- Бұлшықеттер тобы: бөкселер
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықет: жамбас, төменгі арқа, Басу
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: таяқша
- Қиындық деңгейі: орташа
Тізедегі иілу - техникалық жаттығулар:
- Фретбордың биіктігін тіреу үшін тірекке орнатыңыз. Қарақұйрық алдында тізерлеп отырыңыз. Иыққа штанганы алыңыз. Пышақтарды сақтау керек.
- Басыңызды тік ұстаңыз. Бөксеңіз балтырыңызға тигенше еңкейу үшін. Еденге тірелген шұлық аяғы.
- Денені бастапқы қалпына келтіріп, жоғары көтеріліңіз.
бөкселерге арналған жаттығулар штангамен жаттығулар
- Бұлшықеттер тобы: бөкселер
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықет: жамбас, төменгі арқа, Басу
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: таяқша
- Қиындық деңгейі: орташа