Мазмұны
2 күнде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 530 Ккал.
Сіз тәттілерді ұнатасыз, бірақ артық салмақсыз және құмарлықтан арылмайынша ешқашан әдемі фигура көрмеймін деп ойлайсыз ба? Тәтті диетаны әзірлеушілердің пікірінше, сіз қателесесіз. Бұл диета қысқа мерзімді, тек үш күнге созылады. Бірақ қандай да бір оқиғаға дейін 2-3 келі салмақ тастау керек болса, бірақ салмақты едәуір азайту үшін сізге бірнеше рет үзіліс жасай отырып хабарласу керек.
Тәтті тамақтануға қойылатын талаптар
Нағыз тәтті тістердегі тәттілерге деген махаббат алкогольге немесе нашақорлыққа ұқсас екенін ескеріңіз. Әрине, біріншісі басқа екеуі сияқты әлеуметтік айыптауларды тудырмайды. Бірақ тәттілер үшін тәттілерден бас тарту көбінесе маскүнемдіктен және нашақорлықтан зардап шегетін адамдарға тәуелділіктен туындайды.
Тартымсыз фигурадан басқа, тәттілерге деген құштарлық көптеген басқа қиындықтарды тудырады. Тәтті өмірді ұнататындар қант диабеті, ұйқы безі мен асқазан-ішек жолдары, тістер мен десендердің жағдайының нашарлауы, витаминдердің азаюы, дисбиоз және терінің проблемалары туралы айтпағанда, күтуде.
Сондай-ақ, тәттілерді шамадан тыс тұтыну эмоционалдық тұрақсыздыққа, нервоздықтың жоғарылауына, агрессивтілікке, бұлшықет шаршауына, анемияға және көру сапасының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Диетада қанттың шамадан тыс көп болуы мен жүрек-қан тамырлары жүйесінің бұзылуы арасында тікелей байланыс орнатылған. Қант тиаминнің жетіспеушілігін тудыруы мүмкін, ал бұл зат мөлшерінің азаюы жүрек бұлшықетінің дистрофиясына және денсаулықтың көптеген асқынуларына әкеледі. Тамырдан тыс сұйықтықтың жиналуы, ол сонымен қатар артық салмақтағы қанттың әсерінен болады, тіпті жүректің тоқтап қалуына әкелуі мүмкін! Бұл тек негізгі проблемалар.
Адамдардың қанттан бас тарта алмауының себебі көбінесе бұл ақ тамақ сізді аштық сезімін тудырады. Адам жаңа ғана тәтті және өте жоғары калориялы нәрсе жеген сияқты, және тағы да тамақ ішкісі келеді. Ғалымдар анықтағандай, миға қант тұтынылған кезде ми радикалдарының бөлінуіне әкеліп соқтырады, олар ми жасушаларының қалыпты жұмысына кедергі келтіреді және шын мәнінде сіздер тойып тұрған кезде аштық тудырады. Сондықтан олар денені алдайды.
Жалған аштық сезімін тудыруы мүмкін тағы бір себеп бар. Денедегі тәттілерді жегенде глюкозаның күрт секіруі болады. Бірақ осыдан кейін, егер сіз кәмпиттер жемесеңіз, онда глюкозаның деңгейі күрт төмендейді. Сіз тоңазытқышқа тартылатын нәрсеге байланысты. Бұрын тәттілермен байланыссыз, жай аш болғаныңыздан гөрі, бұл жағдайда шамадан тыс тамақтану әлдеқайда оңай.
Бұл диетаның негізін құрайтын бал мен жемістер тәттілерге деген құмарлықты басуға көмектеседі. Бір күні балмұздақпен де өзіңізді еркелетуге болады.
Тамақтану - күніне үш рет, таңғы ас, түскі және кешкі ас арасындағы уақыт аралығы шамамен бірдей. Ұйықтар алдында кемінде үш сағат бойы тамақтанбауға тырысыңыз. Тәтті диетадағы тағамдар қажет емес. Егер тамақтанар алдында уақытты өткізу қиын болса, аштықты балмен тәттілендірілген шаймен өлтіруге тырысыңыз. Бұл әдетте жұмыс істейді. Кез келген жеміс жеуге рұқсат етілген. Бірақ таңдауды банан сияқты крахмалды жемістерге емес, алмаға, цитрус жемістеріне жиірек тоқтатқан дұрыс. Сіз картоптан басқа көкөністерден бәрін жасай аласыз. Сондай -ақ бұршақ дақылдарына сүйену ұсынылмайды. Көкөніс салаттарын тұздауға рұқсат етілген, бірақ аз. Егер сіз тұзды тағамдардан қысқа уақытқа толық бас тарта алсаңыз - өте жақсы. Салатқа, сондай -ақ шайға дәм қосу үшін аздап жаңа сығылған лимон шырынын қосуға болады.
Айтпақшы, жоғары калориялы және зиянды тәттілерді диетасыз уақытта пайдалы және төмен калориялы тәттілермен алмастырыңыз. Диетаға көбірек жемістерді, кептірілген жемістерді (атап айтқанда мейіз, қара өрік, құрма) енгізіңіз. Джем (қант жоқ) немесе бал шай мен басқа ыстық сусындардағы қантты алмастыра алады.
Сатып алынған тәттілердің ішінде мармелад пен зефир ең төмен калориялы және пайдалырақ. Сондай-ақ диетада қара шоколадты сақтауға болады. Қалған тәтті өнімдер денсаулыққа немесе фигураға пайдалы ештеңе әкелмейтіні сөзсіз. Егер сіз тыйым салынған өнімдерден бірдеңе алғыңыз келсе, оларды өміріңізден толығымен және қайтарымсыз жою қажет емес. Бұл стресске толы және нәтижесінде бұзылу, соның салдарынан сіз одан да көп фунт алуға болады.
күні 1
Таңғы ас
: лимон мен бал қосылған жасыл шай (1 шай қасық); 2-3 сүйікті жеміс.
түскі ас
: 50 г ірімшік (жақсырақ майсыз); джем немесе бал қосылған кофе немесе шай (2 шай қасық).
түскі ас
: 150 г майсыз ет немесе балық сорпасы; 200-300 г жеміс салаты.
күні 2
Таңғы ас
: қайнатылған жұмыртқа; 1 шай қасық жасыл шай. бал және лимон тілімі.
түскі ас
: 50 г майсыз қатты ірімшік; Көкөністер салаты; және десерт үшін попсиклді порция.
Балмұздақтың рецепті келесідей. Бір немесе бірнеше сүйікті жемістердің целлюлозасын езіп, мұздату үшін контейнерге салыңыз. Содан кейін араластырыңыз. Араластыруды 2-3 рет қайталаңыз, ал келесі қатайтудан кейін емдеуге қолдануға дайын болады. Мұндай балмұздақтың артықшылықтары оның майлы емес, калориясы төмен, бюджетке қолайлы, бірақ сонымен бірге көптеген адамдарға ұнайды және тек ағзаға пайда әкеледі. Егер тәтті тағамды өзіңіз дайындау мүмкін болмаса, сіз дүкенді соңғы шара ретінде пайдалана аласыз. Содан кейін мұздатылған шырын немесе майсыз балмұздақ таңдаған жөн. Егер сізге балмұздақ ұнамаса, оны бірнеше тілім шоколадпен алмастырыңыз. Какао пайызы жоғары қараңғы түсті таңдаған жөн. Бұл зиянды тәттілерге деген құмарлықпен күресуге көмектеседі және ақ немесе сүтке қарағанда әлдеқайда пайдалы.
түскі ас
: қара нанмен жеуге болатын қайнатылған немесе пісірілген көкөністер; 1 шай қасық жасыл шай. бал және лимон тілімі.
күні 3
Таңғы ас
: қайнатылған жұмыртқа; 1 шай қасық шай немесе кофе. сүйікті жемістерден жасалған тосап.
түскі ас
: майсыз сүзбе 150 г дейін; орташа алма плюс шай немесе кофе, оған аздап бал немесе джем қосуға болады.
түскі ас
Пісірілген немесе қайнатылған балықтың көкөніс салаты мен 100 шай қасықтан тұратын жасыл шайдың 1 унциясы. бал және лимон тілімі.
Тәтті диетаға қарсы көрсеткіштер
Тәжірибелі маманға жүгінбей, осындай диетаны сақтау гастрит, колит, асқазан жарасы немесе диабет диагнозымен ауыратындарға қарсы.
Алайда, диета курсының алдында дәрігерге жүгіну басқаларға зиян тигізбейтіні анық, мұндай диетаның тек пайда әкелетініне көз жеткізу керек.
Тәтті диетаның артықшылықтары
- Калорияны тұтынудың айтарлықтай төмендеуіне қарамастан, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі, мұндай диета энергия теңгерімін сақтайды.
- Адам күшті және энергияға толы болып қалады, спортпен оңай айналыса алады және апатияға ұшырамайды, одан да көп депрессиялық күйге ұшырайды (бұл өкінішке орай, басқа диетиктермен байланыс кезінде болады).
- Сондай-ақ, плюс денеге пайдалы элементтердің жетіспеушілігіне тап болмау фактісін қосады.
- Бірақ, әрине, диетаны көрсетілген мерзімнен тыс жалғастырудың қажеті жоқ. Алайда, үш күндік диетаның мәзірінде организмге қажет барлық заттар жоқ. Егер сіз тамақтануды уақытында тоқтатпасаңыз, проблемалар басталуы мүмкін.
Тәтті диетаның кемшіліктері
Тәтті диетадан кейін, егер сіз диета үшін өте жауапты болмасаңыз, нәтиже мен өзгерген фигурамен ұзақ уақыт мақтана алмайсыз. Көп жағдайда артық салмақ емес, сұйықтық жоғалады, ол кез-келген шамадан тыс жылдам және оңай оралып, сізді бұрынғы формаларыңызға қайтарады.
Тәтті диетаны қайталау
Тәтті диета қысқа мерзімді және ораза ұстау күндеріне ұқсас болғандықтан, оны жақсы қабылдаған жағдайда оны жиі өткізуге болады. Егер сізге екі-екі келіден артық салмақ тастау қажет болса, онымен қайта байланысыңыз, бірақ кем дегенде 7-10 күннен кейін немесе фигураңызды сәл түзету қажет болғанда. Осылайша сіз айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Жақсы жаңалық - салмақ жоғалту біртіндеп, кезең-кезеңмен, денеге ауыр стресс туғызбай және диеталар арасында тыныштық бермей жүреді.