Мазмұны
5 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Тәуліктік калория мөлшері - 510-980 ккал.
Ақ диета құрамындағы тағамдардың атымен аталған. Бұл техниканың сүйікті тағамдары дәл ақ болып табылады. Бұл диетаның бірнеше нұсқасы бар, олар ақ ақуыз өнімдеріндегі диетадан бастап, ақ шарапты қолдану арқылы салмақ жоғалту әдісімен аяқталады. Бірақ бір ереже фигураны түрлендірудің барлық ақ әдістері үшін бірдей. Оларды бір аптадан артық жалғастырмаңыз. Осы уақыт ішінде сіз 5 кг артық салмақты тастай отырып, пішіндерді айтарлықтай өзгерте аласыз.
Ақ диетаға қойылатын талаптар
Ақ диетадағы диетаға келесі өнімдерді қосуға болады:
- майлылығы 4% -дан аспайтын сүт және қышқыл сүт: сүзбе, үйдегі йогурт, ірімшік, айран, ашытылған пісірілген сүт, йогурт, сүт;
- жарма: күріш, сұлы майы;
- тауық пен бөдене жұмыртқасы;
- бұршақ компоненті: ақ бұршақ;
- ақ қырыққабат пен Пекин қырыққабаты;
- балық және тауық еті.
Бұл өнімдер тек ақ емес жемістер мен жидектермен бірге болуы мүмкін: алма, банан, ақ қарақат, шабдалы, өрік. Сондай-ақ, қара өрікті жүзіммен жеуге болады, бірақ оларды диетада кептірілген жемістер түрінде қолданған дұрыс. Жоғарыда аталған жеміс-жидек өнімдерін мәзірге құрғақ жемістер ретінде де қосуға болады. Барлық басқа өнімдер ең қатаң тыйым болып табылады.
Сұйықтық үшін негізгі суды таза етіп жасауға тырысыңыз. Шай, кофе, егер қаласаңыз, мезгіл-мезгіл өзіңізге мүмкіндік бере аласыз, бірақ тек қантсыз. Егер сізге тәттісіз шынымен қиын болса, күннің басында өзіңізге қасық бал қосып ішіңіз, бірақ артық емес. Қалған сусындар белгілі бір тамақ кезінде қарастырылған кезде ғана ішілуі керек. Диета кезінде тұз бен қанттан толық бас тарту ұсынылады, өйткені олар фигураны өзгерту процесін баяулатуы мүмкін.
Күніне 4-5 рет тамақтануға тұрарлық (әр нақты мәзірде төменде толығырақ сипатталған) шамамен бірдей уақыт аралығында. Азық-түлік кестесін, ең соңғысы ұйықтар алдында кем дегенде 3-4 сағат қалатындай етіп жасаңыз.
Ақ диетаны қолданудың тиімділігі жоғары тағы бір пайдалы кеңес - тамақтанудан 100 минут бұрын бөлме температурасында 150-15 мл қарапайым су ішу. Бұл қарапайым манипуляция метаболизмді жылдамдатуға және тезірек салмақ жоғалтуға көмектеседі, диетаны аяқтағаннан кейін қосымша фунт алу қаупін азайтады. Сонымен қатар, асқазанды аздап сумен толтыру арқылы сіз келесі порцияға қанық болуыңыз ықтимал.
Әрине, ақ техниканың қай нұсқасын таңдасаңыз да, спорт туралы ұмытпаңыз. Тіпті 10-20 минуттық экспресс-жаттығу (егер ауыр жүктемеге уақыт болмаса) салмақ жоғалту нәтижесін тиімді етеді және сіздің денеңізді тартымды етеді.
Ақ диетаның ең танымал нұсқалары:
- 7 күнге созылатын ақ сүт диетасы;
- 7 күнге созылатын ақ күріштегі диета;
- ақ ет бойынша диета 4 күнге созылады;
- 3 күндік ақ шарап диетасы;
- ақ бүйректің бұршағы 7 күндік диета.
Ақ сүт диетасының мысалы
1 және 4 күндері
Таңғы ас
: бірнеше ас қасық майсыз немесе майсыз сүзбе; судағы сұлы майының бірдей мөлшері (оған кішкене мейіз қосуға болады); бір стақан ашыған пісірілген сүт.
Снэк
: табиғи йогурт (шыны), оған бірнеше кептірілген өрік қосуға болады; кішкентай банан.
түскі ас
: 2 пісірілген тауық жұмыртқасы; көк шай; Қаймақ қосылған 100-150 г сүзбе.
түскі ас
: алмұрт пен стакан йогурт.
2 және 5 күндері
Таңғы ас
: қасық бал қосылған бірнеше ас қасық күріш ботқасы.
Снэк
: бір шабдалы, оны таза түрде жеуге болады, немесе турап, кішкене үй йогуртымен немесе ашытылған пісірілген сүтпен жабуға болады.
түскі ас
: Майсыз 200 г ірімшік; бір стакан сүт.
түскі ас
: балмұздақ (майы аз және үйде жасалған) немесе попсиклдер немесе сүйікті сүт өнімдерінің бір стақан; кішкентай банан.
3 және 6 күндері
Таңғы ас
: шай қасық қаймақпен бұқтырылған ақ қырыққабат; бір стакан сүт.
Снэк
: 3 қара өрік және бір стақан ашыған пісірілген сүт.
түскі ас
: 1 шай қасық қосылған сұлы жармасының бөлігі (сүтті пайдалануға болады). табиғи бал.
түскі ас
: 2 пісірілген тауық еті немесе 4 бөдене жұмыртқасы; 40 г майсыз ірімшікке дейін (сіз осы ингредиенттерден салат жасап, қаймақпен дәмдеуге болады); бір стақан сүт.
күні 7
Таңғы ас
: күріш пудингі (әдеттегі қанттың орнына бал); бір стакан айран.
Снэк
: қара өрік пен кішкене қаймақ қосылған бірнеше ас қасық сүзбе.
түскі ас
: пісірілген немесе буға пісірілген балықтың бір бөлігі (200 г дейін); 70 г майсыз картоп пюресі; бірнеше ас қасық қырыққабат салаты; бір стақан сүт.
түскі ас
: банан мен алма пюресі; бір стақан табиғи йогурт немесе айран.
Ақ күріштің диета үлгісі
Таңғы ас: қайнатылған күріш; қайнатылған немесе пісірілген тауық филесінің кішкене бөлігі (100 г дейін).
Снэк: бір стақан коктейль (бананмен шайқалған сүт) немесе, әйтпесе, тек бір стақан сүт және кішкене жемістер.
түскі ас: қайнатылған күріш; пісірілген немесе консервіленген жүгері, жаңа сәбіз мен қызанақ салаты.
түскі ас: қайнатылған күріш; майсыз йогурт немесе кілегеймен дәмін татуға болатын шағын шабдалы мен алма салаты.
Ескерту… Күнделікті мәзірде ең көп дегенде 500 г қайнатылған күріш болуы керек. Күріштің көп бөлігі таңғы ас пен түскі асқа жұмсалатындай етіп тағамдарды таратыңыз. Кешкі асқа әлдеқайда аз қалдырыңыз, өйткені калорияны күйдіру үшін ұйықтар алдында көп уақыт қалмайды. Бұл мінез-құлық салмақ жоғалтуды айтарлықтай байқауға көмектеседі.
Ақ ет диетасының үлгісі
Таңғы ас: тауық еті және крахмалы жоқ көкөністердің бос салаты (екі тағамның әрқайсысы шамамен 150 г болуы керек).
Снэк: майсыз ұсақталған тауық филесінің салаты (шамамен 100 г) және кішкене алма (мұның бәрін сіз үйде дайындалған майсыз йогуртпен дәмдеңіз).
түскі ас: қарақұмық немесе күріш ботқасы мен қайнатылған тауық еті (әр тағамның максимумы 150 г).
Түстен кейінгі тағамдар: бірнеше тілім қайнатылған немесе пісірілген тауық филесі және 100 г сәбіз және картоп пюресі.
түскі ас: 50 г қайнатылған тауық еті; бір стакан тауық еті және сүйікті крахмалдан басқа көкөністер.
Ақ шараптағы диеталық диетаның мысалы
Таңғы ас: 1 бидай тосты; майсыз ірімшік немесе сүзбе (150 г дейін); бір стакан ақ шарап.
түскі ас: 3 тілім немесе кәдімгі бидай қытырлақтары; 200 г ірімшік немесе сүзбе; стакан шарап.
Түстен кейінгі тағамдар: бірнеше жұқа тілім ірімшік.
түскі ас: кептірілген бидай нанының бір бөлігі; шамамен 100 г ірімшік және тағы бір стақан шарап.
Ескерту… Шарапты құрғақ, қант аз және калориясы аз мөлшерде қолдану жақсы.
Ақ бұршақ диетасының үлгісі
Таңғы ас: Қатты (сіз таба алатын майлы ірімшіктің бір бөлігі) бидай кесіндісі немесе қытырлақ; 100 г дейін айран, йогурт, сүзбе немесе қаймақ (өз қалауыңыз бойынша).
түскі ас: қайнатылған ақ бұршақ (шамамен 100 г); қырыққабат порциясы немесе шикі / қайнатылған / пісірілген көкөністерден жасалған салат.
Түстен кейінгі тағамдар: кез-келген жеміс-жидек немесе сіздің сүйікті жидектеріңіз.
түскі ас: 100 г мөлшерінде ақ қайнатылған бұршақ; картопсыз көкөніс, саңырауқұлақ немесе тауық етіндегі аз май сорпасы.
Ақ диетаның қарсы көрсетілімдері
- Ақ диетаны ұстанудың жалпы қарсы көрсеткіштері мыналарды қамтиды: онда ұсынылатын кез келген өнімдерге тағамдық төзбеушілік; жүктілік және лактация кезеңі; балалық шақ; шиеленісу кезінде созылмалы аурулардың болуы.
- Әрине, сіз ақ диетаның қандай нақты нұсқасына отыратыныңызға назар аударуыңыз керек. Мысалы, ашытылған сүт пен сүт өнімдері қосылса, мұндай диетаны асқазан жарасы, гастрит және басқа да асқазан-ішек аурулары бар адамдар пайдалана алмайды.
- Бүйрек ауруы кезінде сіз ақ етке негізделген жүйеде салмақ жоғалта алмайсыз. Ақ салмақ жоғалту тәсілін таңдағанда, денеңіздің жеке ерекшеліктерін және, әрине, дәмдік талғамыңызды ескеріңіз.
Ақ диетаның қасиеттері
Ақ диетаның бірнеше даусыз артықшылықтары бар.
- Оларға, атап айтқанда, оның шынымен жұмыс істейтіндігі жатады. Егер сізде лақтыратын нәрсе болса, жағымсыз қатпарлар кетуге асығады (немесе, кем дегенде, азаяды).
- Көптеген ақ диеталарда ас қорытуды қалыпқа келтіру, ішек микрофлорасын жақсарту және метаболизмді жеделдету түрінде жағымды бонус бар.
- Сондай-ақ, дене зиянды әсер етуі мүмкін токсиндерден, токсиндерден және басқа ластаушылардан тазартылады.
- Ақ тағамдар (әсіресе ақуыз) сүйек пен бұлшықетті нығайтуға көмектеседі. Сондықтан физикалық белсенділік жеңілдейді, ал жалпы алғанда адам өзін жақсы сезінеді.
- Салмақты жоғалтудың осы әдісінің сөзсіз артықшылығы - көптеген нұсқаларда аштықтың болмауы. Тамақтану жиі және әртүрлі, сондықтан оны бұзу мүмкін емес.
- Ақ диета кезінде де терінің жағдайы жақсарады. Сіз терінің тегіс және тегіс болатынын байқайсыз.
Диетаның кемшіліктері
Ақ диетаның кемшіліктері ақуыз өнімдерінде жиналатын кальциймен шамадан тыс қанықтыру токсиндердің тұндырылуына әкелуі мүмкін фактіні қамтиды.
Майлардың аз болуы ағзаға кері әсер етуі де мүмкін. Денеге зиян келтіру қаупін арттырмау үшін ақ диетаның кез-келген нұсқасын көрсетілген салмақтан қаншалықты оңай және жақсы арықтасаңыз да, көрсетілген мерзімнен ұзақ жалғастырмаңыз. Ақыр соңында, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін сау майлар қажет.
Ақ диетаны қайталау
Жоғарыда келтірілген фигураны өзгерту әдістері өте адал болғандықтан, қажет болған жағдайда 3-4 аптадан кейін қайталауға болады. Бірақ ақ шарап диетасын кейінге қалдыру жақсы, өйткені ол әлі де төтенше. Пішіндерді түрлендірудің адамгершілік тәсілін таңдау ұсынылады.