Отырған күйінде «қайырлы таң» жаттығуын жасаңыз

Отырған күйінде «қайырлы таң» жаттығуы - жаттығулар:

1. Қуат рамасына орындық орнатыңыз. Тіректердің қажетті биіктігін реттеңіз. Оны иығына қойып, мойынның астында болыңыз. Пышақтарды қысып, шынтақты алға қарай кеңейтіңіз
2. Мойынды тіректерден шығарыңыз, төменгі артқы жағында шірік артқа қадам жасаңыз. Бас көтерілуі керек. Жамбасты артқа, арқа мен иыққа кернеп, орындыққа түсіріңіз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
3. Суретте көрсетілгендей, алға қарай еңкейіңіз. Мойын иыққа бекітілген күйінде қалуы керек.
4. Бұл позицияны ұстаңыз, содан кейін денені бастапқы қалпына келтіріп, түзіңіз.