылы орындай аласыз.