Кептірілген өрікке диета, 2 күн, -2 кг

2 күнде 2 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 850 Ккал.

Кептірілген өрік (кептірілген өрік) сіздің фигураңызды өзгертуге де, денсаулықты сақтауға да көмектеседі. Енді сізге 2 және 5 күнге созылатын кептірілген өрік арқылы салмақ жоғалту тәсілдері туралы білуді ұсынамыз.

Кептірілген өріктің диеталық талаптары

Егер сізге маңызды оқиғадан бұрын немесе мейрамнан кейін фигураңызды тез қалпына келтіру қажет болса, ол сізге сәйкес келеді кептірілген өрікке арналған екі күндік диета… Оның ережелері күніне 4 тамақтануды білдіреді. Таңғы ас әрқашан бірдей: сізге осы кептірілген жемістердің 70 грамына дейін жеу керек. Біз түскі және кешкі асты осындай тағамдармен бірге ішеміз: суға пісірілген жармалардың орташа бөлігі, қуырусыз көкөніс сорпасы, майсыз ет немесе балық. Түскі ас үшін екі негізгі тағамды, ал кешкі асты бірге тоқтаған жөн. Екі тамақтану кезінде сіз «негізгі» тағамнан басқа, 50 граммға дейін кептірілген өрік пайдалануға болады. Ол жалықпас үшін, басқа кептірілген жемістерді тойлауға рұқсат етіледі. Түстен кейінгі тағамдар үшін жеміс-жидек немесе көкөніс салатын (крахмалсыз өнімдерге назар аударған дұрыс) және 30 грамм кептірілген өрікті жеп қойыңыз.

Бұл диета әр түрлі болуы мүмкін және сіздің қалауыңыз бойынша басқа тағамдарды енгізуге болады. Бірақ тәттілерден (құрамында қант бар сусындардан), қуырылған, өте тұзды және жоғары калориялы тағамдардан және ақ ұннан жасалған өнімдерден бас тартқан жөн.

Күніне шамамен екі литр газсыз су ішіңіз. Тәулігіне тұтынылатын кептірілген өріктің (және басқа кептірілген жемістердің) жалпы мөлшері 200 грамнан кем болмауы керек. Бұл диетаның екі күнінде кептірілген өрікке, әдетте, 1,5-2 қосымша килограмм кетеді.

Егер сіз салмақты салмақты түрде жоғалтқыңыз келсе, көріңіз кептірілген өрік көмегімен фигураны түрлендірудің екінші танымал тәсілі - ең көп дегенде 5 күн жалғастыруға ұсынылатын диета. Осы кезеңнен кейін сіз 5 килограмға дейін артық салмақтан арылуға болады, яғни орта есеппен күніне бір қажет емес килограмм ағзадан кетеді. Келісіңіз, бұл жақсы нәтиже! Бірақ бұл үшін ерік күші әлсіз болмайтынын ескеру керек, өйткені сізге моно-диетада отыруға тура келеді.

Сіздің үстеліңізде пайда болатын негізгі тағам - кептірілген өріктен жасалған пюре. Оны дайындау үшін 300 грамм құрғақ өрікті алып, жақсылап шайыңыз. Сіз сондай -ақ кептірілген өрікті суға батыруға болады, бұл оны біркелкі етеді. Осыдан кейін, оны өрік шырынын (500 г мөлшерінде) толтырып, бәрін блендермен араластыру қажет. Алынған массаны тең бөліктерге бөліп, күні бойы тұтыныңыз. Кем дегенде төрт рет тамақтанған жөн. Сағат 18: 00 -ден кейін тамақтану ұсынылмайды. Газсыз таза судан басқа, сіз диетада қантсыз көк шай ішуге болады.

Белгіленген уақыттан кейін диетаны жалғастыруға қатаң тыйым салынады Кептірілген өріктің құрамында көптеген қоректік заттар бар екеніне қарамастан, тек тамақтану организмнің барлық қажетті компоненттерге деген қажеттілігін толық қанағаттандыра алмайды. Мұндай диетаның соңында мәзірге жаңа өнімдерді енгізу өте тегіс, ал денесі аңсаған шығар, ақуыз өнімдеріне назар аударған дұрыс. Мәзірді сүзбе, майсыз айран, майсыз пісірілген ет пен балық пен басқа майлы қоспалармен байытуды ұмытпаңыз.

Қолданыстағы салмақты ұстап тұру немесе оны тегіс және жайлы азайту үшін арнайы кептірілген өріктердегі ораза күндері… Мұндай күннің диетасын дайындау үшін 2 кесе кептірілген өрікті алыңыз, шайыңыз, сумен толтырып, түнде қалдырыңыз. Таңертең аш қарынға өрікті сіңірген суды ішу керек. Қалған жемістерді 6 тең бөлікке бөліп, күндіз тамақтаныңыз. Осы уақытта сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу маңызды. Оның жалпы мөлшері кем дегенде үш литр болғаны жөн (бұған қарапайым немесе минералды газсыз су, қант қосылмаған жасыл және шөп шайы кіреді).

Кептірілген өрікті дұрыс таңдау маңызды. Сатып алудан бұрын оның табиғи түрде піскеніне және кептірілгеніне көз жеткізіңіз. Мұндай кептірілген өрік қоңыр түсті болуы керек. Егер жемістер ашық сары, қызғылт сары, қызғылт түсті болса, олардың дәмін татудан бас тартқан дұрыс. Жақсы сақтау немесе сұлулық үшін оларды химиялық өңдеуден өткізген жақсы. Сондай -ақ, кептірілген өріктің табиғи емес жылтырлығы жоқ екеніне назар аударыңыз. Ең табиғи шығу тегі мен ең жақсы сапасын күңгірт жеміс көрсетеді.

Кептірілген өріктің диеталық мәзірі

Кептірілген өрікке арналған екі күндік диета диетасының мысалы

Кептірілген өрік үшін диетаға қарсы көрсеткіштер

• Кептірілген өрікке арналған диета (және шын мәнінде кептірілген өріктерді материалдық мөлшерде тұтыну) қант диабетінде осы кептірілген жемістердегі қанттың жоғары концентрациясына байланысты қарсы. Олар табиғи шыққанымен, диабетиктер оларды мұндай мөлшерде қолданбауы керек.
• Кептірілген өріктің тағы бір ерекшелігі - қан қысымын төмендету қабілеті. Осы себепті гипотензивті науқастарға бұл диета қарсы, өйткені оларда бұл маңызды көрсеткіш өте төмен.
• Асқазан-ішек жолдарының аурулары бар адамдарға арналған кептірілген өрікте тамақтану ережелерін сақтау мүмкін емес.
• Бұл әдіс (әсіресе моно-диета) әйелдерге жүктілік кезінде және баланы емізу кезінде, балалар мен жастағы адамдарға ұсынылмайды.
• Диетаны бастамас бұрын денсаулығыңызға немқұрайлы қарамаңыз және дәрігерден кеңес сұраңыз.

Өрік кептірілген диетаның артықшылықтары

1. Қысқа мерзімде сіз бірнеше фунт стерлингті тастай алатындығыңыздан басқа, бұл кептірілген жемісті қолдану тәттілерге деген құштарлықты керемет түрде жояды. Бірақ бұл кондитерлік өнімдерге және құрамында қант бар басқа өнімдерге тәуелділік екендігі белгілі, бұл қажетті формаларға жету жолында жиі кедергі болады. Белсенді ақыл-ой жұмысы кезінде глюкозаның болмауына байланысты көптеген адамдар өздерін шоколадпен немесе сол сияқты нәрсемен еркелегілері келеді. Бірақ дүкенге «тыйым салынған жеміс» үшін асықпаңыз. Оны миды қоректендіретін және дәм сезгіштерді қуанта алатын кептірілген өрікпен алмастыруға тырысыңыз. Кептірілген өрік пен басқа да кептірілген жемістерді диетаға енгізіп, сіз тәттілерді аз және аз алғыңыз келетінін жақын арада байқайсыз. Уақыт өте келе, тәтті тіс олардың зиянды жабысуынан мүлдем арылады. Таңқаларлық емес, өйткені тәттілерге деген қажеттілік кептірілген жемістермен қанағаттандырылады.
2. Кептірілген өрік басқа пайдалы қасиеттерге бай. Калийдің көп болуына байланысты ол жүрек -қантамыр жүйесінің жұмысына оң әсер етеді. Темір, фосфор, мырыш, хлор, никель, селен және басқа да табиғи артықшылықтар кептірілген өрікте көп мөлшерде болады. Осыған байланысты мәзірге кептірілген өріктің енгізілуі анемияға, гипертонияға, атеросклероздың пайда болуына және анемияға өте пайдалы.
3. Кептірілген өріктің әртүрлі витаминдік құрамы диеталардан ағзаға зиян келтіру қаупін азайтады, ондағы диета едәуір қысқарады. Кептірілген өріктің айрықша ерекшелігі - оның құрамында талшықтың көп мөлшері. Бұл пайдалы зат ішектерді токсиндерден және зиянды болуы мүмкін басқа заттардан табиғи жолмен тазартуға ықпал етеді.
4. Осы кептірілген жемісті қолданатын техниканың тағы бір артықшылығы кептірілген өріктің тағамдық құндылығы деп санауға болады: 100 граммда шамамен 230 калория бар. Бұл маңызды көрсеткіш. Алайда кәмпиттерде немесе торттарда әлдеқайда көп энергия блоктары бар. Ал кептірілген өрікті көп жеу қиын. Бұл нәзіктікті пайдалану аз мөлшерде болса да, денені қанықтыруға көмектеседі және аштық пен аштықтан бас тартуға жол бермейді. Сонымен қатар, кептірілген өріктің калорияларының көп бөлігі дұрыс көмірсулар болып табылады. Олар тез энергияға айналады және ағзаға жұмсалады. Бірақ кептірілген өрікте артық салмақ жинау мүмкіндігін арттыратын майлар іс жүзінде жоқ. Құрғақ өріктің диетаға енгізілуі позитивті түрде метаболизм процесіне де әсер етеді, оның жылдамдығы салмақ жоғалту және жаңа салмақты сақтау үшін маңызды.
5. Кептірілген өріктерді пайдалану эндорфиннің пайда болуына ықпал етеді - гормон, ол әрине көңіл-күйді көтереді және тітіркенуді басады. Кептірілген өріктің құрамы адамның жүйке жүйесіне өте жақсы әсер етеді. Оның компоненттері денені шамадан тыс жүктемейді, бірақ оңай сіңеді.

Кептірілген өрік диетасының кемшіліктері

Диетаны соңына дейін ұстау үшін (әсіресе бес күндік нұсқа бойынша) сізге ерік пен шыдамдылық қажет. 5 күн ішінде тек кептірілген өрік жесеңіз, жалығуыңыз мүмкін.

Қайта диета

Кептірілген өрікке диета айына бір реттен артық ұсынылмайды. Бірақ ораза ұстау күні, егер сізге ыңғайлы болса, аптасына бір рет ұйымдастырылуы мүмкін.