Мазмұны
3 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 900 Ккал.
А (II) қан иелерін «фермерлер» деп атайды. Тарихи тұрғыдан бұл шамамен 20 мың жыл бұрын ауылшаруашылығы дами бастағанымен және адамдар аграрлық шеберліктерін көрсеткенімен байланысты. Статистикаға сүйенсек, қазір адамдардың 38% -ында II қан тобы бар. «Фермерлер» сезімтал ас қорыту жүйесімен, жеткілікті күшті иммунитетімен ерекшеленеді, олар жаңа жағдайларға оңай бейімделеді және жүйке кернеуін жоюдың ең жақсы тәсілі - тыныштандыру. Бүгін біз сізді тамырларынан екінші топтың қаны ағатын адамдарға сәйкес келуге ұсынылатын диеталық ережелермен таныстырамыз.
2 қан тобына диетаға қойылатын талаптар
Алдымен, «фермерлердің» назарын салмақ жоғалтуға немесе салмақ қосуға әкелетін тағамдардың тізіміне аударайық.
Тамаққа қосымша фунт жиналуына әкелуі мүмкін, осындай өнімдер кіреді.
- Ет өнімдері. Етті диетадан шығарған дұрыс. Ол нашар сіңіріледі және сіздің денеңізге толық сіңбейді, бұл май мен токсиндердің жиналуына әкеледі.
- Сүт. Сіздің денеңіз ақуызды тағамдарды тез сіңіріп, оларды майға айналдырып, нашар сіңіреді. Сүтті қолдану организмдегі метаболикалық процестерді бәсеңдетуге көмектеседі.
- Лима және көкөніс бұршақтары. Табиғаттың бұл бұршақ тұқымдас ас қорыту ферменттерімен нашар «достары» және метаболизмді бәсеңдетуі мүмкін.
- Бидай. Бұл дәнді дақылдар инсулиннің әсерін нашарлатады, соның салдарынан денсаулықтың әртүрлі проблемалары туындауы мүмкін.
Rђ RІRѕS, арықтауға көмектесу екінші қан тобындағы адамдар диетада келесі тағамның болуы.
- Соя. Бұршақ тұқымдастарының бұл мүшесі - адамдар өсіре бастаған ежелгі өсімдіктердің бірі. Соя тағамдық құндылығына байланысты вегетариандықтарға өте ұнайды. Оны пайдалану сізге қосымша калория түрінде «бонуссыз» аштықпен тез күресуге мүмкіндік береді. Соя өнімдері «фермерлердің» ағзасына жақсы сіңіп, ас қорыту процестерін жеделдетеді.
- Әр түрлі өсімдік майлары. Өсімдік майларын тағамға қолдану ас қорытуды жақсартады, тағамның дұрыс сіңуіне ықпал етеді және ісінуді азайтады.
- Ананас. Ананастың шырынды жемістеріне бағалы дәрумендердің кең ассортименті кіреді. Бұл жеміс метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі. Бромелайн, ананастың бірегей компоненті, ақуыздарды ыдыратады және ағзадағы қабынуды азайтады.
- Көкөністер. Табиғат сыйлықтарының барлығында салыстырмалы түрде аз мөлшерде калория бар, бірақ олар қанықтылыққа көмектеседі және бізді тым көп тамақтан айырады. Сондай-ақ, көкөніс өнімдері ішектің жұмысын қалыпқа келтіреді және метаболизм процестеріне оң әсер етеді.
Енді негізгі азық-түлік топтарын қарастырайық және олардың қайсысы артық салмақтан арылуға немесе салмақты сақтауға көмектесетінін және «фермерлердің» ағзасына максималды пайда әкелетінін анықтайық.
Ет өнімдерінен сіз тауық филесін, күркетауық пен тауықты аптасына бір-екі рет жеуге болады. Сіз қозы, қоян еті, шошқа еті, сиыр еті, үйрек және бауыр мен жүрек сияқты ішкі органдарға мүлдем жол бермеуіңіз керек.
Теңіз өнімдері арасында «фермерлерге» скумбрия, сардина, сазан, треска және радуга фореліне көңіл бөлу ұсынылады. Сондай-ақ, кейде акула, шортан, тунец, балқытылған, теңіз бассатын жеуге болады. Анчоус, белуга, майшабақ, жыланбалық, устрицалар, жолақты сом, табан, лосось және омарды тұтынуға ұсынылмайды.
Соя сүті мен ірімшік сүт және қышқыл сүт өнімдерінің «фермерлерінің» фигурасы мен денсаулығы үшін ең пайдалы. Диетологтар бейтарап өнімдерді табиғи йогурт, фета және моцарелла ірімшігі, айран, сүзбе, ешкі сүті мен ірімшік және әр түрлі өңделген сүзбе деп атайды. Қатты ірімшіктерді (жоғарыда айтылмаған), сары майды, айранды, тұтас сүтті, көк ірімшікті, балмұздақ, сүтті сорбет, жеуге жарамды казеин мен сарысуды тұтынған жөн емес.
Екінші қан тобы бар адамдар кез-келген жұмыртқаны жеуі өте сирек кездеседі.
Майлы қоспалардың ішінде зәйтүн мен зығыр майлары пайдалы. Салаттарға мүмкіндігінше жиі киіну үшін оларды қолдануға кеңес беріледі. Рапс майы мен треска майын аз ішіңіз. Диетадан күнжіт, жержаңғақ, жүгері және мақта майларын алып тастаңыз.
«Фермерлерге» арналған диетадағы дәнді дақылдардың ішіндегі ең танымал болетус пен қарақұмық. Сондай-ақ, диетаға арпа, сұлы және күріш кебегі, күріш, тары, аздап сұлы және жүгері ұнын қосуға болады. Бидай туралы айтудың қажеті жоқ.
Нан туралы айтатын болсақ, мамандар соя ұнынан, бидай ұрығынан немесе күріштен дайындалған тағамды жеуге кеңес береді. Бейтарап тамақ - жүгері наны, сығылған, күріш наны немесе глютенді нан. Астық пен бидай нанын, қара бидай ұны мен бидай матцосын толығымен алып тастау ұсынылады. Ақуызы көп тағамға жол бермеңіз.
Жаңғақтар мен тұқымдардан, осы диетаның ережелеріне сәйкес мәзірге жержаңғақ қосу керек (кейде сіз өзіңізді жержаңғақ майымен емдей аласыз), асқабақ дәндері мен жаңғақтар. Жаңғақ пен қарағай жаңғағын, көкнәр тұқымын, күнбағыс дәнін, фундук және жеуге жарамды каштандарды мезгіл-мезгіл жеп отырыңыз. Американдық жаңғақтарды, пісте мен кешьюді пайдалануға тыйым салынады.
Бұршақ тұқымдастарынан жасымық, жарқыраған бұршақ және қара бұршақ ең пайдалы болып саналады. Бейтарап бұршақ - жасыл бұршақ және бұршақ, кең бұршақ, жасыл бұршақ, ақ бұршақ және бұршақ. Ал ноқатты, мыс бұршақтарын, қызыл және қара бұршақтарды, лима бұршақтарын жемеген абзал.
Шпинат, сәбіз, цикорий, ақжелкен, қызыл пияз, ақжелкен, қызылша, колраби, испан және сары пияз, жеуге жарамды гибискус, артишок, цикорий және пияз сияқты көкөністер мен шөптерге назар аударыңыз. Сіз сондай -ақ балдыркөк, жасыл зәйтүн, асқабақ, спаржа, шалғам, гүлді қырыққабат, қызылша, зире тұқымдары, жасыл пияз, ақжелкен, жас қыша жапырақтары, рутабагус, Брюссель өскіндері мен авокадо қосуға болады. Зәйтүннің барлық түрлері (жасылдан басқа), сары және жасыл бұрыш, қытай және ақ қырыққабат, баклажан, жылыжай саңырауқұлағы, ащы бұрыш және қызанақ сізге зиянды болып саналады.
Екінші қан тобының иелері үшін ең пайдалы жидектер мен жемістер: мейіз, інжір, грейпфрут, көкжидек, шие, ананас, қара өрік, лингонберри, қарақат, өрік, лимон, мүкжидек. Қарбыз, анар, қауын, құрма, құрма, нектарин, шабдалы, әктас, қызыл және қара қарақат, алма, қара жүзім, құлпынай, алмұрт, киви бейтарап болып саналады. Банан, кокос жаңғағы, мандарин, канталупа, папайя және апельсин ұсынылмайды.
Дәмдеуіштер мен шөптер - бұл зімбір, қара сірне, соя мен сарымсақ соусы, арпа уыты. Сондай -ақ бадам сығындысы, эстрагон, желкек, зире, кардамон, насыбайгүл, анис, даршын, карри, куркума, лавр жапырағы, испан паприка, розмарин, тимьян және аскөк тыйым салынбайды. Сіз тағамдық желатин, қара -ақ ұнтақталған бұрыш, шарап, алма, бальзам сірке суы, каперстен бас тартпауыңыз керек.
Қыша тұздықтардан пайдалы. Сіз кішкене және әр түрлі джемдерді, желе, маринадтарды, маринадталған қиярды пайдалана аласыз. Майонез, кетчуп және дәмді соя тұздығынан аулақ болыңыз.
Сусындардың ішінде өрік, қарақат, шие, қара өрік, сәбіз, грейпфрут, балдыркөк, ананас шырындары әсіресе пайдалы. Жаңа сығылған лимон шырыны қосылған су, табиғи кофе, көк шай сіздің денеңізге де пайдалы. Бейтарап сусындарға алма сидрі, ұсынылған табиғи сыйлықтардан алынған көкөніс шырындары, алма мен жүзім шырыны кіреді. Егер қажет болса, алкогольден ақ немесе қызыл шараптың аз мөлшерін алуға болады. Томат шырынын, апельсин шырынын, қара шай мен күшті алкогольді сусындарды толығымен тұтыну ұсынылмайды.
Итмұрын, түймедақ, Сент -Джон сусласы, валериан, эхинацея, долана, лопуха, женьшень және жоңышқа тұнбалары пайдалы болып саналады. Сіз сондай -ақ ақжелкен, шалфей, құлмақ, құлпынай мен таңқурай жапырақтары, ақ қайың бүршігі, одуванчика, шопанның әмияны, мия тамыры, ақжелкен, тимьян және линден негізіндегі сусындарды ішуге болады. Рубарб, жүгері жібегі, қызыл беде, кайен бұрышы және мысық қажет емес.
Салмақты жоғалтудың немесе сақтаудың кез-келген басқа әдісі сияқты, екінші қан тобына арналған диетаны физикалық белсенділікпен біріктіру ұсынылады. «Фермерлер» өте қарқынды емес спорт түрлеріне өте қолайлы. Мысалы, бұл жүзу, йога, баяу қарқынмен орындалатын аэробика, бұлшықеттерді созуға бағытталған жаттығулар болуы мүмкін.
Ұсынылған диетаны әрдайым сақтауға болады. Жай, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, біз калория мөлшерін азайтамыз және оның бөліктерін аз мөлшерге айналдырамыз, ал егер сізге бар салмақты ұстап тұру немесе жетіспейтін килограмды орнату қажет болса, біз бұл көрсеткіштерді арттырамыз.
Бір аптадағы екінші қан тобы үшін диетаның мысалы
дүйсенбі
Таңғы ас: қара өріктің бөліктерімен 150 г сүзбе; көк шай.
Снек: бір грейпфруттың целлюлозасы.
Түскі ас: асқабақ пюресі мен 150 г грильде пісірілген балық филесінің тостағаны.
Түстен кейінгі тағамдар: 50 г жаңғақ.
Кешкі ас: қарақұмық ботқасы (200 г дейін дайын), сонымен қатар сәбіз және қырыққабат салаты, өсімдік майымен аздап сығылған лимон шырынын.
сейсенбі
Таңғы ас: қарақұмық ботқасы; Кореялық сәбіз және жасыл шай.
Тісбасар: алма.
Түскі ас: 150 г қайнатылған тауық еті және 3 ас қасық. л. қайнатылған спаржа бұршақтары; ананастың жаңа піскен тілімдері.
Түстен кейінгі тағамдар: бірнеше қара өрік.
Кешкі ас: ананас, жүзім және алмұрт салаты (шамамен 300 г).
сәрсенбі
Таңғы ас: қарақұмық наны; бір уыс құрма; бір стақан сәбіз шырыны немесе жасыл шай.
Тісбасар: өрік жұбы.
Түскі ас: 150 г күріш ботқасы және 200 г көкөніс бұқтырмасы.
Түстен кейінгі тағамдар: бір уыс кептірілген жемістер.
Кешкі ас: 200 г грильде балық; жаңа сәбіз және балдыркөк салаты; бір стакан айран.
бейсенбі
Таңғы ас: қайнатылған қарақұмық; үгітілген сәбіз; бір стакан шие шырыны.
Тісбасар: 4 қара өрік.
Түскі ас: бірнеше ас қасық қайнатылған қоңыр күріш пен плюс пісірілген майсыз балықтың бір бөлігі; бір стақан сәбіз шырыны.
Қауіпсіз, алма.
Кешкі ас: жеміс тілімдері бар майсыз сүзбе 200 г дейін; шыныаяқ шөп.
жұма
Таңғы ас: қырыққабат пен сәбіз салаты; шамамен 150 г жүзім және жасыл шай.
Тісбасар: пісірілген алма.
Түскі ас: көкөніс сорпасының тостағаны; 150 г қайнатылған немесе қуырылған балық; стакан грейпфрут шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан айран.
Кешкі ас: 150 г сүзбе, туралған қара өрік қосылған; Шөп шайы.
сенбі
Таңғы ас: қарақұмық тосты және 50 г құрма; кофе немесе шай.
Тісбасар: алма мен қара өріктің салаты.
Түскі ас: қайнатылған тауық еті (150 г дейін); 2 ас қасық. л. қайнатылған күріш (жақсырақ қоңыр); тозған сәбіз.
Түстен кейінгі тағамдар: өрік жұбы.
Кешкі ас: грильде пісірілген балық және жаңа піскен қияр.
жексенбі
Таңғы ас: 2-3 қара нан және бір стақан сәбіз және алма шырыны.
Тіскебасар: ананастың бір-екі тілімі және бір уыс қара бүлдірген.
Түскі ас: буға пісірілген балық пен көкөніс бұқтырылған тілім; құрма.
Түстен кейінгі тағамдар: пісірілген алма.
Кешкі ас: майға пісірілмеген пісірілген балық немесе майсыз ет (шамамен 150 г); жасыл; шай немесе қаласаңыз, бір стакан құрғақ қызыл шарап.
Екінші қан тобы үшін диетаға қарсы көрсеткіштер
- Егер арнайы тамақтануды қажет ететін денсаулық ерекшеліктері болмаса, екінші қан тобы бар адамдар үшін диетаны ұстануға қарсы көрсетілімдер жоқ.
- Әрине, егер сізде белгілі бір тағамдық өнімге аллергия болса немесе оны қолдану сізге ыңғайсыздық тудырса, оны жеудің қажеті жоқ. Денеңізді тыңдаңыз.
Қан тобы 2 диетасының артықшылықтары
- Жақсы жасалған мәзірдің көмегімен сіздің денеңіз оның дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті барлық компоненттерді алады.
- Ұсынылған тағамдардың ішінен сіздің талғамыңызға сәйкес келетін тағамды таңдап, дәмді әрі әр түрлі тағамдарды жеуге болады.
- Диета әмбебап. Оның көмегімен сіз салмақ жоғалтуға, салмақты ұстап тұруға және тіпті жақсаруға болады.
Екінші қан тобы үшін диетаның кемшіліктері
- Диеталық ұсыныстардың барлығын бірден оңай есте сақтау мүмкін емес. Оның орнына рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдардың тізімін басып шығарыңыз және оларды ыңғайлы ұстаңыз.
- Сізге тамақтанудың кейбір әдеттерін түбегейлі өзгерту қажет болуы мүмкін. Ақыр аяғында, достық жолмен бұл техниканы үнемі ұстанған жөн.
2-ші қан тобы үшін диеталық тамақтану
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, егер сіз «фермерлер» тұқымына жатсаңыз, әрдайым осы диетаның ережелерімен өмір сүріңіз. Немесе, ең болмағанда, біз сізді таныстырған тамақтанудың негізгі принциптерінен мүмкіндігінше аз ауытқуға тырысыңыз.