Мазмұны
Сізді майлы ететін алма, қарбыз және тағы 5 жеміс
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл тағамдарды шамадан тыс пайдаланбағаныңыз жөн.
Қарбыз диетасы, банан, грейпфрут, алма ... Керемет формалардың әрбір иесі өмірінде кем дегенде бір рет артық тағамнан айырылуға тырысты, тек рационында жемістер мен жидектер қалды. Тіпті Голливуд жұлдыздары да сымбатты фигураның артынан жеміс базарларына шабуыл жасайды. Линдсей Лохан қауыннан, Алисия Сильверстоун алмадан арықтады.
Алайда, істер соншалықты қарапайым емес. Кейбір жемістер мен жидектер сізді орам мен печенье сияқты жақсы етеді. Өйткені, бір ғана жеміс калория саны бойынша толыққанды кешкі асты алмастыра алады! Олардың құрамында қарапайым көмірсулар класына жататын фруктоза да бар. Дене аштық сезімінен арылу үшін бір -екі рет «қоспалар» қажет етеді. Егер сіз бір мезгілде спортқа немқұрайлы қарайтын болсаңыз, онда артық көмірсулар бүйір мен белге майлы орамға жиналады - «резервте».
Банан
Салауатты өмір салтын ұнататындар смузи мен жеміс коктейльдерінің барлық түріндегі ең танымал ингредиенттердің бірі. Өйткені банандар мырышқа, натрийге, А, В, С дәрумендеріне, өсімдік талшығына, микроэлементтерге бай. Ал В6 дәрумендері, магний мен калий жаман көңіл -күймен күресуге көмектеседі. Өкінішке орай, бұл жемістер өте жоғары калориялы. Бір орташа банан құрамында 250 калория бар. Тәтті тағам ретінде күніне 2-3 банан жеу сізге күнделікті калория мөлшерінің 40% -ын береді. Сонымен, егер сіз жақын арада бодибилдинг жарысына қатысуды жоспарламасаңыз, онда физикалық белсенділікті ұмытпай, осы жемісті тұтынуды аптасына 2-3 данаға дейін азайту керек.
алма
Алма салмақ жоғалтатын кез келген адамның тірегі сияқты көрінеді. Бірақ олар салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін - алмада калория көп емес. Бірақ ұстау осында жатыр. Көптеген адамдар диета кезінде күн сайын алма сіңіруге дайын, килограмммен. Жасыл сорттар әсіресе танымал. Олардың калория мөлшері қызылға қарағанда аз. Ал мұндай жемісті қышқылдықпен шайнау үшін сіз өнімнен гөрі көп энергия жұмсайсыз.
Міне, «бірақ» кезегі келді: қанша алма жесеңіз де, толықтық сезіміне қол жеткізе алмайсыз. Және жиі алма диетасының екінші күні бұзылу мен артық тамақтанумен аяқталады. Ал калория саны бойынша күніне бес алма бір шоколад сүтке теңестіріледі. Сондықтан сіздің фигураңызға зиян келтірмей алатын максимум-күніне 1-2 алма.
Жүзімдер
Калория мөлшері бойынша бұл жидектер бананнан кем түспейді. Және бұл барлық сорттарға қатысты - қараңғы, қызыл және ақ. Бір кесе жүзімде 16 г дейін таза қант болуы мүмкін. Бірақ бұл жеміс аштықты қанағаттандырмайды. Мұндағы жидек, жидек - өздері байқамайтын табиғатты алып кетеді, тіпті бір килограммды да оңай жейді. Сіз арықтағыңыз келе ме? Содан кейін сіз күніне 15 -тен аспайтын ақ жүзімді жеуге болады.
Авокадо
Бұл жеміс (кейбіреулер ойлағандай көкөніс емес) қоректік заттарға, микроэлементтерге және пайдалы майларға бай. Олардың арқасында тері серпімді болады, ал шаш пен тырнақ - мықты және сау. Диетадағылар үшін - үлкен көмек.
Бірақ бәрі қалыпты жағдайда жақсы. Толық диеталық кешкі асқа қарағанда бір авокадо жемісі калориядан жоғары. Олар бір апта бойы күн сайын авокадо жесеңіз, сіз 3 кг -ға арта аласыз дейді. Егер бұл сіздің жоспарларыңызға енгізілмесе, сіз өзіңізді жемістің жартысынан көбіне шектеуге тура келеді.
Қарбыз
Иә, әлемдегі ең үлкен жидек 90% судан тұрады, ал 100 г целлюлозада тек 37 калория бар. Бірақ егер сіз қарбызды бір уақытта жесеңіз (және бұл целлюлоза 6-8 кг дейін), сіз күнделікті калория мөлшерін ала аласыз. Бірақ сіз жалғыз қарбызға толмайсыз, және бұл автоматты түрде рұқсат етілген көрсеткіштердің асып кетуіне әкеледі.
Қарбызда қант көп. Бұл жоғары гликемиялық индексі бар 76 тағам, бұл көмірсулар қандағы қант деңгейін тез көтереді, ал аштық тез келеді. Диетологтар тамақтану мен қарбыз арасында кем дегенде екі сағат ұстауды ұсынады. Кейбір адамдар тіпті қарбыз целлюлозасын нанмен немесе тоқашпен жегенді жөн көреді, бұл бодибилдингтердің бұлшықет массасын осылай жасайтынын мүлде білмейді.
Манго
Көптеген диетологтар арықтау үшін 3 күн бойы манго-сүт диетасына ауысуға кеңес береді: таңғы асқа, түскі және кешкі асқа манго жеміс қосылған бір стақан майсыз сүт ішіңіз. Алайда, бұл тәтті экзотикалық жеміс таразының көрсеткісін қарама -қарсы бағытта жылжыта алады. Ақыр соңында, манго, банан сияқты, тек қоректік заттардың жиынтығымен ғана емес, сонымен қатар көп мөлшерде калориямен - жүзім деңгейінде мақтана алады. Сонымен қатар оның құрамында ақуыздарды қорытуға көмектесетін көптеген протеолитикалық ферменттер бар. Және бұл бұлшықет массасының күшеюіне және өсуіне ықпал етеді.
Шие
Бұл жидекке абай болу керек. 100 г дәмді шиеде 52 калория бар. Бір қарағанда, ештеңе жоқ. Бірақ кім 100 г осындай дәмді тағаммен шектеледі? Бірақ бір килограмм шие қазірдің өзінде 520 калория.
Арықтау кезінде жеуге болатын жидектер мен жемістер:
мандариндер
лимон
грейпфрут
апельсиндер
өрік
Ананас
киви
алмұрт