- Бұлшықет тобы: төменгі арқа
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Қосымша бұлшықеттер: бөкселер
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Артқы бұлшықеттерді тұру күйінде созу - жаттығулар:
- Тікелей бол. Аяқтың жамбас арақашықтықтары.
- Тізеңізді сәл бүгіңіз.
- Енді құйрықты алға, содан кейін артқа жіберуге тырысыңыз. Сіз артқы бұлшықеттердің созылуын сезінуіңіз керек.
арқадағы жаттығуларға арналған созылу жаттығулары
- Бұлшықет тобы: төменгі арқа
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Қосымша бұлшықеттер: бөкселер
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: бастаушы