Мазмұны
7 күнде 10 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 590 Ккал.
Танымал әнші Анита Цойға қарап, оның бір кездері 100 келіден асқанын елестету қиын. Жұлдыз, ол отбасын сақтап қалу үшін 50 келіден астам салмақ тастады дейді. Келісіңіз, нәтиже айтарлықтай емес. Әнші отырған диеталардың нұсқаларымен танысуды ұсынамыз. Оның айтуынша, ол олардың көп түрін қолданып көрді, өйткені ол артық салмаққа бейім.
Егер сіз де фигураңызды түзеткіңіз келсе, әр түрлі диеталар сіздің ерік-жігеріңізге байланысты сізге сәйкес келетінін таңдауға көмектеседі.
Анита Цойдың диеталық талаптары
Бастапқыда, барлық жүйелерде Анита келесі ережелерді қолданатынын ескереміз:
- бөлек тамақтану Шелтон әдісін қолдану (біз ақуыз және көмірсу өнімдерін бір тағамға біріктірмейміз);
- күнделікті дене шынықтыру;
- 20: 00-ден кейін тамақ ішуге болмайды;
- аптасына бір рет монопродукцияларға арналған ораза күнін өткізу;
- ағзадағы сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін күнделікті - ауызша диетаның негізіне айналуы керек таза көмірқышқылсыз сумен қамтамасыз ету.
Әнші онсыз өмірін елестете алмайтын ораза күндеріне келетін болсақ, ол бұл күндерді өзінің сүйіктілері қатарына қосады.
Қияр күніне осы көкөністерді 2 килограмға дейін тұзсыз жеу керек. Түнде ұйықтауды жеңілдету үшін бір стақан майсыз айранмен өзіңізді еркелете аласыз.
В кефир тәулігіне 2 литрге дейін осы майсыз немесе майсыз ашытылған сүт өнімін ғана ішіңіз.
Үстінде ірімшік тәулігіне 0-0,5% сүзбе сатып алып, оны белгілі бір уақыт аралығында (фракциясы 500-600 г аспайтын) танымал фракциялық тамақтану принциптерін сақтай отырып сатып алыңыз.
Анитаның сынақ пен қателік арқылы дамыған ең қысқа диетасы үш күндік техника Бұл экспресс -диета қысқа уақыт ішінде бірнеше фунт жоғалту қажет болған жағдайда өте қолайлы. Алайда, егер сізде артық салмақ көп болса, оны қолдана отырып, артық дене салмағынан арылуға болады. Кейбіреулер Анита Цойдың үш күндік диетасы 5 келіге дейін арықтауға көмектескенін айтады. Бұл экспресс әдіс грейпфрут пен қайнатылған тауық жұмыртқасының ақуыздарын тұтынуға негізделген. Сарысын жеуге рұқсат етпестен, оларды алып тастау немесе басқа қолдануды табу жақсы. Бұл өнімдер экспресс -диетаның барлық уақытында бір -бірімен алмасып тұтынылуы керек. 3 күн ішінде сізге дәл 15 жұмыртқа мен грейпфрут бірдей мөлшерде қажет болады (яғни, әр өнімнің 5 бөлігін күнделікті тұтыну қажет болады).
Анита диеталық кезең мен шай ішуден бас тартуға кеңес береді (күніне 2 литр). Егер сіз диета кезінде энергияның жетіспеушілігін сезінсеңіз, аздап лимон шырыны мен 1 шай қасық қосылған стакан су ішуге рұқсат етіледі. бал Мұндай процедура денені жігерлендіріп, оған қуат береді, сонымен қатар аштық сезімін басады, бұл диетаны ыңғайлы етеді.
Жұмыртқаны тұздауға болмайды; ағзадағы сұйықтықтың сақталуы диета нәтижелерін нашарлатуы мүмкін. Грейпфруттан сіз ақ целлюлозаны пайдаланып, ақ қабықты мұқият тазартыңыз.
Анита Цойдың үш күндік диетасының айрықша ерекшелігі - бұл әйел денесінің проблемалы аймақтарында (жамбас, асқазан, бөкселер) артық салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Жұлдыз пайдаланатын салмақ жоғалтудың ұзағырақ тәсілі 10 күн диета курсы. Осы кезеңде бірдей килограммды лақтыруға болады. Бұл жүйе диеталық ережелерді қарастырады, оған сәйкес бір немесе бірнеше нақты тағамдарды күнделікті тұтынуға болады. Бірінші күні біз айран мен қияр коктейлін ішеміз. Ол 500 г тозған қияр мен 0,5 литр майсыз айранды араластыру арқылы дайындалады. Осы ингредиенттерді блендерде шайқаңыз, және ғажайып сусын дайын.
Диета басында токсиндер денеден белсенді түрде шығарылады. Таза суды ішу олардың денеңізден тезірек кетуіне көмектеседі, оның мөлшерін 2,5 литрге дейін ұлғайту ұсынылады.
Бұл диетаның екінші, үшінші және төртінші күндері бірдей. Күніне 5 жұмыртқа мен 5 грейпфруттан ақуыздарды тұтыну керек. Аштықтың күшті шабуылдарымен сіз аз майсыз айран ішуге болады. Бірақ егер асқазан қатты ашуланбайтын болса, онда ашытылған сүтті сусынсыз жасаңыз.
Бесінші күні (мәзірі сегізінші күні қайталанады), диеталық сатысында жұмыртқа мен қияр пайда болады. Күніне сізге 2 жұмыртқа және бір жарым кг қияр қажет.
6 -күні сіз көкөністер мен жемістерді, сүт өнімдерін және сұлы майын жей аласыз.
Жетінші күн алдыңғы күннің мәзіріне балық пен ет қосуды білдіреді.
Тоғызыншы күні қарақұмық (тұзсыз, жақсырақ буға пісірілген), қияр мен балдыркөк қосылған сәбіздің аз мөлшерін жеп қойыңыз.
Осы диетаның соңғы күнінде омлет, балық, крахмалсыз жемістер мен көкөністерді жеуге тұрарлық.
Choi диетасының кез-келген нұсқасын біртіндеп, жоғары калориялы тағамдарға сүйенбестен, аз майсыз өнімдерді қолданбай, бөліп-бөліп ұстауға болатындығын ескеріңіз. Егер сіз алынған нәтижені сақтағыңыз келсе, диеталық емес кездерде де әншінің күнделікті өмірде ұстанатын тамақтану ережелеріне назар аударуды ұсынамыз, енді оның диетасын қатаң қадағалаңыз.
Диета емес уақытта Анита Цойдың шамамен диетасы:
- таңғы ас: крахмалы жоқ жемістерден немесе жасыл шай қосылған майсыз сүзбеден жасалған салат;
- тағамдар: қантсыз йогурт;
- түскі ас: картоптан басқа кез келген көкөністен көкөніс пюресі сорпасы мен салат;
- түстен кейінгі тағамдар: грейпфрут немесе басқа цитрус;
- кешкі ас: майсыз тауық еті және бірнеше қызанақ.
Анита Цойдың 3 күндік диетасының диетасы
Біз ұйқыдан оянғаннан кейінгі бірінші жарты сағатта тамақтана бастаймыз. Біз бір сағат сайын бір тауық жұмыртқасының ақуызы мен орташа грейпфруттың орнын ауыстыра отырып жейміз. Ұйықтар алдында, сізге қаншалықты жеңіл және елеусіз болып көрінсе де, ештеңе жеуге болмайтындығына көз жеткізіңіз.
Анита Цойдың 10 күндік диетасының диетасы
күні 1
Қияр-айран коктейлінің барлық мөлшері күн ішінде 6 тең бөлікке бөлініп ішілуі керек. Сізге 500 г қияр, ал 0,5 л майсыз айран қабылдау қажет екенін еске саламыз.
2-4 күн
Таңғы ас
: бір жұмыртқаның ақтығы және жарты грейпфрут.
Снэк
: 1 грейпфрут.
түскі ас
: үш тауық жұмыртқасының ақуыздары.
Түстен кейінгі тағамдар
: 1 грейпфрут.
түскі ас
: бір жұмыртқаның ақтығы және жарты грейпфрут.
Кешкі ас
: 1 грейпфрут.
5 және 8 күн
Таңғы ас
: 300 г қияр.
Снэк
: 400 г қияр.
түскі ас
: бір қайнатылған тауық жұмыртқасының салаты, текшелеп туралған және 300 г қияр.
Түстен кейінгі тағамдар
: 300 г қияр.
түскі ас
: бір қайнатылған тауық жұмыртқасы.
Кешкі ас
: 200 г қияр.
Ескерту
… Егер сіз көкөністерді азырақ жеп жатсаңыз, онда шамадан тыс тамақтанбауыңыз керек. Өзіңізді көбірек жеуге мәжбүрлемеңіз. Денеңіздің ерекшеліктеріне сәйкес тамақтаныңыз.
күні 6
Таңғы ас
: 50 г сұлы ботқасы, бірнеше алма тілімдерін немесе 1 шай қасық қосуға рұқсат етіледі. бал
Снэк
: 1 қатты пісірілген жұмыртқа.
түскі ас
: бір шикі сәбізден жасалған салат (оны осы көкөністегі каротиннің құрамына сіңіру үшін зәйтүн майымен дәмдеу ұсынылады).
Снэк
: бір стақан табиғи йогурт немесе айран.
Түстен кейінгі тағамдар
: 1 үлкен алмұрт.
түскі ас
: 1 үгітілген шикі қызылша.
Екінші кешкі ас
: үлкен апельсин немесе мандарин жұбы.
күні 7
Таңғы ас
: алма кесегі мен бал қасық қосылған сұлы майы.
Снэк
: шикі сәбіз немесе сіз таңдаған жеміс (алма, алмұрт, киви, апельсин, анар).
түскі ас
: Қайнатылған немесе пісірілген 150 г майсыз ет. Сондай-ақ, гарнир ретінде шикі немесе пісірілген крахмалданбаған көкөністерді қосуға болады.
Түстен кейінгі тағамдар
: тіскебасардың көшірмесін жасайды.
түскі ас
: көкөністермен бұқтырылған балық (шамамен 150 г).
күні 9
Таңғы ас
: 200 г қарақұмық ботқасы (салмағы дайын деп саналады); сәбіз, балдыркөк, пияз салаты, жаңа сығылған лимон шырынын құйыңыз.
Снэк
: 200 г қияр.
түскі ас
: 200 г қарақұмық ботқасы.
Түстен кейінгі тағамдар
: 200 г қияр.
түскі ас
: 200 г қарақұмық ботқасы.
күні 10
Таңғы ас
: 2 ақ және 1 жұмыртқаның сарысы омлет (жақсырақ майсыз қуырыңыз).
түскі ас
: 1 орташа бұқа көзі.
түскі ас
: қос қазандықта пісірілген майсыз балықтың бөлігі (жақсырақ треска); крахмалсыз көкөністерден жасалған салат (басымдықта қияр мен қызанақ).
Түстен кейінгі тағамдар
: Пеште пісірілген көкөністер.
түскі ас
: формада шөптермен қайнатылған бірнеше картоп.
Анита Цойдың диетасына қарсы көрсеткіштер
- Асқазан-ішек аурулары немесе қышқылдығы жоғары адамдар үшін диетаның барлық нұсқаларында отыру мүмкін емес, әсіресе грейпфрут диетада болғандықтан және экспресс әдісінде олар әдетте бірінші орынға шығады.
- Әрине, жүкті әйелдер, емізетін аналар, балалар мен қарт адамдар онша салмақ түсірмеуі керек, өйткені диета әлі де шектеулі. Оған дені сау және өзін жақсы сезінетін адамдар ғана ұстану керек.
Диетаның артықшылықтары
- Анита Цойдың диеталары жұмыс істейді. Күн сайын салмақтың бір килограмы кетеді, ал әйелдердің ең қорқынышты жерлерінен олардың көлемі кетеді. Диетадағы екі күннің өзі сіздің денеңізді модернизациялайды. Экспресс диета маңызды оқиғадан бұрын сізге 100% қарау керек болған кезде көмектесе алады.
- Атақты адамдардың салмағын жоғалту әдістерінің артықшылықтарына олардың асқазан-ішек жолын тазартатындығы және метаболизмді жылдамдатуға көмектесетіні жатады.
- Сондай-ақ, диета терінің күйіне жағымды әсер етеді, ол тегіс және сергек болады. Ақыр соңында, диетаға кіретін өнімдер витаминдермен және әртүрлі пайдалы заттармен қаныққан, бұл денсаулық пен сыртқы көріністі жақсартады.
Анита Цой диетасының кемшіліктері
- Төмен калориялы диетаның арқасында кейбіреулер өзін әлсіз сезінеді, сондықтан бәрі де диетаны аяқтамайды. Ұсынылатын спорт түрлері оңай емес, үйренбеген адамдар толық жаттығу жасауға жеткілікті күшке ие емес.
- Чойдың диеталары теңдестірілген диетамен мақтана алмайды. Осы себепті дене салмағын жоғалтуды витаминді-минералды кешенді қабылдаумен үйлестірген дұрыс.
Анита Цойдың диетасын қайталау
Үш күндік (жұмыртқа-грейпфрут) диетаны оны аяқталғаннан кейін бір аптадан ерте емес қайталау ұсынылады. Он күндік салмақ жоғалтуға келетін болсақ, келесі 3-4 апта ішінде бұл курсты қайталамау жақсы. Алдыңғы диеталық марафоннан дененің толық қалпына келуін одан да ұзақ күткен жөн.