Мазмұны
4 күнде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 780 Ккал.
Кәсіби диетологтар айранды қолдана отырып көптеген диеталар әзірледі, сондықтан бұл айран диетасы ең тиімді болады. Қыста, суық мезгілде, адам жазға қарағанда жемістер мен көкөністерді әлдеқайда аз тұтынады, бұл витаминдер / минералдардың жетіспеушілігін тудырады. Сондықтан диетада тамақтануды витаминизациялауға көбірек көңіл бөлу керек. Ал қысқы айран диетасы дәл осылай жасайды.
Егер сіз ағзадағы дәрумендер / минералдар қорын толықтырғыңыз келсе және қалпына келтіргіңіз келсе, сонымен бірге сымбатты әрі әдемі фигураға ие болсаңыз, онда қысқы айран диетасы өте қолайлы.
3 күндік қысқы айран диетасына қойылатын талаптар
Мәзірдегі барлық тағамдар тұзсыз, дәмдеуіштер мен қантсыз дайындалуы керек.
Біз барлық айранды стақанға (200 г) әр 3-4 сағат сайын ішеміз. Біз әр түрлі айранды таңдай аламыз: таңғы асқа кәдімгі айран, сосын ашытылған пісірілген сүт, сосын бифидок және т.б.
Ішу режимі туралы ұмытпаңыз: тұрақты ішу немесе қоспасыз (минералданбаған) су құйылған бөтелке. Айталық, қарапайым, жеміс немесе жасыл шай.
3 күндік қысқы айран диетасының мәзірі
Диета мәзірі әрқашан бірдей, бірақ сіз өз қалауыңыз бойынша бір нұсқаны таңдауға құқылысыз.
Таңғы ас:
- туралған жаңа қырыққабат салаты (аздап зәйтүн майы), 1 жұмыртқа (сіз омлет жасай аласыз немесе оны қайнатуға болады), шай немесе кофе;
- 1 жұмыртқа, бір порция сүт ботқасы, шай / кофе және май сэндвичі.
Түскі асқа дейінгі тағамдар:
- ірімшік;
- 1 кішкентай алма;
- 1 кесе айран;
түскі ас:
- тауық сорпасы, 200 г винегрет немесе жаңа піскен / пісірілген көкөністерден салат (картоптан басқа кез келгенін қолдануға болады), қара бидай крутоны;
- саңырауқұлақ сорпасының бір бөлігі, 100 г тауық еті немесе бұқтырылған қырыққабатпен майсыз сиыр еті.
Снэк:
- бір стакан айран;
- ірімшік;
- кішкентай жеміс;
түскі ас:
- арық балықты картоппен қайнатыңыз (әрқайсысы 100 г), шай;
- көкөністер немесе кептірілген жемістер қосылған сәбіз кастрөлі, шай (1 шай қасық бал қосылған).
Ұйықтар алдында тағамдар:
- 200 мл стакан. айран немесе кез-келген қантсыз ашытылған сүт өнімі.
Қысқы айран диетасына қарсы көрсеткіштер
- Кез-келген басқа қысқы диета сияқты, әйелдер жүктілік, емшек емізу, шиеленісу немесе эндокриндік аурулардың болуы және дененің гормоналды бұзылулары кезінде қарсы.
- Мәзірдегі тағамға аллергиялық реакциялардың болуы немесе олардың төзімсіздігі.
- Осы диеталық мәзірдің барлық нұсқаларында жеткілікті дәрумендер бар екеніне қарамастан және диета тек 3 күнге созылады, бастапқыда маманмен кеңесу артық болмайды.
3 күн ішінде айран диетасының артықшылықтары
- Ешқандай қысқа мерзімді диета мұндай әртүрлі диетамен мақтана алмайды.
- Аштық сезімі мазаламайды - мәзірде екі таңғы ас және тағамдар бар.
- Ол үнемі жылдам нәтиже береді және 3-4 кг артық салмақтан арылтады, дегенмен ол тек 3 күнге созылады.
- Ішектің тұрақтануы мен қалыпқа келуін атап өту керек, бұл басқа диеталармен сирек кездеседі.
- Айран денені тазартуға көмектеседі.
- Әрине, айранның байытылған сорттарын қолданғанда иммундық жүйені нығайтуға шақырады.
- Кез-келген түрдегі айран метаболизмді қалыпқа келтіреді.
- Қосымша физикалық жүктеме кез келген нысанда қабылданады.
3 күн бойы қысқы айран диетасының кемшіліктері
- Мәзірдің екі нұсқасы да әрқашан тиімді бола бермейді, диета бәріне бірдей сәйкес келмейді. Сонымен қатар, сыни күндерде өнімділік сәл аз болуы мүмкін.
- Денедегі тамақ қабылдаудың әдеттегі мөлшерде төмендеуіне байланысты әл-ауқаттың нашарлауы.
- Егер сіз қысқы диетадан кейін ескі диетаны өзгертпесеңіз, онда жоғалған салмақ қайтып келеді, ал диетаның қысқа ұзақтығы тек осыған ықпал етеді.
Айранның қысқы диетасын қайта өткізу
Диета қысқа мерзімді, көбінесе оның соңында идеал әлі қол жеткізілмеген. Сондықтан, диетаны жалғастыруға ниет болуы мүмкін - бұл жасалмауы керек. Қысқы диетаны қайта өткізу тек бір аптадан кейін мүмкін болады. Осы уақыт ішінде диетаны сәл мұқият бақылаңыз.