Сіз жиі арқа ауруына шалдығасыз ба, бұл сіздің күнделікті іс -әрекетіңізге қалыпты түрде кедергі келтіреді ме? Арқаңызды емдеуге уақыт келді. Бұл мәселелерді тиімді шешу үшін, арқа үшін йога пайдалы болуы мүмкін.
Йогаға құмар, мен оны жиі қолданамын және мен сізге айта аламын, бұл тәртіп маған көптеген артықшылықтар береді, тіпті мен арқадағы ауырсынуды сезсем де.
Йога сессиялары мен қабылданған позалардың арқасында сіз босаңсып қана қоймай, сонымен қатар арқа ауруы тез басылады. Мен сізді осы қызметтің пайдалы әсерлерін ашуға шақырамын Арқадағы ауруды емдеуге көмектесетін 13 қалып.
Йоганың артқы жағындағы оң әсері
Арқадағы аурудың алдын алу үшін спорттың сөзсіз қажет екені сөзсіз. Арқадағы жаттығулар мен йогаға қосымша жаттығулар жасай отырып, сіз арқадағы аурудың алдын аласыз немесе емдейсіз.
Йога сеанстары шын мәнінде тыныс алу жаттығуларын орындап, қимылсыз позаларды қабылдайтын қозғалыстар тізбегінен тұрады.
Йога - бұл релаксация мен бодибилдингке, ешқандай ауыртпалықсыз, жұмсақ тәртіп. Сонымен қатар, бұл тәжірибе омыртқаның белгілі бір бұрмалануларын түзете алатынын дәлелдеді. Оған жүйелі түрде қатысу үлес қосады буынның кейбір мәселелерінің алдын алу және емдеу.
Бұл бәрі емес, өйткені стрессті жеңуге және тыныс алуды басқаруға көмектесетін йога ауруды жақсы басқаруға көмектеседі. Соңында, йога сеанстарда қолданылатын әр түрлі позалар арқылы арқаңызды тік ұстап, дұрыс тұруды білуге мүмкіндік береді.
Оқу: Кешке йога жаттығуларының барлық артықшылықтары
Арқадағы ауырсынуды жеңілдететін позалар
Арқадағы ауруды емдеуге арналған 13 поза
Арқадағы ауырсынудың алдын алу және омыртқаны босаңсыту үшін йога сессиясына ұқсайтын ештеңе жоқ. Мен сізді ашуға шақыратын 13 поза арқадағы ауырсынуды басуға және іш бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі.
Басыңды сәл көтере отырып, дем шығарғанда ішіңді босат, сосын дем шығарғанда басыңды босаңсытқанда құрсақ түйінін омыртқаға басыңыз.
Осы екі қозғалыстың сериясын он рет орындаңыз. Бұл жаттығу сізге омыртқаға икемділік беруге және көлденеңді бекітуге көмектеседі.
Қолдарыңызды жамбасқа қойып, кеуде сүйегіңізді жоғары қаратып, иық пышақтарыңызды арқаңыздан қысыңыз. Бұл поза арқаны түзетуге және кеуде торын дамытуға көмектеседі.
3- Позасы la өтірік бұрылыс
Бұған жету үшін тізеңізді бүгіп, басыңызды еңкейтіп, шалқасынан жатыңыз. Содан кейін арқаңызды айналдырыңыз. Арқаңызда жатып, тізеңізді бюст деңгейіне жеткізіңіз.
Содан кейін қолдарыңызды иық деңгейіне бағыттап, «T» әрпін жасаңыз. Терең дем шығарып, аяғыңызды оң жаққа қойыңыз, содан кейін басыңызды солға еңкейтіңіз.
4- қалып шегіртке
Асқазанға жатып, алақандарыңыз еденге сүйеніп, қолдарыңызды жамбас астына қойыңыз.
Терең дем алып, екі аяғыңызды түзетіп, оларды бірге ұстаңыз. Біркелкі және біркелкі тыныс алыңыз. Бұл сіздің арқаңызды, әсіресе беліңізді нығайтуға көмектеседі.
5- қалып жартылай көпірден
Позаны орындау кезінде иегіңізді кеудеге бағыттаған кезде, ішіңізбен дем алыңыз. Басыңызды солға немесе оңға жылжытпаңыз.
Бұл сізге құрсақ қуысын созуға, кеуде қуысын, сондай -ақ бел аймағын бекітуге мүмкіндік береді.
6- La баланың позасы
Бұл позаны орындау үшін қолыңызды аяғыңызға жақын қойыңыз. Асқазанмен дем алып, құлағыңызды иығыңыздан мүмкіндігінше алшақтатыңыз. Бұл иық пышақтарын созуға көмектеседі, бұл стрессті жеңілдетеді және босаңсуға көмектеседі.
7- қалып сиыр
Екі глут жерге бекітілгенде, денеңіздің қалған бөлігін көтеріңіз. Терең тыныс алу кезінде денеңізді алға қарай еңкейтіңіз. Бұл позиция сіатиканы тыныштандыруға және арқадағы ауырсынудың пайда болуын болдырмауға көмектеседі.
8- қалып мата қуыршақ
Басыңызды төмен түсіре отырып, қолыңызды аяғыңызға жақындатыңыз. Тізеңізді бүгіңіз, содан кейін арқаңызды жайлап түзетіп, аяқталған күйде аяқтаңыз. Омыртқамен сәйкес келу үшін басыңызды жоғары көтеріңіз.
9- қалып тасбақа
Бұл поза сізді тасбақаның қабығы сияқты арқаңызды қоюға шақырады. Бұл сіздің беліңізді созуға және іш мүшелеріңізді босаңсытуға көмектеседі, сонымен бірге денені тұтастай босаңсытады.
10- қалып лейлек туралы
Асқазанмен ақырын тыныс алыңыз, жамбастарыңызды асқазанға жақындатыңыз және басыңызды босатыңыз. Баяу түзеліңіз, терең тыныс алыңыз. Осы қалыптың арқасында арқаңызды ақырын созу арқылы жеңілдейсіз.
11- қалып бұралу
Отырған кезде бір аяғыңызды тізеңіздің алдына, екінші аяғыңызды бөксеңізге қойыңыз. Бір қолыңызды алдыңызда, екінші қолыңызды еденге қойыңыз.
Содан кейін аяқтарыңыз бен иықтарыңызды тізіп, жамбасыңызды айналдырыңыз. Біркелкі дем алыңыз. Бұл жаттығуды қолдана отырып, сіз кез келген деформацияны реттей аласыз.
12- Позалар du ит төңкерілген
Жамбасыңызды жоғары көтеру арқылы иттің созылған күйіне еліктеңіз. Иықтарыңызды сыртқа қарай бағыттап, ішіңізбен терең дем алыңыз. Бұл жаттығу аяқты босатуға және арқаны босаңсытуға өте ыңғайлы.
13- қалып таудан
Тұра отырып, тау позасын қабылдаңыз. Мұны істеу үшін иығыңызды төмен және артқа қаратып, денеңізді ашыңыз. Басыңызды жоғары қаратып, арқаңызды созыңыз. Қатарынан бес рет терең тыныс алыңыз. Бұл позиция сіздің арқаңызды нығайтады.