Мазмұны
5 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 700 Ккал.
Йогурт ашытылған сүт өнімдерінің ең пайдалы түрлерінің бірі болып саналады. Оны үлкен-кіші демей жақсы көреді. Егер сіз йогуртты ұнататындар санатына жатсаңыз және фигураны сәл өзгерткіңіз келсе, сіз осы диетаның нұсқаларының біріне жүгіне аласыз.
Ең танымал үш нұсқа - сәйкесінше 3, 7 және 10 күн. Сіздің таңдауыңыз қанша «пески» килоға «жоқ» деп айтқыңыз келетініне байланысты. Диета-уақыттағы салмақ жоғалту әдетте 2-ден 6 килограмға дейін.
Йогурт диетасына қойылатын талаптар
Бұл диетаны Германиядан келген диетолог Доктор Зейк жасаған. Бұл дерек көздеріне сәйкес 70 жылдан астам уақыт бұрын болған. Алдымен оны Швейцариядағы элиталық санаторийге келушілер сынап көрді, олар нәтижеге қанағаттанды. Кейінірек йогурт диетасы қарапайым адамдар арасында тарала бастады және біздің уақытқа сәтті жетті.
Егер сіз осы диетаны қолданып көргіңіз келсе, дүкенге йогурт алуға асықпаңыз. Бұл өнімнің әр түрлі жеміс түрлерінен бас тартуға тұрарлық, өйткені олар, әдетте, құрамында осы техникада тыйым салынған қант бар. Басқа қоспалардың денеге пайдасы неғайбыл. Соңғы құрал ретінде майсыз немесе майсыз бос өнімді сатып алыңыз және оның құрамына қант кірмеуін қадағалаңыз.
Бірақ жағдайдан шығудың ең жақсы жолы - йогуртты өзіңіз дайындау. Міне, оның рецепті. Сізге 1-3 литр пастерленген сүт (бір уақытта қанша өнім дайындағыңыз келетініне байланысты) және құрғақ йогурт мәдениеті (оны көптеген дәріханаларда сатып алуға болады) қажет. Бұл сүтті зарарсыздандырылған ыдысқа құйыңыз, қайнатыңыз, шамамен 40 градусқа дейін салқындатыңыз. Енді йогурт мәдениетімен аздап сүтті араластырып, қоспаны сұйықтықтың негізгі мөлшеріне қосыңыз.
Үйдегі йогуртты йогурт жасаушыға немесе термосқа құю ұсынылады. Оған сұйықтықты салмас бұрын термос қайнаған сумен құйылып, жақсылап сүртілуі керек. Болашақ йогурттың уақытша тіршілік ету ортасын тығыз жауып, оны 12-ден 14 сағатқа дейін қайнатуға рұқсат беруіңіз керек. Йогурт қанша уақытқа созылса, соғұрлым ол қышқыл болып шығатынын ескеріңіз. Енді бұл қоспаны тоңазытқышқа жіберу керек, сонда ол екі сағат бойы тұрып, тығыздалады.
Айтпақшы, тірі йогуртты диеталық уақытта ғана тұтынуға болмайды. Сіз оны әрқашан іше аласыз, оны сұлы мен түрлі салаттармен толтыра аласыз. Йогурт жоғары калориялы және зиянды майонезге тамаша балама ретінде қызмет етеді. Байқап көріңіз! Мүмкін, сіз мерекелік мерекелердің көпшілігінің зиянды сүйіктісіне қайта оралғыңыз келмейді.
Йогуртты дәмдеу үшін, егер сіз көкөніс немесе ет салатын дәм татқыңыз келсе, оны лимон шырынын немесе соя тұздығымен аздап сұйылтыңыз. Жалпы, оны қолданудың көптеген нұсқалары бар. Өз қиялыңызды қолданыңыз.
Енді біз йогурт диетасының түрлері туралы толығырақ сөйлесуді ұсынамыз. Ең қысқа үш күндік нұсқада сіз күніне 500 г йогурт пен кез келген түрдегі алманы (әрқайсысы 3) тұтынуыңыз керек. Сондай-ақ қысқа мерзімді йогуртпен салмақ жоғалту әдісінің неғұрлым нәзік кіші түрі бар. Оның мәні - таңертең йогуртты жемістермен, түскі уақытта - ет өнімдерімен, ал кешке - көкөністермен, жемістермен немесе сүзбемен біріктіру керек.
Салмақ жоғалту кезінде тұздан бас тартқан жөн. Ал сұйықтықтардан йогурттан басқа, тәттіленбеген жасыл шайға, таза суға артықшылық беру керек. Кейде сіз бір шыныаяқ кофе аласыз, бірақ ешқандай қоспасыз.
Йогурттың ұзағырақ диетасы бір аптаға созылады. Күнделікті диетада 500 г-ға дейін йогурт, 400 г крахмалды емес жемістер мен көкөністер, 150 г майсыз ет немесе балық / теңіз өнімдері, 2 стақан жаңа сығылған шырын, шөптер, жасыл және шөптерден жасалған шай мен қайнатпа болуы мүмкін. Соңғы тамақ ұйқыдан 3-4 сағат бұрын ұсынылады.
Ең ұзаққа созылған диета - бұл 10 күндік макияж курсы. Өз мәзіріңізді жасаған кезде келесі ережені негізге алыңыз. Күн сайын сіз 500 г табиғи йогурт, алма және әр түрлі цитрус жемістерін (300 г-ға дейін), бір уыс жидектерді, бірнеше крахмалды емес көкөністерді, 100 г майсыз ет, балық немесе теңіз өнімдерін жеуге болады. Диетаны бірнеше стақан жаңа сығылған жеміс шырынымен (жүзімнен басқа) әртараптандыруға рұқсат етіледі.
Есіңізде болсын, йогурт диетасының кез-келген нұсқасын өте тегіс және өлшенген түрде қалдыру керек, тыйым салынған тағамдарды біртіндеп қосып, калория мөлшерін 1400-1500 калориядан асырмаңыз. Әйтпесе, сіз қосымша фунттарды қызығушылықпен қайтару қаупі бар.
Йогурт диетасы 3 күн (1 нұсқа)
Ескерту… Төмендегі мәзір күн сайын қайталанады. Күніне тұтынылатын қышқыл сүт өнімдерінің жалпы мөлшері ұсынылған 500 г-нан аспайтынына көз жеткізіңіз. Егер бұл әдіс денеге оңай шыдаса және сіз фигураны аздап жаңартып, дыбыс деңгейін азайтқыңыз келсе, оны 5 күнге дейін ұзартуға рұқсат етіледі, бірақ көп емес.
: бір порция йогурт.
түскі ас
: алма.
түскі ас
: бір порция йогурт.
Түстен кейінгі тағамдар
: алма.
түскі ас
: бір порция йогурт.
Кешкі ас
: алма.
Йогурт диетасы 3 күн (2 нұсқа)
Ескерту… Төменде сипатталған тағамдардан басқа, әр тамақтану кезінде 150 г табиғи йогурт тұтыныңыз.
күні 1
Таңғы ас
: 1 орташа алма 150 мл шырынға дейін жаңа піскен жемістерден немесе бір кесе бос жасыл шайдан сығылған.
түскі ас
: 100 г майсыз ет, май қоспай пісірілген көкөніс салатының аз бөлігі (ең жақсысы-қызанақ-қияр, лимон шырынын себілген); сумен сұйылту ұсынылады стакан анар шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар
: сүйікті жемістерден алынған салат, тек крахмалды жемістерді қолданбаңыз.
түскі ас
: Бұқтырылған крахмалсыз көкөністер порциясы 200 мл сығылған апельсин шырыны.
күні 2
Таңғы ас
: 1 үлкен апельсин; көк шай.
түскі ас
: 100 г ет, бұқтырылған немесе қайнатылған; 200 мл концентрацияланбаған (су қосылған) анар шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар
: алма және көк шай.
түскі ас
: жаңа қырыққабатты ұсақтап, лимон шырынын себіңіз; 200 мл апельсин шырынын ішіңіз.
күні 3
Таңғы ас
: сіздің сүйікті жидектеріңіз бен 50 г дейін пісте немесе басқа жаңғақтар.
түскі ас
: 100 г қайнатылған немесе пісірілген ет және қырыққабат салаты.
Түстен кейінгі тағамдар
: 2 киви және жасыл шай.
түскі ас
: бір алма қосылған майсыз сүзбе (100 г).
: кез-келген жемістер мен жасыл шай немесе шөптерден жасалған инфузия.
Снэк
: 150 г йогурт, оған аздап жарма немесе кептірілген жеміс қосуға болады; салмағы 100 г дейін көкөніс немесе жеміс.
түскі ас
: жеңіл көкөніс пюресі сорпасы (немесе жай сорпа) және көкөніс немесе жеміс салаты, аздап йогуртпен дәмдеңіз.
Түстен кейінгі тағамдар
: сүйікті жемістеріңізден жаңа сығылған шырын.
түскі ас
: 150 г дейін балық немесе ет, майсыз пісірілген; көкөніс салаты; бірнеше ас қасық йогурт (оны өзіңіз пайдалана аласыз, салатты дәмдеуіңізге болады).
: 150 г йогурт, оны 20 г дейін сүйікті кептірілген жемістермен толтыруға болады; 100 мл қантсыз жеміс шырыны.
түскі ас
: 100 г қайнатылған ет; қызанақ, қияр, пияз, шөптерден жасалған салат; 100 мл йогурт және сол мөлшерде сіз таңдаған шырын.
Түстен кейінгі тағамдар
: йогурт киінген көкөніс салаты.
түскі ас
: 100 мл йогурт және жаңа шырын; пияз, сәбіз және қызанақ қосылған бұқтырылған қырыққабат.
Йогурт диетасына қарсы көрсеткіштер
Бұл диетаның салыстырмалы түрде сау адамдарға қарсы көрсетілімдері жоқ.
- Бұл диетаға сақтықпен және дәрігермен кеңескеннен кейін ғана жүкті және емізетін әйелдер, жасөспірімдер мен науқастар отыра алады.
- Бұл ашытылған сүт өніміне немесе диетаның әртүрлі нұсқаларында қолданылатын басқа қосалқы өнімдерге жеке төзімсіздігі бар адамдарға йогуртпен салмақ жоғалтуға тыйым салынады.
Йогурт диетасының артықшылықтары
Бұл диетаның бірқатар артықшылықтары бар.
- Біріншіден, диетаның тепе-теңдігі, егер апталық және онкүндік нұсқалар туралы айтатын болсақ.
- Айта кету керек, бұл диета дәмсіз емес. Өйткені, оған көкөністер, жемістер, жидектер және басқа да дәмді және пайдалы өнімдер кіреді. Сіз диетада екеніңізді байқамай да қаласыз және дұрыс ойлау арқылы фигураны дәмді және сау етіп өзгерте аласыз.
- Өзіңіз үшін йогурт трансформациясының қатаң бірінші нұсқасын таңдасаңыз да, өткір аштық сезіміне тап болуыңыз екіталай. Йогурт, тіпті аз мөлшерде болса да, асқазанды қаптайды, бұл миды сіздің тоқ екеніңізді тез сезінуге көмектеседі және диетаны мүмкіндігінше ыңғайлы етеді.
- Тәулігіне 200 г табиғи йогурт тұтыну иммундық жүйені едәуір арттыра алатындығы ғылыми дәлелденген. Йогурттегі заттар асқазан-ішек жолдарының көмекшілері ретінде қызмет етеді. Олар оның дұрыс жұмысын реттейді және әртүрлі типтегі жұқпалы аурулардан кейін тез қалпына келтіруге көмектеседі.
- Йогурт сонымен қатар ішек микрофлорасына керемет әсер етеді, саңырауқұлақ ауруларына қарсы күшті профилактикалық агент.
- Ал йогурт құрамында кальций, калий және магнийдің болуы кариестің, остеопороздың алдын алуға көмектеседі және гипертонияның пайда болуын болдырмайды.
- Сондай-ақ, йогуртты қолдану тағаммен бірге келетін басқа заттардың жақсы сіңуіне ықпал ететіндігін атап өтеміз. Ондағы сүт қышқылы біз ішетін сүттен пайдалы кальцийді алып тастайды және дененің одан максималды пайда көруі үшін барлығын жасайды.
- Йогурт сонымен қатар біздің денеміздегі жаман холестеринді төмендетеді.
Сіз йогурттың рационыңызда тұрақты орналасуға құқылы екендігіне әлі де күмәнданасыз ба?
Йогурт диетасының кемшіліктері
- Диетаның кемшіліктеріне салмақ тастауға ерекше құштар кейбір адамдардың оған деген ерекше құштарлығы жатады. Мұны жасау қиын емес. Белгіленген мерзімнен ұзаққа созылған диета нұсқаларын жалғастыра отырып, сіз көп фунт жоғалтуға болады, бірақ бұл метаболикалық сәтсіздікке және денеге жалпы соққыға толы. Осыған байланысты көптеген жоғалған килограммдар қайтып оралуы мүмкін. Сондықтан ұсынылған диетаның ұзақтығынан асып кету ұсынылмайды.
- Йогурт диетасындағы қиындықтарға байланысты көптеген салмақ жоғалту сізге бұл өнімді өзіңіз пісіруіңіз керек немесе шынымен жоғары сапалы аналог іздеуіңіз керек. Бұл біраз уақытты алуы мүмкін, ал кейде осылай өзгеруге деген ықыласты жояды.
- Егер сіз бұрын өте көп тамақтанған болсаңыз, диетадағы бірінші немесе екі күнде сіз әлі де аштық сезінесіз. Бірақ содан кейін, салмағын жоғалтқандар атап өткендей, сіз қатысасыз. Басында шыдасаңыз, бәрі ойдағыдай өтеді.
Йогурт диетасын қайта жасау
Келесі айда осы диетаның апталық немесе онкүндік нұсқасын қайталау ұсынылмайды. Бірақ үш күндік йогурт салмағының төмендеуінің бір түрін айына 2 рет, ораза күндеріне балама ретінде, артық салмақ жинамау үшін жүргізуге болады (әрине, қалған уақытта қалыпты тамақтану режимін ұстану). .