Мазмұны
5 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 680 Ккал.
Көмірсуларға бай диета артық салмақты оңай тудыруы мүмкін екенін барлық тәжірибелі салмақ жоғалту біледі. Диетаны дұрыс жоспарлау кезінде осы заттар көп болатын өнімдердің мәзірін қысқарту қажетсіз дене майынан арылуға көмектеседі.
Біз сізге 1 апталық көмірсутегі аз диетамен танысуға кеңес береміз. Оның диетасындағы көмірсулар денені салмағын жоғалтуға қажетті мөлшерде қамтамасыз етеді және сонымен бірге денеге ауыр стресс туғызбайды. Төмен көмірсулармен өмір сүрудің 7 күнінде сіз өзіңіздің формаңызды едәуір жақсарта отырып, 5 немесе одан да көп килограммнан арылуға болады.
Төмен көмірсутекті диетаға қойылатын талаптар
Алдымен тыйымдар туралы білейік. Егер сіз нақты нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе, төмен көмірсутекті диетада қандай өнімдерді тұтынуға болмайды? Әрине, біз мәзірден көмірсулардың көп мөлшері бар тағамдарды алып тастаймыз, олардың шамадан тыс мөлшерінен біз іске қосамыз. Бөлімге бірден нан өнімдері, макарон өнімдері (тіпті қатты бидайдан), әртүрлі кондитерлік өнімдер кіреді. Айтудың қажеті жоқ және құрамында қант бар газдалған сусындар. Егер қолданылса, олар салмақ жоғалтуды бірден маңызды емес жағына ауыстырады.
Құрамында алкоголь бар сұйықтықты ішуге болмайды. Тұтастай алғанда олардың ағзаға тигізетін зиянынан басқа, оларды тұтыну майларды ыдырату процестеріне кедергі келтіреді, сонымен бірге салмақ жоғалтудың тиімділігін төмендетеді.
Картоп, жүзім және банан көмірсуы аз диетада жоғары бағаланбайды (крахмал қазір біздің досымыз емес). Сондай -ақ, тұзды, ысталған тағамдардан, маринадтардан және т. Ал салмақ жоғалтуға кедергі келтірмеу үшін диетадағы тұзды тұтынуды едәуір шектеген дұрыс.
Енді қуанышты тақырыпқа көшейік. Төмен көмірсутекті салмақ жоғалту кезінде неге назар аударған жөн?
- Майсыз етдің кез келген түрі (тауық еті, күркетауық, қаз еті, сиыр еті, бұзау еті, шошқа еті).
- Балық пен теңіз өнімдері. Әсіресе, қанықпаған май қышқылдарының құрамына байланысты өте пайдалы диеталық өнім болып саналатын теңіз балығы қолайлы. Лосось, лосось, тунец, треска, майшабақ, галибут, скумбрия жеңіз. Дәмді теңіз жануарларының таңдауы өте үлкен. Асшаяндарды, шаяндарды, мидияларды, устрицаларды қолданған жөн, бірақ олардың маймен дәмделмегеніне көз жеткізіңіз (дүкен нұсқаларында жиі кездеседі).
- Сүт және ашытылған сүт өнімдері. Диетаға сүзбе (майлылығы 2-3% артық емес) және майдың ең аз мөлшері бар ірімшікті, майы аз айранды, ашытылған пісірілген сүтті, йогуртты, сүтті қосыңыз.
- Тауық жұмыртқалары аштықты қанағаттандыруға өте пайдалы және пайдалы ақуыздың керемет көзі болып табылады.
- Диетадағы дәнді дақылдардан тек қоңыр күріш, қарақұмық және сұлы майын қалдыру керек (оны таңғы асқа жеген дұрыс).
- Көкөністер. Картоптан басқаның бәрі мүмкін. Жасыл өнімдерге назар аударыңыз.
- Жеміс. Негізінен алма мен цитрус жемістерін жеңіз. Арықтау қабілетімен танымал грейпфруттар әсіресе ұсынылады.
- Сусындар: таза ауыз су (күніне кемінде 1,5 литр), шай және қантсыз кофе (олардың мөлшері сіздің қалауыңыз бойынша).
- Май туралы сөз болғанда, табиғи жолмен сіңірілгендерге қанағаттанған жөн. Кейде көкөністерді бұқтыруға немесе салат салатына бірнеше тамшы май қосқан дұрыс, бірақ оны асыра алмаңыз. Енді майды кесу керек.
Төмен көмірсутекті диетада 3 негізгі тамақ тағайындалады, мысалы, түстен кейінгі тағамдар. Ұйқыдағы метаболизмді бастау үшін тұрғаннан кейінгі алғашқы сағатта таңғы асты ішуге тырысыңыз және жарық сөнгенге дейін 3-4 сағат бұрын тамақтан бас тартыңыз.
Төмен көміртекті жүйе келесідей жұмыс істейді. Тиісті көмірсуларды шектеу және тәттілерде және соған ұқсас тағамдарда болатын зиянды заттардан аулақ болу инсулиннің қанға түсуіне жол бермейді. Бұл майлардың ыдырауына байланысты салмақ жоғалтуды тудырады. Демек, қысқа мерзім ішінде мұндай жақсы нәтижелер.
Айта кету керек, көмірсуларды кесуге негізделген диетадан шығу оның ерекшеліктерін ескере отырып, бірте-бірте және ерекше түрде болуы керек. Диетадан кейінгі бірінші кезеңде салмақтың қайтарылуын қаламасаңыз, диетаның негізі ретінде ақуызы аз май өнімдерін қалдыру керек. Күн сайын тағы бірнеше жемістер мен көкөністерді қосыңыз (сонымен қатар крахмалсыз түрі). Содан кейін ақуыз өндірісінен бір нәрсені ығыстыру арқылы баяу көмірсулардың (жарма түрінде) мөлшерін көбейтіңіз. Салмақтың жақсы екеніне және бір орында тұрғанына сенімді болсаңыз, дәмді сэндвич немесе тәттілерге мүмкіндік беретін қарапайым көмірсуларды диетаңызға қайта енгізуге болады.
Бірақ салмақ өлшеуді ұмытпаңыз және бұрын тыйым салынған нәрсеге сүйенбеңіз. Таңертең жоғары калориялы тағамдарды тұтынуға тырысыңыз. Барлық пайдалы тағамдарды қоса алғанда, мәзіріңізді мүмкіндігінше ұтымды етіп жасаңыз.
Әрине, спортқа да қош келдіңіз. Егер жаттығу сіздің дағдыға айналса жақсы. Бұл ұзақ уақыт бойы алынған нәтижені түзетудің және жақсартудың жалғыз әдісі.
Сіз одан бастап бірдей мөлшердегі тағамдар мен бірдей салмақтағы ыдыс-аяқтарды қалдыра отырып, басқа рұқсат етілген тағамдарды пайдалана аласыз.
күні 1
Таңғы ас: рұқсат етілген жемістерді қосуға болатын 200 г сүзбе; шай немесе кофе.
Түскі ас: шамамен 150 г бұқтырылған балық және бірнеше бұқтырылған немесе пісірілген көкөністер.
Кешкі ас: бұқтырылған көкөністер қосылған жабайы күріштің бөлігі (200 г дейін).
күні 2
Таңғы ас: құрғақ табада немесе қос қазандықта пісірілген, бірнеше тілім майсыз ветчина немесе ет филесі бар екі тауық жұмыртқасынан жасалған омлет; шай немесе кофе.
Түскі ас: қайнатылған сиыр еті (200 г дейін); жаңа піскен көкөніс салаты немесе көкөністер бөлек.
Кешкі ас: майсыз ет немесе саңырауқұлақ сорпасы.
Егер сіз аш болсаңыз, ұйықтар алдында 200 мл майсыз айран ішуге болады.
күні 3
Таңғы ас: 100 г майсыз ірімшік немесе сүзбе; жеміс; Шай кофесі).
Түскі ас: 200 г қайнатылған тауық филесі және бірнеше ас қасық бұқтырылған қырыққабат.
Кешкі ас: крахмалы жоқ көкөніс сорпасы.
күні 4
Таңғы ас: суда сұлы; шай немесе кофе.
Түскі ас: тауық филесі (200 г), қайнатылған немесе пісірілген; бірнеше көкөніс.
Кешкі ас: қарақұмық ботқасы (бөлігі 200 г дейін).
күні 5
Таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа; бірнеше тілім қатты ірімшік немесе 100 г сүзбе; кофе немесе шай.
Түскі ас: 200 г дейін пісірілген майсыз шошқа еті және көкөністерден жасалған салат.
Кешкі ас: Рұқсат етілген буға пісірілген көкөністер.
Ұйықтар алдында 200 мл майсыз айран ішуге рұқсат етіледі.
күні 6
Таңғы ас: 2 қайнатылған тауық жұмыртқасы; бір стақан табиғи йогурт немесе басқа ашыған сүт өнімі; Шай кофесі).
Түскі ас: кез-келген рұқсат етілген өнімнен жасалған көже сорпасы және гарнирге арналған бірнеше көкөністер.
Кешкі ас: 200 г қайнатылған немесе пісірілген балық.
күні 7
Таңғы ас: майсыз сүтте дайындалған қарақұмық жармасы; шай немесе кофе.
Түскі ас: сүйікті көкөністеріңізбен пісірілген балықтың бір бөлігі.
Кешкі ас: бұқтырылған көкөністердің бір бөлігі.
Түн үшін айран айтайық.
Ескерту… Барлық күндері түстен кейінгі тағамдар үшін сіз рұқсат етілген жемісті пайдалана аласыз. Егер сіз онсыз аш болмасаңыз, мұндай тағамдардан бас тартуға болады. Денеңізді тыңдаңыз.
Төмен көмірсутекті диеталарға қарсы көрсеткіштер
Салмақты жоғалту үшін сізде қандай күрескерлік рух болса, сіз өзіңіздің денсаулығыңыздың жағдайын және төменде сипатталған қарсы көрсеткіштерді ескеруіңіз керек.
- Тамақтану саласындағы мамандар жасөспірімдерге, тіпті балаларға мұндай диетада отыруға кеңес бермейді. Олардың осал денесі енді ғана қалыптасуда, ал диетадағы көмірсулардың жетіспеушілігі денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
- Сондай-ақ, қарсы көрсеткіштерге жүктілік жағдайы және емшек сүтімен тамақтану кезеңі кіреді.
- Созылмалы аурулары бар адамдар (мысалы, қант диабеті, бүйрек, бауыр, жүрек -қан тамырлары аурулары) маманның кеңесінсіз диетаға отырмауы керек.
- Мүмкін сізде көмірсутегі аз жүйені қолдана отырып, фигураңызды түзетуге рұқсат етілуі мүмкін, бірақ мәзірдегі білікті дәрігер ғана анықтай алатын кейбір өзгерістермен.
Төмен көмірсутекті диетаның артықшылықтары
Төмен көмірсутектер жүйесі көптеген жақсы қасиеттерге ие, сондықтан ол мінсіз формаларға ұмтылатын адамдар арасында өте танымал.
- Ол сондай-ақ спортпен айналысатындарды қуантады. Кәсіби спортшылардың өзі де көмегі төмен көмірсутекті әдістерге жүгінеді. Бұл таңқаларлық емес. Ақыр соңында, егер сіз оның ережелерін ұстанатын болсаңыз, онда бұлшықеттер қалады, ал жек көретін май кетеді. Адамдар толығымен жаттығулар жасай алады және денелерін тартымды және көрнекті ете алады.
- Сондай-ақ, жағымды бонус - сіз калорияны жалықтырмай санаудың қажеті жоқ. Тек мөлшерде тамақтаныңыз, салмақ жоғалады.
- Егер бұрынғы диеталардың кейбірі аштық шабуылдарына байланысты толық салмақ жоғалтуға мүмкіндік бермесе, онда сіз төмен көмірсуларға төтеп бере аласыз. Біраз ғана тырысу керек. Өйткені, ақуыз өнімдері денені тамаша қанықтырады, ал диетадағы бөліктер аз емес, бірақ аштықты дұрыс қанағаттандыруға жарамды. Көптеген адамдар рұқсат етілген тағамдарсыз да қиындықсыз тіл табысады.
- Өнімдерді таңдау өте әртүрлі. Күн сайын мәзірді өзгертіп, жаңа нәрсе жеуге болады. Ал дәмсіз тағамдарды жеудің қажеті жоқ. Кішкене қиял, және сіз дәмді, қанағаттанарлық, пайдалы және ең бастысы салмақ жоғалтуға көмектесетін нәрсені пісіре аласыз.
- Егер сіз диетадан кейін көмірсуларға секірмесеңіз және одан тегіс шықсаңыз, алынған нәтижені ұзақ уақыт сақтауға болады.
Төмен көмірсутекті диетаның кемшіліктері
- Диетада іс жүзінде глюкоза жоқ, ол дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. Оның жетіспеушілігі психикалық қабілеттерге әсер етуі мүмкін. Мүмкін сіз ойларды жинақтау қиындап кеткенін байқайсыз, жадыңызды ауырлатуға тура келеді, кейде реакция жылдамдығы баяулайды. Бұл факт, әсіресе, бұрын глюкоза сақталатын өнімдерді жеткілікті мөлшерде жеген тәтті тісі бар адамдарда қатты сезіледі. Тіпті бал және кептірілген жемістер түрінде болса да тәттілердің жоқтығы тәттіге құмарлардың көңіл-күйіне әсер етіп, сүйікті тағамдарына деген сағыныш пен бастаған ісін аяқтамай диетаны тастағысы келеді.
- Негізінен белокты тағамдарды қолдану бүйректе, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары жүйесінде шамадан тыс стрессті тудыруы мүмкін. Бұл калийді қабылдаудың жеткіліксіздігіне байланысты, бұл осы диетада байқалады.
- Қандағы жаман холестерин мөлшері де артуы мүмкін, бұл денеге де әсер етеді. Зиянның ықтималдығын азайту үшін, көмірсутегі аз диетаны көрсетілген мерзімнен ұзақ ұстамаңыз және ұсынылғаннан артық мөлшерде кесіп алмаңыз.
- Айта кету керек, рациондағы ақуыздың көптігінен пайда болатын кетон денелері ағзадағы майларды жууға көмектеседі. Осылайша, олар барлық органдар мен жүйелердің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет басқа пайдалы заттарды жинай алады. Осыған байланысты адамдар өздеріндегі әлсіздікті байқайды, ұйқысыздыққа, тіпті айналуы мүмкін. Бұл жағдайда тоқтап, дәрігерге барыңыз. Бұл диетада салмақ жоғалтпау керек, ол денсаулықтың асқынуына толы.
- Төмен көмірсутекті диетаны аш деп атауға болмайтынымен, маңызды дәрумендердің, микро және макроэлементтердің теңдестірілген жиынтығымен мақтана алмайды. Сондықтан витаминді-минералды кешенмен ағзаға көмектесу артық болмайды.
Төмен көмірсутекті диетаны қолдану
Бұл тамақ жиі қолданыла отырып, ағзаның ақуызбен мас болуын тудыруы мүмкін. Сондықтан сарапшылар оны айына бір реттен жиі қайталауға кеңес бермейді.