Төменгі арқа бұлшық еттерін бейімді қалыпта созу («көпір»)
  • Бұлшықет тобы: төменгі арқа
  • Жаттығулар түрі: Негізгі
  • Жаттығу түрі: созылу
  • Жабдық: жоқ
  • Қиындық деңгейі: орташа
Жатқанда белдің бұлшық еттерін созу («көпір») Жатқанда белдің бұлшық еттерін созу («көпір»)
Жатқанда белдің бұлшық еттерін созу («көпір») Жатқанда белдің бұлшық еттерін созу («көпір»)

Белді бейім қалыпта созу («көпір») - жаттығудың әдісі:

  1. Арқада жатыңыз.
  2. Төменгі жағыңызды төбеге көтеріңіз, асқазаңызды тартыңыз.
  3. Омыртқаны жоғары көтеріңіз. Мойын еденде қалады.
арқадағы жаттығуларға арналған созылу жаттығулары
  • Бұлшықет тобы: төменгі арқа
  • Жаттығулар түрі: Негізгі
  • Жаттығу түрі: созылу
  • Жабдық: жоқ
  • Қиындық деңгейі: орташа

пікір қалдыру