- Бұлшықет тобы: төменгі арқа
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: орташа
Белді бейім қалыпта созу («көпір») - жаттығудың әдісі:
- Арқада жатыңыз.
- Төменгі жағыңызды төбеге көтеріңіз, асқазаңызды тартыңыз.
- Омыртқаны жоғары көтеріңіз. Мойын еденде қалады.
арқадағы жаттығуларға арналған созылу жаттығулары
- Бұлшықет тобы: төменгі арқа
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Жаттығу түрі: созылу
- Жабдық: жоқ
- Қиындық деңгейі: орташа