Мазмұны
7 күнде 14 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 830 Ккал.
Сарапшылар Жерорта теңізінің, оның ішінде Грецияның тұрғындары денсаулығымен жақсы ерекшеленетінін және сирек артық салмақтан зардап шегетінін байқаған. Гректердің орташа калориялы ғана емес, сонымен қатар пайдалы тамақтану принциптеріне сүйене отырып, бұл диета әзірленді, оған 14 күн ішінде 7 кг салмақ тастауға болады.
Грек диетасына қойылатын талаптар
Грек диетасының талаптары бойынша тұтынуға рұқсат етілген тамақ бірнеше топқа бөлінеді.
Бірінші топқа күнделікті жеуге болатын, екіншісіне - аптасына 4 рет рұқсат етілген, үшіншісіне - рационда болуы мүмкін, ең көп дегенде айына 3 рет кіретін тағамдар жатады.
Бірінші топ:
- атбас бұршақтар;
- дәнді дақылдар;
- қатты бидайдан жасалған макарон өнімдері;
- көкөністер;
- жеміс;
- тұқымдар;
- жаңғақтың әр түрлі түрлері;
- ірімшік;
– сүт және ашытылған сүт өнімдері;
- зәйтүн майы;
- құрғақ қызыл шарап.
Әрине, егер сіз ішімдік ішпесеңіз, онда шарап ішпеуіңіз керек. Бірақ бұл екінші сыраны ішу әдетке айналған болса, сол сыраға немесе тәтті ликерлерге балама.
Екінші топ:
- жұмыртқа;
- тәттілер;
- балық;
- теңіз тағамдары.
Бұл диетаны әзірлеушілердің айтуынша, бұл өнімдер мәзірде дәл осындай жиілікте болуы керек. Осылайша сіз оңтайлы тепе-теңдікті сақтайсыз, денеге тыныштықпен өзін-өзі тазартуға және сонымен бірге салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Әрине, сіз өзіңіздің бөліктеріңіздің мөлшерін көруіңіз керек. Сіз асқазанды созып, көп мөлшерде қосымша калория сіңірмеу үшін бір уақытта 200-ден (максимум, 250) г артық жеуге болмайды. Грек диетасының калория мөлшері тәулігіне 1200-1500 калория құрайды. Егер сіз осы индикатормен шектен шығуға қорқатын болсаңыз, жейтін тағамдар мен ыдыстардың калория мөлшерін есептеңіз.
Мұның бәрі салмақ жоғалтудың қаншалықты және қаншалықты жылдамдығына байланысты. Егер сіз денеңізді қандай да бір оқиғаға жедел түрде жаңартқыңыз келсе, онда 14-күндік диета көмекке келеді, оның мәзірі төменде келтірілген. Егер сіз салмақты біртіндеп жоғалтқыңыз келсе және денені шұғыл түзету қажет болмаса, онда сіз қалыпты және теңгерімді түрде тамақтануға болады. Айтпақшы, салмақты жоғалтқаннан кейін шамамен осындай диетада отыру керек (мүмкін, кейде демалуға мүмкіндік береді, бірақ одан мүлдем ауытқымайды).
Бірінші тағамда, тамақтану, көптеген диетологтардың пікірінше, резервте сақталмаған кезде, бірақ жеткілікті физикалық белсенділікпен оны күйдірген кезде, көмірсуларды тұтынған жөн. Бірақ көп мөлшерде жылдам көмірсулар бар пирожныйлар мен соған ұқсас кәмпиттер емес, қатты бидайдан жасалған макарон өнімдері, жарма, қара бидай наны және т.с.с. түскі және кешкі астарды ет пен балық тағамдарымен бірге жақсы бөлігінде қабылдаған жөн. шикі немесе бұқтырылған көкөністер ... Тіскебасарлар үшін өзіңізге ұнайтын жемістерді, жаңғақтарды, жидектер мен көкөністерді таңдаңыз.
14 күндік диетаға келетін болсақ, оның айрықша ерекшелігі - күндердің ауысуы: бірі - ақуыз, келесісі - вегетариандық. Бұл көптеген жолдармен жүйеге сүйене отырып жақсы нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.
Егер сіз 14 күндік грек диетасына отыруды шешсеңіз, осы мәзір сияқты нәрсені ұстануыңыз керек.
Бірінші күн
Таңғы ас: фета ірімшігінің кішкене бөлігімен тост; қара кофе.
Екінші таңғы ас: табиғи қантсыз йогурт, оған аздап бал қосуға болады.
Түскі ас: тауықтың кішкене бөлігі (майсыз қуырылған немесе пісірілген), болгар бұрышы мен қызыл пияз салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: таңғы астың көшірмесі.
Кешкі ас: грильде балық; шыныаяқ шөп.
Екінші күн
Таңғы ас: қияр, қызанақ, салат салаты; қара кофе.
Екінші таңғы ас: бірнеше көкөністер (сіздің қалауыңыз бойынша).
Түскі ас: пісірілген картоп немесе баклажан жұбы; көкөніс сорпасы.
Түстен кейінгі тағамдар: грек салаты.
Кешкі ас: қызанақ пен кішкене ірімшікпен пісірілген цуккини; көк шай.
Үшінші күн
Таңғы ас: 200 г майсыз сүзбе; сүт қосылған кофе.
Екінші таңғы ас: пияз қосылған бірнеше қияр және аздап зәйтүн майы.
Түскі ас: қуырылған немесе пісірілген балық, бірнеше қызанақ.
Түстен кейінгі тағамдар: фета ірімшігі мен қызанақ қосылған лаваш тілімі.
Кешкі ас: майсыз тартылған ет пен пияз қосылған баклажан.
Содан кейін біз бірінші күнге оралып, диетаның соңына дейін жоғарыдағы үш күнді қайталаймыз.
Грек диетасына қарсы көрсеткіштер
Егер сіздің денсаулығыңызда елеулі проблемалар болмаса және диетада белсенді қолданылатын тамақ компоненттеріне аллергияңыз болса, онда сізге осы жүйені ұстануға рұқсат етіледі.
Салмақты жоғалтудың басқа жаңа тәсілдерінен айырмашылығы, грек диетасын әзірлеушілер ұсынған диета айтарлықтай теңдестірілген.
Салмақ байсалды түрде, кенеттен секірусіз өтеді және бұл денсаулықты сақтау үшін өте маңызды.
Грек диетасының қасиеттері
Метаболизм жеделдетілген.
Терінің, шаштың, тырнақтың жағдайы зардап шекпейді, керісінше, салмақ жоғалтуға жақындасаңыз, ол жақсаруы мүмкін.
Бұл диета көптеген адамдарға сәйкес келеді. Шектеулер өте аз.
Сіз дәмді тамақ жей аласыз, аштан емес, сонымен бірге біртіндеп және шынымен арықтай аласыз.
Белгіленген уақыттан кейін тағам қабылдау қажет емес. Сондықтан, сіз жүйені әдеттегі өмір ағымын бұзбай, сіздің кестеңізге сәйкес реттей аласыз.
Грек диетасының кемшіліктері
Мүмкін, жалғыз кемшіліктер - кейбір өнімдердің құны. Бұл тағам жүйесінде ұсынылған барлық ингредиенттер сізге қолжетімді болмауы мүмкін.
Қайта диета
Бұл диета жеткілікті теңдестірілген болса да, оны қайталамас бұрын кем дегенде бір ай күткен дұрыс (бұл 14 күндік жүйеге қатысты). Бірақ өнімдерді топтарға бөлу арқылы тамақтану принциптерін өмір салтына айналдыру ұсынылады.