аяқ

Техникалық жаттығулар:

1. Тікелей болыңыз, аяғыңыз иықтың ені бойынша. Тұрақты қолдау үшін қолыңызды біріктіріңіз. Бұл орындық немесе скват сөресі болуы мүмкін.
2. Дем шығарған кезде аяқты артқа ұрыңыз. Ол не жұмыс істейтін, не тірек аяғын бүгітпейді. Жаттығуды қиындату үшін сіз салмақты пайдалана аласыз.
3. Ингаляция кезінде аяқты төмендетіп, оны бастапқы қалпына келтіріңіз.
4. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.
5. Жаттығуды екінші аяқпен қайталаңыз.

Нұсқалар: жаттығуды қиындату үшін төменгі бөлікті кабельді бекітілген баумен қолдана аласыз. Сонымен қатар, сіз кеңейткішті пайдалана аласыз.