Мазмұны
8 күнде 14 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 660 Ккал.
Бұршақ дақылдарының диетасы - салмақ жоғалтудың адал және тиімді әдісі. Әдетте, 5-8 килограмм екі диеталық аптада денеден кетеді. Бұл диетаны ұзақ ұстау ұсынылмайды. Алаңдамаңыз, 14 күн бойы таза бұршақты жеуге тура келмейді.
Бұршақ диетасына қойылатын талаптар
Бұршақ дақылдарының диетасы ережелеріне сәйкес диетаны жемістерге, көкөністерге, дәнді немесе қара бидай нанына, майсыз сүзбе, майсыз ет пен балыққа және әр түрлі бұршақ дақылдарына негіздеу қажет. Кешкі 18 -ге дейін кешкі ас ұйымдастырып, күніне төрт рет тамақтану ұсынылады. Сіз жаңа піскен және пісірілген тағамдарды жеуге болады (қуырудан басқа). Сіз таза газдалмаған суды көп ішуіңіз керек, сонымен қатар қантсыз шай мен кофе ішуге болады.
Әрине, жаттығулар диетаны тиімдірек етеді. Спорттық жаттығулар фунттан арылуға ғана емес, фигураны қатайтуға да көмектеседі. Ақыр соңында, сіз сымбатты ғана емес, сонымен қатар дене пішіндерін де тапқыңыз келетін шығар. Содан кейін өзіңіздің сұлулығыңыз бен денсаулығыңыз үшін көп жұмыс істеуге жалқау болмаңыз.
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе немесе толыққанды диетаға отыруға ерік жетіспесе, көмек сұрай аласыз бұршақ ораза күні… Мысалы, бұршақтарға арналған шағын диеталар. Бұл күні сіз қайнатылған бұршақпен (жарты стақан) таңғы ас ішуіңіз керек, және сіздің сүйікті жидектеріңізбен немесе крахмалсыз жемістермен (алма-бұл жақсы таңдау) тағамдар ішу керек. Түскі асқа бір стақан қайнатылған бұршақ пен жасыл көкөністерден жасалған салатты пайдаланыңыз (шамамен 200 г). Кешкі ас жарты стакан қайнатылған бұршақтан және 100 г кез келген майсыз қайнатылған еттен тұруы керек, сонымен қатар сізде аз мөлшерде крахмал бар қияр немесе басқа көкөністерді алуға болады. Егер бұршақ сізге ұнамаса, бұршақтың басқа түрін қолданыңыз. Қалай болғанда да, олардың көмегімен түсіру көкөністер мен жемістерді пайдаланудан гөрі ыңғайлы болады. Ақыр соңында, бұршақтар сізді толық сезінуге көмектеседі, ал қосымша нәрсе жеуге деген ықылас аз болады.
Бір апта бойы бұршақ диетасы
күні 1
Таңғы ас: тұтас наннан жасалған тост және майдың мөлшері аз жұқа тілім ірімшігі; бір стакан айран.
Түскі ас: киви, алма және жарты апельсин салаты.
Түскі ас: 100 г қайнатылған бұршақ, өсімдік майымен аздап дәмдеңіз; көкөніс шырыны (стакан).
Кешкі ас: бір -екі ас қасық қайнатылған жасымық; қияр мен қызанақ салаты; бір стақан жеміс шырыны.
күні 2
Таңғы ас: аздаған мейіз қосылған майсыз сүзбе.
Тісбасар: алма.
Түскі ас: қайнатылған бұршақ; капуста мен жасыл пияз салаты, бірнеше тамшы өсімдік майы қосылған.
Кешкі ас: 100 г қайнатылған майсыз балық филесі және сол мөлшерде жасыл бұршақ.
күні 3
Таңғы ас: ірімшік қосылған тост; айран (200-250 мл).
Тісбасар: алма мен алмұрт салаты.
Түскі ас: бұршақ ботқасы; жаңа қияр мен ақ қырыққабат салаты.
Кешкі ас: бұршақ сорпасы бар ыдыс; қияр мен қызанақ салаты; Бір стакан қызанақ шырыны.
күні 4
Таңғы ас: ірімшік қосылған тост; бір стақан айран немесе бос йогурт.
Тісбасар: киви және апельсин салаты.
Түскі ас: қайнатылған немесе пісірілген балық (150 г); 100 г қайнатылған бұршақ.
Кешкі ас: бұршақ сорпасы мен 1-2 тілім қара бидай наны.
күні 5
Таңғы ас: мейіз қосылған майсыз сүзбе.
Тісбасар: 4-5 өрік.
Түскі ас: 200 мл-ге дейін көкөніс сорпасы; 200 г қайнатылған жасымық және 2 ас қасық. л. қырыққабат.
Кешкі ас: қара тілім нан қосылған бұқтырылған баклажан.
күні 6
Таңғы ас: 150 г кез-келген қайнатылған бұршақ тұқымдас және стакан цитрус шырыны.
Снэк: грейпфрут немесе бірнеше киви.
Түскі ас: бұршақ сорпасы (шамамен 250 мл); Көкөністер салаты; қара бидайдың немесе қара нанның бір бөлігі.
Кешкі ас: қызылша мен картоптан басқа кез келген көкөністен дайындалған бұқтырылған тағам.
күні 7
Таңғы ас: 100 г майсыз сүзбе, оны табиғи йогуртпен немесе айранмен аздап дәмдеуге болады.
Снек: 3-4 өрік немесе жұп шабдалы.
Түскі ас: 100 г бұқтырылған бұршақ және 3-4 ас қасық. л. қырыққабат.
Кешкі ас: 100 г қайнатылған майсыз ет (жақсырақ тауық еті); 2 ас қасық. l. бұршақ ботқасы мен қара бидай наны.
Ескерту… Екінші апта ішінде мәзір басынан бастап қайталануы керек. Жемістер мен көкөністерді кез-келгенімен алмастыруға болады, бірақ құрамында крахмал көп болатындардан аулақ болыңыз.
Бұршақ диетасына қарсы көрсеткіштер
- Подагра бар асқазан-ішек жолдары немесе бүйрек аурулары кезінде бұршақ дақылдарының диетасын ұстану ұсынылмайды.
- Сондай-ақ, жүктілік кезінде, лактация кезінде оның стандартты тыйымдары бар.
- Балалар мен қарт адамдар диетада болмауы керек.
- Техника сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейтініне көз жеткізу үшін оны бастамас бұрын білікті маманмен кеңескен жөн.
Бұршақ диетасының артықшылықтары
- Бұршақ дақылдарының диетасында отырып, адам өткір аштық сезімін сезбейді. Негізгі диеталық тағамдар ақуызға бай болғандықтан, диета кезінде бұлшықет массасы зардап шекпейді, бірақ қажет емес майлар ағзадан кетеді.
- Бұршақ құрамында талшықтың едәуір мөлшері бар, демек сіздің ас қорыту жүйесінің жұмысы тек жақсарады. Ішек қабырғалары денсаулыққа зиян келтіретін және әл-ауқаттың нашарлауына түрткі болатын токсиндер мен басқа зиянды заттардан арылтады.
- Сонымен бірге метаболизм жеделдетіледі, оның бұзылуы, өздеріңіз білетіндей, қазірдің өзінде қосымша фунт жиналуына әкелуі мүмкін.
- Сондай-ақ, бұршақ дақылдарының өкілдері денені түрлі минералдармен, дәрумендермен және басқа пайдалы компоненттермен байытуға көмектеседі. Мысалы, бұршақтың құрамында пектиндер көп, олар ас қорыту мен метаболизм процестеріне жақсы әсер етеді.
- Бұршақты жеу иммундық жүйені нығайтуға және ішек инфекцияларымен кездесу ықтималдығын азайтуға көмектеседі.
- Калий, марганец, фосфор, А, В және С топтарының дәрумендері және бұршақ тұқымдастар арасында өсімдік типті ақуыздың жетекші мөлшері жасыл бұршақ құрамында болады.
- Жасымық ақуызға өте бай, ал құрамында ең аз май бар. Ол адам ағзасына керемет сіңеді. Күніне шамамен 80 грамм жасымық жасуша ғана В дәрумені мен темірге деген қажеттілігімізді жаба алады.
- Сонымен бірге, бұршақ тұқымдастарының барлығында дерлік калориялар аз (сол себепті салмақ ериді). Осы сипаттамалардың барлығы бұршақ дақылдарының диетасын сіздің денсаулығыңыз үшін салмақ жоғалтудың қауіпсіз стратегияларының біріне айналдырады.
Бұршақ диетасының кемшіліктері
- Кейбір диетологтар бұл диетаны жануарлар ақуызының жетіспеушілігі үшін сынға алады. Осы пікірді ұстанушылар диетадағы өсімдік компоненті жақсы, бірақ қалыпты жұмыс істеуі үшін организмге жануардан шыққан тағам қажет екенін ескертеді.
- Кейде бұршақ техникасының көріністері метеоризм және кебулер болып табылады. Егер осы сезімдердің кез-келгені жиі болса, онда бұл диета сіз үшін емес.
- Диетадан байқамай шыққан жағдайда жоғалған салмақты (және одан да көп килограммды) алуға болатындығын ескертеміз. Сондықтан, сіз оны өте тегіс етіп іліп қоюыңыз керек. Диетадан шыққаннан кейін 10 күн ішінде (немесе одан да ұзақ) 5: 6-ге дейін күніне 18-00 рет бөлшек тамақ ұйымдастырып, физикалық белсенділікті ұмытпаған жөн.
Бұршақ диетасын қайталау
Бұршақ диетасын алғашқы аяқталғаннан кейін 3-4 айдан ерте емес қайталаған жөн.