Жаттығу Қайырлы таң түзу аяқтарыңызбен

Тікелей аяқпен «Қайырлы таң» жаттығуы - жаттығулар:

1. Қауіпсіздік мақсатында сіз бұл жаттығуды скватерлерге арналған тірек арқылы орындауыңыз керек. Фретбордты иық деңгейінде иілу үшін тірекке орнатыңыз.
2. Штампты иықтардың артқы жағына қойыңыз, дәл осылай отыру. Арқаңызды доға түрінде ұстаңыз, иық пышақтарын біріктіріп, тізеңізді сәл бүгіңіз.
3. Есептегіштен бір қадам артқа шегініңіз. Аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Бас көтерілді. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
4. Тыныс кезінде жамбас белге бүгіліп артқа қозғалады. Қозғалысты жоғарғы торс еденге параллель болмайтындай етіп жасаңыз. Арқа доғалы, омыртқа тік.
5. Дем шығарған кезде бастапқы күйге оралып, түзетіңіз.
6. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Абайлаңыз: егер беліңізде немесе беліңізде қиындықтар болса, бұл жаттығудан аулақ болыңыз. Бүкіл жаттығу кезінде артқы жағы арқада орналасқанын мұқият қадағалаңыз, әйтпесе сіз артыңызды жарақаттай аласыз. Егер таңдалған салмаққа күмәндансаңыз, артық салмақтан аз салмақ алған дұрыс.