Мазмұны
18 күнде 30 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 450 Ккал.
Ішетін диета - бұл отыз күндік техника, оның барысында сіз салмақ жоғалтуға болады. Егер сізге фигураны айтарлықтай түзетудің қажеті болмаса, онда бұл диетада ұзақ уақыт отырудың қажеті жоқ. Кейде бір апта немесе 10 күн жеткілікті. Сіздің мақсаттарыңызға және, әрине, әл-ауқатыңызға негізделген. Ақыр соңында, диета қатаң және тек ішімдікті ғана қамтиды. Қатты тамақтан бас тарту керек болады. Әдетте, осы техниканың ережелерін сақтаған уақыт ішінде адам кем дегенде 15-18 килограмм артық салмақтан арылады.
Диета ішуге қойылатын талаптар
Сонымен, ішу диетасында салмақ жоғалту кезінде сіз тек ішуіңіз керек. Майы аз сүт және қышқыл сүт өнімдерін, майсыз сорпаларды, компоттарды, желе, шырындарды, шайды пайдалануға рұқсат етіледі. Әрине, сіздің диетаңызда қарапайым таза су болуы керек. Құрамында қант пен алкоголь бар кез келген сусындар ішу диетасына тыйым салынады.
Әрбір ішетін тағамды толығырақ қарастырайық.
су Бұл сіздің диетаңыздағы ең маңызды ингредиент. Күніне кемінде 1,5 литр таза, газсыз су ішіңіз. Өте күшті ерік -жігері бар адамдар үшін таза су диетасы бар, онда тек су ішуге рұқсат етіледі, ал басқа сұйықтықтарға тыйым салынады. Бірақ, сізде қандай экспозиция болса да, мұндай режимді үш күннен артық сақтамаңыз. Бұл денсаулыққа байланысты проблемаларға толы. 30 күндік диетаға отыра отырып, әр күнді асқазанға бір стақан пайдалы су жіберу арқылы метаболизмді күшейтуден бастауды ұмытпаңыз.
Жемістер сиыр, тауық және балықты жеуге болады. Олар майы аз және тек үйде дайындалған болуы керек (қапқа салынған сорпалар, бульон текшелері және басқа ұқсас өнімдер жоқ). Қайнаған кезде құрамында калориясы жоқ дәмдеуіштерді, шөптерді (ақжелкенді басымдықпен) қосуға рұқсат етіледі, сіз аздап тұздауға болады, сонымен қатар дәмді әртараптандыру үшін сәбіз және балдыркөк кесектерін дәмдеуге болады. Бірақ біз қатты ингредиенттерді жемейміз. Қолданар алдында сорпаны тек сұйықтық қалдыратын етіп сүзіңіз. Әйтпесе, бұл қазірдің өзінде диеталық ережелерді бұзу болып саналады. Сорпалар тек ет болуы керек екенін ескеру маңызды, оларды сүйектерге дайындауға тыйым салынады.
Сүт және қышқыл сүт өнімдері сұйық түрінде. Майлылығы 2%-ға дейін айран мен ашытылған пісірілген сүтті ішеміз. Сүт майының шекті мәні 1,5% жоғары болмағаны жөн. Майсыз йогуртты үйде өзіміз дайындаймыз, бұл өнімдердің дүкендегі жеміс түрлері жарамайды.
Шырындар… Бұл рационда алма, грейпфрут және басқа цитрус жемістері басымдыққа ие. Бірақ шырынның құрамында (әсіресе қант болмаған кезде) сіз 100% сенімді болуыңыз өте маңызды. Әрине, жаңа дайындалған сығылған шырындарды ішкен дұрыс. Сіз, негізінен, кез келген шырындарды, жемістер мен көкөністерді пайдалана аласыз.
Компоттар және желе өзіңізді жаңа піскен жемістерден, кептірілген жемістерден, жидектерден дайындаңыз. Диетаға сұлы желеінің енгізілуі де құпталады.
Денедегі ішімдікті тазарту процестері келесідей жүретініне назар аударыңыз.
Алғашқы 10 күнде ішек пен басқа шығаратын мүшелер тазаланады. Бұл кезде тілде тақта пайда болу ықтималдығы жоғары. Бұл тазарту процесінің жағымсыз бонусы, бұл қалыпты жағдай. Тісті щеткамен немесе қасықпен тазалап жатқанда, оны алып тастаңыз.
10-нан 20-шы күнге дейін тазарту процестеріне тығыз деп аталатын органдар (атап айтқанда, бауыр мен бүйрек) қатысады. Бұл кезде өз аймақтарында ыңғайсыз сезімдер пайда болуы мүмкін.
Диетаның соңында - 20 күннен бастап мәреге дейін - тазарту дененің жасушалық деңгейінде жүреді. Енді ешқандай ыңғайсыз сезім болмауы керек. Тек көңілділік пен жеңілдік.
Ұйқыдан 5-2 сағат бұрын кез-келген диетадан бас тартып, күніне 3 рет тамақтану ұсынылады. Егер сіз алғашында қатты аш болсаңыз, ұйықтар алдында майсыз айраннан бірнеше жұтып ішіңіз. Бірақ бұл тамақтану әдетінен біртіндеп бас тартып, диета ережелерін қатаң сақтауға тырысыңыз.
Тамақтану диетасы аяқталған кезде, одан дұрыс шығу өте маңызды. Әйтпесе, қатты тағамға үйренбеген дене жай ғана бүлік шығарады. Біріншіден, сіз диетаңызға тек былғары ботқасын (жақсырақ сұлы) қосып, оны таңғы асқа жей аласыз. Күннен кейінгі бірінші аптада диетаға басқа өзгерістер енгізу ұсынылмайды. Екінші аптадан бастап жоғарыда аталған ботқаны (тек сұлы ұнын тұтынудың қажеті жоқ) түскі асқа ауыстырыңыз, ал таңғы асқа өзіңізге 1-2 қайнатылған тауық жұмыртқасын немесе жұқа ірімшік қосылған сэндвич беріңіз. Кешкі асты әзірге қалдырыңыз. Сұйық салмақ жоғалту курсынан кейінгі үшінші аптада жаңа өзгерістер енгізіңіз. Енді таңғы асты сұйық етіп жасаңыз, түскі асқа - ботқа, ал кешкі асқа жаңа піскен көкөністерді немесе жемістерді жеуге болады, бірақ майсыз. Төртінші аптада ең маңызды өзгерістер басталады. Түскі асқа майсыз ет немесе балықтан жасалған тағам алуға болады. Таңғы және кешкі ас алдыңғы аптадағыдай.
Бесінші аптадан бастап және ұзақ уақыт бойы (жақсырақ мәңгі), аптасына бір күн, сіз өзіңізге жүк түсіруді жүзеге асыратын сұйық тағамға ғана рұқсат беруіңіз керек. Бұл денені артық салмақтан қорғауға ғана емес, сонымен қатар асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі, оған кейде демалуға мүмкіндік береді. Басқа күндерде жай калория мөлшерін асырмаңыз және майлы тағамдар мен тәттілерге сүйенбеңіз. Ерекшелік болуға рұқсат етіңіз, бірақ күн сайын емес.
Шамамен диета, егер сіз диетада салмақ жоғалтуды шешсеңіз, келесідей болуы мүмкін.
Таңғы ас: бір стақан сүт немесе йогурт.
Екінші таңғы ас: сүйікті жемістеріңізден жаңа сығылған шырын.
Түскі ас: көкөніс сорпасының пюресі (жақсырақ крахмалсыз); бір кесе көк шай.
Түстен кейінгі тағамдар: жемістер мен жидектерден жасалған желе (1 стакан).
Кешкі ас: бір кесе айран.
Егер аппетит тамақтану арасында пайда болса, сіз денеге сүт немесе лимон қосылған шәй ішуге көмектесе аласыз. Сіз кофе іше аласыз, бірақ аз мөлшерде.
Диета ішуге қарсы көрсеткіштер
- Денсаулығы жақсы адамдар ғана ішу диетасын ұстай алады, содан кейін дәрігермен кеңескеннен кейін.
- Асқазанның немесе ішектің, сондай-ақ дененің басқа мүшелері мен жүйелерінің проблемалары бар науқастар бұл режимді нақты орындай алмайды.
- Әрине, жүкті және емізетін әйелдер ішімдік диетасында болмауы керек.
- Сондай-ақ, дененің ісінуге бейімділігі айтарлықтай қарсы көрсеткіш болып табылады. Бұл диета сіздің проблемаңызды одан әрі айқын сезінуі мүмкін.
Ішетін диетаның артықшылықтары
- Ішетін диета тиімді. Салмақ жоғалту өмірдің алғашқы күндерінде-ақ ішу режиміне жағымды.
- Сонымен қатар, артық салмақ жоғалып қана қоймай, денесі зиянды токсиндерден, токсиндерден және басқа заттардан тазартылады.
- Дененің ас қорыту жолына түсетін жүктеме азаятынын да ескерген жөн. Өкінішке орай, біз оны қатты жүктейміз, қатты майлы тағамдарды, ысталған тағамдарды, барлық күдікті қоспалары бар консерванттарды, тәттілерді, алкогольді сіңіреміз. бұл диета кезінде біздің ас қорыту жолдары жай демалуы үшін әлдеқайда жеңіл.
- Жалпы алғанда, асқазанның көлемі айтарлықтай азаяды. Сондықтан болашақта сіз әлдеқайда аз мөлшерде тамақтанасыз. Бірақ ең бастысы - оны қайтадан созбау. Егер сіз шамадан тыс тамақтануды бастасаңыз, мұны істеу өте оңай. Өзіңізді басқаруға тырысыңыз, өйткені сіз нәтижеге жету үшін көп күш жұмсайсыз.
- Егер алдымен диета кезінде кейбір адамдар әлсіздікке тап болғанын ескерсе, көп ұзамай сіз керісінше жағымды жеңілдікті сезінесіз. Дене бұрын қатты тағамды өңдеуге кеткен энергияны шығара бастайды. Қазір бұл іс-шара жіберіліп жатыр, сіз күштің жоғарылауын сезінесіз және керемет көңіл-күйдесіз. Осыдан кейін максималды уақыт диета басталғаннан кейін 10 күн.
Ішетін диетаның кемшіліктері
- Алдымен әлсіздік пайда болуы мүмкін. Шамадан тыс шаршау мен апатия жиі кездеседі, оны жоғалтудың бәрі бірдей жеңе алмайды.
- Диетадан дұрыс емес шығу қауіпті. Егер сіз қатты өнімдерді диетаға өте тегіс және мұқият енгізбесеңіз, ол пайдаланылмаған асқазан-ішек жолында шамадан тыс стресске толы. Нәтижесінде денсаулыққа байланысты проблемалар туындауы мүмкін. Диеталық марафоннан кейін тәбетіңізді қадағалай алмасаңыз және тамақтануыңызды бақыламасаңыз, жоғалған артық салмақ тағы да есігіңізді қағуы мүмкін.
- Көптеген адамдар ішу диетасының ұзақтығынан қорқады және шатастырады. Бір ай бойы тамақтануды шектеу әркімнің қолынан келе бермейді. Сондай-ақ, күрделілік көбінесе психологиялық көңіл-күйде туындайтынын атап өткен жөн. Сіз жиі стрессті шайнағыңыз келетіні белгілі, бірақ бұл жерде мұны істеу мүмкін емес. Өйткені, бүкіл диета тек сұйық өнімдермен ұсынылған.
- Бір айға созылатын диетадан ұзақ уақытқа бас тартуды, сондай-ақ салмақ жоғалту курсын атап өту мүмкін емес. Сондықтан мұндай диетаны байыпты көзқарасы бар адамдар ғана таңдауы керек. Артық салмақтан арылуға ғана емес, сонымен қатар оны ұстап тұруға да көп тер төгіп, көп уақыт жұмсауға тура келеді.
Ішетін диетаны қайта жүргізу
30 күн ішу диетасы өте қатал және ұзаққа созылатындықтан, сізге бірінші рет қаншалықты оңай берілсе де, қаншалықты жақсы нәтиже берсе де, оны 2 айдан асырмай қайталау ұсынылмайды кейінірек. 10 күндік опцияны бір айдан кейін қайталауға болады, ал 2 күндік ішу диетасын ХNUMX аптадан кейін қайталауға болады.