Мазмұны
5 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 930 Ккал.
Төменде сипатталған диета бұл сөздің мағынасына мүлдем сәйкес келмейді. Өмірге көптеген диеталық ұсыныстар енгізудің қажеті жоқ, олардан артық салмақтан арылғысы келетіндер дірілдейді және олардың арықтау туралы армандары сол күйінде қалады.
Нидерланды тұрғындарының денесінің пішінін жасауды ұстанатын голландиялық жүйеге сәйкес, сіз жалпы рационға заттарды ретке келтіруіңіз керек. Ашығын айтқанда зиянды тағамдарды алып тастау керек, жеңіл тағамдардан бас тарту керек (іс жүзінде олар аш емес) және олардың бөліктерін қалыпты ету керек. Оны әзірлеушілер бұл диетаны 7 күн бойы ұстануға кеңес береді. Әдетте, осы аптада 2-5 кг қажет емес май балласты жұмсалады.
Голландиялық диетаға қойылатын талаптар
Голландиялық диетаның негізгі қағидаларына мыналар жатады.
Бірінші тамақ негізінен пайдалы көмірсулардан тұруы керек, түскі ас жеңіл, ал кешкі ас көп мөлшерде, бірақ орташа калориялы болуы керек. Күнделікті тамақтану рационын 5-6 фракцияға бөлген жөн.
Кешкі асты кешкі сағат 18-дер шамасында ішкен жөн. Егер сіз ұйқыға тым кеш жатсаңыз (түн ортасына қарай, тіпті кейінірек), сіз соңғы тамақтану уақытын сәл ауыстыра аласыз. Бірақ кешкі асты кешкі 19-20-дан кешіктіру ұсынылмайды. Сіз кеш тамақтануға дағдыланғансыз ба? Кешкі ас уақытын біртіндеп артқа жылжытыңыз. Уақыт өте келе сіз оған үйренетін шығарсыз. Сіз ұйықтар алдында жеңіл тамақ іше аласыз, бірақ түнгі демалысқа кем дегенде бір-екі сағат қалсаңыз болады.
Физикалық белсенділікті, ең болмағанда, қарапайым деп санауға болмайды. Проблемалық аймақтарды пысықтау үшін күніне 20-30 минут табуға тырысыңыз, сонда жаңа ережелердің нәтижесі жақын арада сізді қуантады. Физикалық белсенділіктің күші міндетті түрде болады. Ақыр соңында, сіз өте төмен калориялы диетада емессіз, бірақ теңдестірілген және өлшенген диетадасыз.
Диета келесі тағамдарға негізделген:
- Сүт және қышқыл сүт: сүзбе, ірімшік, айран, сүт, йогурт, ашытылған пісірілген сүт т.б. Майсыз тағамдарды жеудің қажеті жоқ. Сүзбе сатып алғанда майдың мөлшерін 5%шектеуге тырысыңыз. Кефирде немесе сүтте 2,5% май болмауы керек.
- Жаңа піскен жемістер мен көкөністер, бұқтырылған, пісірілген, қос қазандықта пісірілген.
- Арық ет, балық, теңіз өнімдері.
- Сусындар: шай; әрине, таза су; сіз кофе іше аласыз (күніне екі кесе). Қантты қолданбау және жасанды тәттілендіргіштерден бас тарту ұсынылады.
Тәтті және жоғары калориялы тағамдарды, сондай-ақ майлы тағамдарды тастау керек. Немесе оларды түскі асқа дейін диетаға енгізіңіз, осылайша олардан алынған калорияларды, атап айтқанда, спортпен шұғылдану оңай жағылады. Сондай -ақ өте тұзды және ащы тағамдарға абай болу керек. Егер олардың калория мөлшері төмен болса да, олар тұзды сақтай алады және нәтижесінде салмақ жоғалту процесін тежейді.
Сізге голланд жүйесінен кейінгі аптада ұсынылған мәзірмен танысуды ұсынамыз.
дүйсенбі
Таңғы ас: ысталған ет қосылған сэндвич (қара нан қолданған жөн); майсыз қантсыз йогурт (200 г); көк шай.
Екінші таңғы ас: орташа печенье (орташа калориялы құраммен таңдаңыз) немесе торт бөлігі, маффин; кез-келген жеміс.
Түскі ас: қызанақ қосылған бір қуырылған немесе қайнатылған жұмыртқа; майсыз ветчина немесе ет кесектері бар екі кішкене бутерброд; сүт (250 г).
Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан аз май сорпасы.
Кешкі ас: 100 г дейін бос картоп пюресі; 100-150 г ет немесе балық (егер қаласаңыз, бұқтырылған немесе буға пісірілген спаржа салатын қосыңыз); кез келген жеміс (бірақ крахмалсыз).
Екінші кешкі ас: кез-келген жеміс қосылған майсыз йогурт (1 ас қасық).
сейсенбі
Таңғы ас: ветчина немесе ірімшік қосылған екі сэндвич; көк шай.
Екінші таңғы ас: торт пен шайдың бір бөлігі; кез-келген жеміс.
Түскі ас: жұқа ет кесектері немесе майсыз ірімшік қосылған бутербродтар; бір стакан сүт; кез-келген жеміс.
Түстен кейінгі тағамдар: майсыз ет сорпасы (150 г).
Кешкі ас: 2 орташа пісірілген картоп; тауықтан немесе майсыз сиырдан жасалған котлет.
Екінші кешкі ас: бір стакан смузи немесе майсыз үйдегі йогурт, сіз таңдаған бір жеміс бар.
сәрсенбі
Таңғы ас: майсыз йогурт қосылған 100-150 г мюсли; бір кесе шай; апельсин.
Екінші таңғы ас: шай қосылған торт немесе печенье бөлігі; кез-келген жеміс.
Түскі ас: майсыз сиыр еті бар екі кішкене сэндвич; кез-келген жеміс; бір кесе какао.
Түстен кейінгі тағамдар: стакан сорпа.
Кешкі ас: 150 г балық немесе күркетауық, жұмсақ түрде пісірілген; жасыл көкөністерге немесе салаттың бірнеше бөлігіне негізделген салат.
Екінші кешкі ас: бір стакан йогурт; кез-келген жеміс; бір кесе шай немесе кофе.
бейсенбі
Таңғы ас: ірімшік қосылған сэндвич; струдель бөлігі; бір кесе көк шай.
Екінші таңғы ас: шыныаяқ кофе қосылған муфтенің кішкене бөлігі; жеміс.
Түскі ас: көкөніс салаты таңусыз; майсыз ет бөліктері бар екі кішкене сэндвич; бір кесе шай.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан майсыз ет сорпасы.
Кешкі ас: бір пісірілген майсыз ет котлеті; 100-200 г брокколи немесе картоп пюресі.
Екінші кешкі ас: жеңіл йогурт (250 г) және сіз таңдаған жеміс.
жұма
Таңғы ас: майсыз сүзбе (150 г дейін); кофе немесе шай.
Екінші таңғы ас: шелпек немесе шелпек қосылған қара кофе; таңдауға болатын жемістер.
Түскі ас: жеміс тосабы бар тосттар жұбы; майсыз сүт (250 г).
Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан майсыз ет сорпасы.
Кешкі ас: 100 г макарон (жақсырақ қатты бидай); 100 г көкөніс салаты немесе жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністер қосылған майсыз балықтың порциясы.
Екінші кешкі ас: 200 г йогурт және кез-келген жеміс.
сенбі
Таңғы ас: қуырылған сиыр еті (бірнеше дана); жұқа тілім ірімшігі бар сэндвич; көк шай.
Екінші таңғы ас: торт кесегі бар қара кофе; жеміс.
Түскі ас: майы аз ветчина бар бутербродтар (2 дана); бір стакан сүт.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан майсыз ет сорпасы.
Кешкі ас: майсыз сиыр еті қосылған бургер; көкөніс сорпасы; бір стакан сүт.
Екінші кешкі ас: кез-келген жеміс қосылған жеңіл йогурт.
жексенбі
Таңғы ас: қызанақ пен жұмыртқа қосылған ыстық сэндвич; жаңа піскен жемістерден немесе көкөністерден сығылған шырын (250 г) немесе бір стақан шай (кофе).
Екінші таңғы ас: бірнеше кішкене печенье қосылған қара кофе; жеміс.
Түскі ас: майсыз ет пен шөптердің кесектері бар екі сэндвич (оларды томат пастасы мен майсыз йогурт тұздығымен дәмдеуіңізге болады); бір стақан шай немесе табиғи лимонад.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан майсыз ет сорпасы.
Кешкі ас: 100 грамм майсыз шошқа еті; ірімшік бөлігі; кейбір саңырауқұлақтар; қаласаңыз, құрғақ қызыл шарап ішуге болады (200 г дейін).
Екінші кешкі ас: майсыз йогуртпен сіз таңдаған жеміс.
Ескерту: Егер кешкі астан кейінгі аздаған аштық сезімі сабырлы болса, сіз екінші кешкі астан бас тарта аласыз.
Голланд диетасына қарсы көрсеткіштер
Жалпы, голландиялық тамақ жүйесі айтарлықтай теңдестірілген және көптеген адамдарға сәйкес келеді, бұл фигураны қысқа мерзімде түзетуге және көңіл-күйді бұзатын бірнеше фунттан арылуға көмектеседі. Дәрігермен кеңескеннен кейін, ас қорыту жолында проблемалар болмайтындығына көз жеткізу жақсы. Мысалы, жемістер мен сүттің комбинациясы, тіпті сэндвич компаниясында (бұл диетаның мәзірінде қолданылады) жағымсыз салдар тудыруы мүмкін.
Голландиялық диетаның қасиеттері
Бұл диетаның сөзсіз артықшылықтары көптеген салмақ жоғалту туралы пікірлерге сәйкес, оның оңай төзімділігін қамтиды. Бұған фракциялық тамақтану ықпал етеді. Адам, шын мәнінде, ашығуға уақыты жоқ. Жеңіл аштық сезімі сізге тек түнде келуі мүмкін, бірақ екінші кешкі ас (жеңіл тағамдар) бұл мәселені шешуге көмектеседі.
Егер сіз спортпен айналыссаңыз, физикалық белсенділікті арттыра аласыз. Сонда салмақ жоғалту айтарлықтай байқалуы мүмкін, ал денесі айтарлықтай жаңарған. Сонымен қатар, жаяу жүруді де назардан тыс қалдырмаңыз; ақыр соңында көтеруден бас тартыңыз. Бұл үшін тек қана ризашылық білдіретін болады.
Мұндай диета денеге соққысыз бірнеше тітіркендіргіш фунттан арылуға көмектеседі. Теңдестірілген мәзір денені барлық қажетті заттармен қамтамасыз етеді және оның аштыққа жол бермейді.
Диетаның кемшіліктері
Бұл диета тез және едәуір салмақ жоғалтуды армандайтындарға немесе артық фунттарға ие болғандарға сәйкес келмеуі мүмкін. Мұны денені жұмсақ пішіндеу әдісі деп атауға болады. Біз қазір жылдам диетаның зияны туралы айтпаймыз. Әр адам өзі үшін өмір салтын және салмақ жоғалтуды таңдайды. Егер сіз салмақты айтарлықтай азайтуға тұрарлық екенін түсінсеңіз, білікті маманға хабарласыңыз. Мүмкін, голландтық диетада салмақ жоғалтуға болады, бірақ кейбір түзетулермен.
Сондай-ақ, голландиялық салмақ жоғалту, онда қолданылатын өнімдерге қарап, сымбаттылық пен тартымдылыққа жетудің ең арзан әдісі емес екенін атап өткен жөн. Диетада көптеген тағамдар соншалықты арзан емес.
Голландиялық диетаны қайта енгізу
Сіз бұл жүйені кем дегенде екі аптадан кейін қайталай аласыз.
To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.