Глутеальды бұлшықеттерді созу (тізеден кеудеге дейін)

Глутеальды бұлшықеттерді созу (тізеден кеудеге дейін) - жаттығулар:

1. Мат тренажер залында жатыңыз.
2. Бір аяқты алға созыңыз, ал екіншісін тізеде бүгіңіз. Тізені қолыңызбен ұстап, кеудеге қарай тартыңыз.
3. Тізені ақырын басып, оны бет жағына қарай тартыңыз.
4. Басқа аяғыңызбен созуды орындаңыз. Жаттығу глютеус Medius пен бүгілген аяқтың артқы бетін созып, жамбас бұлшық еттерін түзу созуға мүмкіндік береді.