2014 жылдың басы, мен жаңа оқу кестесімен жұмыс істеп жатырмын. Соңғы апталарда бәрі жоспар бойынша жүріп жатыр, мен жақсы күйдемін, бірақ мен жылына бірнеше рет өмір салты бұзылатынын білемін: мен қатты күйзеліске түскенде, кестем өзгергенде, тым шаршағанда.
Мен салауатты өмір салтынан ауытқу мүмкіндігін арттырады деп ойлайтын нәрселердің тізімін жасадым. Кейбіреулер басқаларға қарағанда маңыздырақ, ал кейбіреулерін басқару басқаларға қарағанда әлдеқайда оңай. Стресс тізімде бар және біз онымен күресу әрқашан оңай емес екенін білеміз, бірақ пәтердегі тәртіпсіздік сияқты жеңу оңайырақ нәрселер бар. Әрине, сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз үшін не таңдайтыныңыз сізге байланысты, бірақ мен білемін, егер менің ас үйім немесе пәтерім лас болса, менің тамағым үйім таза болған кездегідей жақсы емес.
Мен осы тармақтардың барлығын жазып алуды пайдалы деп таптым, мүмкін олар диета, фитнес, денсаулық және психикалық әл-ауқат арасындағы тепе-теңдікті табуға тырыссаңыз, сізге көмектеседі. Мен барлық тәттілерді кесіп тастамаймын, мен оларды салыстырмалы түрде сау ұстауға тырысамын. Мысалы, мен кейде құрамында қант пен консерванттар көп печенье сатып алудың орнына пайдалы ингредиенттері бар печенье пісіремін. Егер мен бір нәрсені ұмытып қалсам, бұл туралы түсініктемелерде жазыңыз!
Өзіңізге үлкен мақсаттар қойыңыз! Сіз денсаулыққа жолды кез келген уақытта бастай аласыз, бірақ жыл басы бәрімізге үлкен серпін береді, бұл кейде жеткіліксіз.
Міне, менің тізімім, тапсырыс маңызды емес:
1 лас пәтер:
Мен пәтерімді ұқыпты ұстауға тырысамын, бірақ онда заттар жиналып қалғанда, диетам аздап босайды. Менің ойымша, бұл тамақ дайындау арқылы бұдан былай былықтырғым келмейтіндіктен (немесе лас ыдыстардың кесірінен тамақ дайындайтын орын жоқ... ой!), сондықтан мен тамаққа тапсырыс беремін (мүмкін бұл өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ кейде оны жасау қиынға соғады). ) немесе ыңғайлы тағамдарды сатып алыңыз немесе кәдімгі тағамның орнына жеңіл тағамдарды жеңіз. Пәтерім қайтадан таза болған кезде, мен жеңіл дем алып, пайдалы тағамдар дайындаймын.
2. Ұйқының болмауы:
Егер мен күндіз ұйықтағым келсе, мен әдетте көбірек немесе үнемі жеңіл тамақ жегім келеді. Мен үйде болмаған кезде жаман емес, бірақ мен күннің көп бөлігін үйде болсам, мен қажеттен артық жеймін. Бұл туралы бірнеше зерттеулер бар.
3. Жеткіліксіз жиі тамақтану:
Егер мен уақытында тамақтануды ұмытып кетсем немесе жұмысым бос болса, тамақ іше салысымен, мен өте ашкөз боламын және пайдалы емес ыңғайлы тағамдарды жей аламын немесе тамақ әзірлеу кезінде тойып аламын. Ұзақ уақыт кететінімді білсем, алдын ала дайындалып, өзіммен бірге жеміс немесе жасыл смузи аламын.
4. Тоңазытқышта дайын тағамның болмауы:
Мен үйде тамақты үнемі дайын ұстауға тырысамын: сәбіз, алма, банан, алдын ала дайындаған салаттар, түскі немесе кешкі астың қалдықтары. Үйде крекер немесе печеньеден басқа жейтін ештеңе болмаса, мен жеймін.
5. Стресс/депрессия:
Бұл өте қиын нүкте. Мұны сіздердің көпшілігіңіз білесіздер деп ойлаймын. Егер мен депрессияда болсам, диетадан бас тарта аламын. Стресс үйден кетуге, спортзалға баруға немесе биге барғысы келмеуі мүмкін. Мұның сиқырлы емі жоқ, бірақ мен өзімді күштеп тұрып жаттығуға тырысамын. Бұл әрдайым дерлік мені біршама жақсы сезінеді. Мен сондай-ақ жақсы көретін және сенетін адамдармен көбірек сөйлесуге тырысамын, сондықтан мен стресстен немесе негативтен құтыламын.
6. және 7. Жаттығудың болмауы —> нашар тамақтану; нашар тамақтану -> қозғалыстың болмауы:
№6 және №7 - тұйық шеңбер. Бірнеше күн жаттығу жасамасам, диетам да бұзылуы мүмкін. Егер мен дұрыс тамақтанбасам немесе тым көп тамақтанбасам, жаттығу жасағым келмейді. Сайып келгенде, бұл «жақсы, біз не істей аламыз?» деген жолдардағы ойларға әкеледі.
8. Диетаға тым қатал болу:
Мен өзімді жеңіл тағамдар мен жеңіл тағамдарда толығымен шектемеймін. Егер солай болсам, мен ақыры бұзылып, түзелетін едім. Мен 85% қара шоколад және кептірілген жемістер сияқты сүйікті тағамдарымды үйде сақтауға тырысамын. Мен тіпті кейде үйге печенье сатып аламын, бірақ мен пайдалырақ сатып алуға тырысамын. Өзіңізге шектеулі мөлшерде тәттілерді жеуге рұқсат етіңіз және одан кейін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Сіз өзіңізді ештеңеден айырмауыңыз керек. Мен мұңайғаннан гөрі, кейде жеңіл тамақ ішіп бақытты және сау болғанды жөн көремін, өйткені мен ешқашан ыстық шоколадты, печеньелерді немесе торттың бір бөлігін ләззат ала алмаймын. Егер сіз тұтас пакетті сатып алсаңыз, тым көп жеймін деп ойласаңыз, бір уақытта бір порция алу үшін өзіңізді қажетінше дайындаңыз, бір бөлігін беріңіз немесе мұздатылған тағамды сатып алыңыз.
9. Демалыс немесе жеке уақыттың болмауы:
Егер менде тым көп жұмыс бар сияқты және демалуға уақытым жоқ сияқты сезінсем, мен стрессті сезінемін және жаттығу сияқты ештеңе істей алмаймын, өйткені қысым маған түседі. Мен кейбір кездесулерден бас тарту арқылы онымен күресуге тырысамын және тіпті өзіме ұнайтын нәрселермен де кестемді толығымен толтырмауға тырысамын. Ешкіммен сөйлесудің, телефонға жауап берудің немесе SMS жазудың қажеті жоқ кезде өзіме аз уақыт беремін. Менің «менің» уақытым болса, денсаулығым мен диетам әлдеқайда жақсы күйде болады.
10. Түнгі тағамдар:
Бұл мен көп жұмыс істеп жатқан нәрсе. Мен күні бойы жақсы тамақтана аламын, бірақ түн батып, мысық пен киноның қасында қыбырлап жатқанда, мен түнгі жеңіл тағамдарды жеймін, мүмкін маған қажет емес. Бұл мен үшін ең қиыны. Кез келген ұсыныстар қабылданады.