Өзінің шытырман оқиғасын күш жаттығуларынан бастайтын адамдар арасында ең көп кездесетін қателік маңызды элементті, яғни бұлшықет регенерациясын өткізіп жіберу болып табылады. Бұл факторды елемеу кері нәтижеге әкелуі мүмкін. Осылайша біз өте тез жарақат аламыз, бұл біздің мүмкіндіктерімізді шектейді және арманға жету жолын ұзартады.
Көптеген адамдар арасында регенерацияны елемеу негізі, ең алдымен, өте қысқа уақыт ішінде таңғажайып әсерлерді күту болып табылады. Сондықтан көптеген «жаңадан бастағандар» денені қалпына келтіру қажеттілігіне қарамастан, күн сайын спортзалға жүгіреді. Сонымен қатар, олар мінсіз фигураны құру процесі көп уақытты қажет ететінін және ұзақ мерзімді күш-жігерді қажет ететінін ұмытады - жүйелі жаттығулар мен күшті психикалық міндеттеме қажет. Мұны істеу үшін сіз мұны қалай жасау керектігін, дұрыс тамақтануды үйренуіңіз керек және әсерлердің тұрақты болуын және денсаулығыңызға зиян тигізбеуін қамтамасыз етуіңіз керек.
Жаттығусыз өткен күн босқа өткен күн...?
Жоғарыдағы мәлімдеме шындықтан өте алыс. Көптеген адамдар жылдам жетістікке және бұлшық еттерін дамытуға күн сайын спортзалға барғысы келетініне қарамастан, бұл уақыт өте келе жарақаттарға әкелуі мүмкін және қанағаттанарлық нәтиже әкелмейтін үлкен қателік. Жаттығудан тыс күндер мен ұйқы процесі бізді мақсатымызға жақындататын тағы екі нәрсе екенін есте сақтаңыз.
Әрине, белгілі бір бұлшықет тобын қалпына келтіру үшін қанша қажет екенін анықтаудың ешқандай жолы жоқ. Бұл процесс көптеген факторларға байланысты, мысалы:
- Жасы,
- ұйқы мөлшері,
- Диета,
- жаттығу қарқындылығы,
- Сіз қалай жаттығасыз
- толықтыру,
- Генетика,
- Спортзалдан демалыс күндерін қалай өткізуге болады.
Жалпы қабылданған стандарттарға сәйкес, бұлшықеттердің толық қалпына келуі үшін денеге 2-ден (48 сағат, яғни жаттығулар арасындағы бір күндік үзіліс) 10 күнге дейін қажет. Бұлшықет тобы неғұрлым көп болса, соғұрлым көп күн қажет. Бұлшық ет талшықтары бөлінеді:
- Жылдам кішірейту – жүгіру, салмақты сығу, секіру, допты секіру сияқты әрекеттерге жауапты. Олар тез шаршайды және қалпына келтіру үшін көбірек уақыт қажет.
- Баяу бұрылу – төзімділік жаттығуларымен айналысады, мысалы, ұзақ қашықтыққа жүгіру. Олар бірнеше сағат жұмыс істейді және қалпына келтіру уақытын қажет етпейді.
Сондықтан төзімділік жаттығулары жаттығу күндері арасында қысқа үзіліс жасауға мүмкіндік береді. Жалпы бұлшықеттерді қалпына келтіру процестерін қалай тездетуге болады? Мұны істеудің бірнеше жолы бар:
- Демалу, мысалы, музыка тыңдау,
- көбірек ұйықтау,
- Ұйықтар алдында және жаттығу алдында ақуызды тұтыныңыз,
- Жаттығудан кейін мұзды салқын душ қабылдаңыз
- денеңізді ылғалдандырыңыз,
- Саунаны немесе джакузиді пайдаланыңыз,
- Шие жеңіз, өйткені олар антиоксиданттардың болуына байланысты бұлшықет ауырсынуын азайтады.